Pelaajien kehon ja mielen täydellinen synkronointi yhdistettynä dynaamiseen tiimikoordinaatioon ja vastustajien lukemiseen ovat avaintaitoja, jotka tekevät suuresta lentopalloilijasta hyvän.
Seuraavat seitsemän vinkkiä voivat auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet johdonmukaisesti jatkuvalla parantamisella.
Paranna fyysistä kuntoa
Sprinttijuoksu 40-50 metrin matkan maksimaalisella vauhdilla 15 minuutin ajan 30 sekunnin tauolla auttaa sinua parantamaan fyysistä kestävyyttä ja kestävyyttä.
Hansikasnappaus, ylävartalo-trikoislihakset, yhden pään-RDL, käsipaino-kyykky, hartioiden ja jalkojen venyttelyt sekä ylävartalopunnerrus ovat lentopalloilijoiden säännöllisiä harjoituksia, jotka voivat lisätä lihasvoimaasi tarjoilua, palautusta ja pelaamista varten.
Hyppynaru on yksi tapa vahvistaa ylä- ja alavartalon lihaksia sekä lisätä sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä.
Yhdistelmä yksijalkaista, kaksijalkaista ja ristikkäistä kahden minuutin ajan voi olla hyödyllinen.
Servin harjoittelu
Oikean ja vasemman jalan tasapainottaminen vartalosi painopisteeseen nähden on erittäin tärkeää. Opettele tasapainottamaan asento tarjoilun aikana.
Muut keskeiset parametrit ovat jalkojen suunta ja tila, maaliin keskittyminen, käsivarren heilautus, pallon heittokulman laskeminen ilmanvastuksen (jos sellainen on) ja tarjoilukulman laskeminen.
Harjoittelemalla tarjoilutyyppejä, kuten underhand-, floater-, hyppy- ja topspin-tyyppejä, voi auttaa parantamaan ”ässä”-palvelua.
Syöttöjen parantaminen
Kyynärpäiden lukitseminen, olkapäiden ja käsivarsien asento sekä vartalon asennon tasapainottaminen syöttämisen aikana ovat ratkaisevan tärkeitä vastuulliseksi pelaajaksi kypsymisen kannalta.
Keskittymiskyvyn kehittyminen syöttökorkeuden, pallon lentoradan ja -nopeuden, joukkuekavereiden asennon ja pallon kelluvuuden tarkkailemiseksi on tärkein osa-alue joukkueen koordinaation parantamisessa ja luotettavan pelaajan kehittymisessä.
Kokeile hidastetun liikkeen harjoittelua
Hidastetun liikkeen harjoittelu voi auttaa sinua lisäämään tietoisuuttasi ja ketteryyttäsi lentopallokentällä.
Se voi muovata sinusta nopeatempoisen pelaajan, joka voi valmistautua dynaamisiin rooleihin (syöttö-, piikitys-, pomppimis-, ja lentopallopelaamiseen jne.
Se voi auttaa sinua lisäämään joukkueen koordinaatiota ja vastustajan liikkeiden tarkkailua pelin aikana.
Blokkaamisen oppiminen
Hyppääminen, pallonkäsittely, olkapään, käsivarsien ja käsien asento sekä pallon tarkkailu ovat kriittisimmät osat pallon blokkaamisen harjoittelussa.
Sormien ja ranteiden oikean asennon, kenttään tunkeutumisen ja vartalon asennon harjoittelu blokkauksen aikana voi auttaa sinua kehittymään tehokkaaksi pelaajaksi.
Voimahyökkäysten harjoittelu
Olkapää- ja käsivarsiharjoitteet, kuten käsipainojen kädenheilautus, military-press ja punnerrukset, voivat auttaa harjoittelemaan voimalyöntejä.
Kentällä harjoittelu piikkien, palautusten ja voimahyökkäysten harjoittelussa on joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa kehittymään pisteen voittavaksi pelaajaksi.
Sitä varten sinun tulee hankkia itsellesi hyvä siirrettävä lentopalloverkko, jonka avulla voit harjoitella takapihallasi parantaaksesi massiivisesti taitojasi lentopalloilijana.
Dynaaminen asemanvaihto
Ollaksesi tehokas lentopalloilija, on tärkeää harjoitella pelaamista kaikista asemista aina oikeanpuoleisesta lyöjästä, lavastajasta; keskihyökkääjästä, vastakkaisesta ja ulkopuolisesta lyöjästä liberoksi.
Se on loistava tapa pystyä ajattelemaan kaikista asemista yksilöllisten taitojen ja joukkuekoordinaation täydelliseksi parantamiseksi.
Johtopäätös
Jatkuvuus kuuntelemisessa, ymmärtämisessä, analysoinnissa ja koordinoinnissa joukkueen kanssa voi auttaa sinua parantamaan taitojasi massiivisesti.
Varmista, että noudatat valmentajaa ja kunto-/ravitsemusasiantuntijaasi ehdoitta kaikissa asioissa.