I normale tider, medmindre du har en immunforsvarssygdom, er du sandsynligvis ikke klar over, at dit immunforsvar arbejder stille og roligt for at holde dig sikker. Naturligvis er dette ikke normale tider. Nu hvor coronaviruset har nået et pandemisk niveau, er dit immunsystem en vigtig forsvarslinje. Det er vigtigt at forstå, hvordan det fungerer, og hvad du kan gøre for at holde det – og dig – sundt.
Steady & Ready
Det kan være forvirrende, hvad der udgør en “stærk immunitet”. Når du tænker på, at dit immunsystem er din krops naturlige forsvar mod trusler mod dit helbred, tror du måske, at det tjener dig bedst ved altid at være aktivt og i kampberedskab. Men et stærkt immunsystem er faktisk et system, der forbliver roligt og uoprørt, indtil det bliver kaldt i aktion – og du kan gøre din del for at hjælpe dit med at forblive sådan.
Inflammation er et aktivt immunsystems reaktion på en stressfaktor som f.eks. infektion, skade, allergi eller følelsesmæssig krise. Når din krop har brug for beskyttelse, er det dit immunsystem, der hjælper dig med at forhindre, at du bliver syg, eller får dig på vej til at blive rask igen. Men denne positive kraft kan også bringe sit eget sæt farer med sig.
Inflammation kan opstå af en række årsager, ikke kun sygdom. Når den er til stede, har dit immunforsvar travlt, og du har færre ressourcer til rådighed til at bekæmpe en reel trussel. Derfor vil du gerne undgå unødvendig inflammation eller et overaktivt immunsystem.
Gør hvad du kan for at holde dit immunsystem klar, villigt og i stand ved at hjælpe det med at holde sig i ro, når der ikke rigtig er brug for dets indsats:
Rest and Restore
Søvnløshed, søvnapnø og kronisk mangel på søvn kan reducere dit T-celleantal og øge inflammatoriske cytokiner, som begge gør dig mere modtagelig for sygdom.
Forsøg at lægge og opretholde en regelmæssig søvnplan, og hold dit soveværelse mørkt og fri for distraktioner. Hvis du snorker, vågner op og føler dig træt eller har mistanke om, at du lider af en søvnforstyrrelse, skal du tale med din læge.
Vælg beroligende fødevarer
Frugter og grøntsager (sigt efter en bred regnbue af farver for at få den mest antioxidante variation), fisk og fiskeolie, olivenolie, malede hørfrø og krydderier som ingefær, rosmarin, basilikum og gurkemeje kan alle have en beroligende virkning på et overaktivt immunsystem.
Søg efter nye muligheder for at passe disse muligheder ind i din kost: Tilføj frisk basilikum til en sandwich, eller dryp olivenolie på grøntsager, for eksempel. Det kan også hjælpe, hvis du øger dit indtag af kostfibre fra fødevarer som bær, bønner og fuldkorn.
Samarbejd for at holde op
Rygere har høje niveauer af c-reaktivt protein og hvide blodlegemer, hvilket indikerer forhøjet inflammation og et potentielt hæmmet immunforsvar. Den gode nyhed er, at når rygere holder op med at ryge, begynder deres immunaktivitet ofte at blive forbedret inden for 30 dage.
Opret en plan for at holde op med at ryge og undgå at blive udsat for passiv rygning for at holde dit forsvar i gang uden afbrydelser.
Tænd for træningsmusikken
Musik og dans er særligt gavnlige komponenter i en træningsrutine. Forskere har opdaget, at motion til rytmiske lyde øger antistofniveauet og samtidig reducerer niveauet af stresshormoner, som kan svække immunsystemet.
Plej dit smil
Børst og brug tandtråd hver morgen og aften, og lav regelmæssige aftaler med en tandlæge for at blive undersøgt. Vedvarende infektioner i tandkødet eller tænderne øger kroppens inflammationsniveau, hvilket ikke kun fører til nedsat immunitet, men også til en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Undgå inflammatoriske fødevarer
Fødevarer, der indeholder arachidonsyre, kan fremkalde et immunforsvar og bidrage til unødvendig inflammation, så begræns eller undgå kilder som kød og æggeblommer, hærdede eller transfedtsyrer i forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og raffinerede kornsorter (hvidt brød, ris og kornprodukter).
Øv dig i afslapning
Den dybe og afslappede vejrtrækning kan berolige dit immunsystem og mindske inflammation ved at reducere niveauet af stresshormoner i din krop, så overvej at gøre fokuserede åndedrætsøvelser, meditation, yoga eller tai chi til en del af hver dag.
Et flere små måltider
Din krop ved, at hver bid af maden kan introducere potentielle giftstoffer, så immunsystemet sætter ind, når du fordøjer. Større måltider betyder mere tid brugt i højeste alarmberedskab, så prøv flere små måltider i løbet af dagen i stedet for tre firkanter.
Form følelsesmæssige bånd
Når vi føler os tæt knyttet til en person eller et kæledyr, reduceres den tid, vi bruger på at være ængstelige, vrede eller deprimerede – alle følelser, der belaster immunforsvaret, takket være en stigning i stresshormonerne kortisol og adrenalin – drastisk. En stærk tilknytning til et sted, en hobby eller en spirituel praksis kan have lignende virkninger.
Hold et roligt, rent hjem
Fortsæt bestræbelserne på at holde stress på et minimum ved at skabe et behageligt hjemligt miljø. Prøv at inddrage friske blomster eller indendørs planter, naturlig belysning eller kvalitetsbelysning, musik eller andre behagelige lyde fra vindspil eller vandspil og andre genstande eller kunstværker, der får dig til at føle dig glad og rolig.