MTHFR Dieta, životní styl a doplňky

Pokud máte jednu z běžných variant genu MTHFR, můžete být vystaveni vyššímu riziku zvýšené hladiny homocysteinu a dalších souvisejících poruch. Přečtěte si více informací o MTHFR dietě a další tipy týkající se životního stylu a doplňků stravy.

Co je MTHFR?

MTHFR neboli metylentetrahydrofolátreduktáza je gen, který se podílí na přeměně aminokyselin. Existují dvě varianty genu MTHFR, které poskytují instrukce pro přeměnu těchto aminokyselin, včetně přeměny vitaminu B9 neboli folátu. Tento vitamin musí být převeden do formy využitelné pro krevní oběh, aby mohl následně přeměnit homocystein na methionin pro použití při tvorbě bílkovin.

Ačkoli MTHFR je gen, který máme všichni, většina lidí odkazuje na variantu C677T. Tato varianta genu MTHFR může způsobovat špatnou metylaci. To znamená, že lidé s touto variantou nejsou schopni snadno přeměnit folát na 5-metyltetrahydrofolát.

Bez úspěšné přeměny folátu je u těchto lidí menší pravděpodobnost přeměny homocysteinu na methionin. To znamená, že lidé se špatnou metylací mají vyšší pravděpodobnost zvýšené hladiny homocysteinu, kromě jiných problémů, jako je zvýšené riziko narození dětí s vadami neurální trubice.

Máte tento gen?“

Odhady na tuto otázku se různí, ale odhaduje se, že až 40 % populace má variantu C677T genu MTHFR. To znamená, že téměř polovina populace má špatnou metylaci kyseliny listové a zvýšenou hladinu homocysteinu.

Existuje určitá etnická korelace s touto mutací, ale není to spolehlivý marker. Spíše byste se měli nechat otestovat, pokud máte příbuzného s touto mutací, příbuzného s časnou trombózou/kardiovaskulárním onemocněním nebo jinými nemocemi spojenými se zvýšenou hladinou homocysteinu. Možná budete chtít podstoupit testování také v případě, že trpíte některou z poruch spojených s genem MTHFR.

Mutovaný gen MTHFR může být spojen s poruchami, jako je schizofrenie, ADHD, deprese/úzkost, autismus a autoimunitní poruchy, takže je nejlepší nechat se otestovat, pokud trpíte některou z nich. Každý se může nechat otestovat pomocí jednoduchého krevního testu nebo analýzy DNA.

5 tipů pro MTHFR dieta, doplňky stravy, & životní styl

Pokud jste byli pozitivně testováni na mutaci MTHFR, můžete své zdraví dlouhodobě podpořit několika jednoduchými změnami životního stylu. Zde je pět věcí, které byste měli vědět, pokud máte MTHFR, a další informace o MTHFR dietě a tipy týkající se životního stylu.

Testujte si homocystein

Pro úspěšnou přeměnu homocysteinu na methionin je nutná úspěšná přeměna folátů, zvýšená hladina homocysteinu může indikovat nedostatečný stav folátů. Nechte si od svého lékaře vyšetřit hladinu homocysteinu, abyste získali určitý přehled o hladině folátů.

Pokud vám lékař test nenařídí, můžete si ho objednat sami! Přečtěte si více o tom, jak si můžete objednat vlastní laboratorní testy z domova.

Vyberte si správný doplněk stravy

Kyselina listová je syntetická forma folátu. Protože je kyselina listová levnější než skutečný folát, mnoho výrobců vitaminů používá tuto formu vitaminu B9. Bohužel kyselina listová se musí přeměnit na folát, který se pak přemění na 5-metyltetrahydrofolát.

Pro jedince s mutací MTHFR je přeměna kyseliny listové dalším krokem, který jejich tělo nezvládá. V takovém případě je nejlepší se kyselině listové vyhnout a místo ní zvolit methylfoliát (nebo kyselinu folinovou, pokud jste citliví). Hledejte doplňky stravy s metylovanými vitaminy skupiny B (mohou být také inzerovány jako „aktivní“.)

Jíst hodně zelené listové zeleniny

Tmavá listová zelenina je jedním z nejlepších zdrojů kyseliny listové. Naložte si na talíř zeleninu, jako je kapusta, mangold, špenát a zelený salát. Mezi další potravinové zdroje folátů patří hovězí játra, fazole a luštěniny a avokádo.

Vyvarujte se příliš rychlého doplňování

Začněte pomalu, abyste znovu nastartovali metylaci. Jakmile najdete metylační doplněk, který byste chtěli začít užívat, nezapomeňte ho pomalu zavádět. Příliš rychlé doplňování může vést k hypermetylaci, která je spojena s poškozením DNA.

Sledujte další příznaky

Jakmile začnete doplňovat metylfoliát nebo výrazně zvýšíte příjem potravin bohatých na foláty, sledujte příznaky nadměrné metylace včetně úzkosti a rozrušení. Hypermetylace může způsobit takovéto problémy, proto nezapomeňte postupovat pomalu a spolupracovat s praktickým lékařem, který bude průběžně testovat vaše hladiny.

Otázky

Jaká je MTHFR dieta?

Neexistuje žádná pevně stanovená dieta doporučená pro osoby s mutací genu MTHFR, protože je třeba zohlednit anamnézu a bioindividualitu. Spolupracujte s praktickým lékařem, abyste určili pro vás nejvhodnější dietu.

Obecně platí, že lidé s mutací genu MTHFR by měli ve svém jídelníčku zvážit následující:

• Zařadit do něj hojnost potravin bohatých na foláty, jako jsou živočišné a rostlinné bílkoviny, listová zelenina, banány a avokádo.
• Odstranit potraviny obohacené syntetickou kyselinou listovou, jako jsou snídaňové cereálie a další zpracované potraviny.
• Omezit potraviny s vysokým obsahem methioninu, pokud máte zvýšenou hladinu homocysteinu. Mezi tyto potraviny patří vaječné bílky, některé mořské plody a mnoho živočišných bílkovin.

Co je to nedostatek MTHFR?

Deficit MTHFR může mít za následek genetický stav známý jako homocystinurie. Ta je způsobena nedostatkem folátu. Tento stav se běžně zachycuje při novorozeneckých screeningových vyšetřeních. Správná léčba zabrání jeho ovlivnění života dítěte. Pokud se však neléčí, může vést k opoždění vývoje a postižení.

Jaké jsou doplňky stravy s MTHFR?

Stejně jako u stravy, ani u doplňků stravy potřebných při mutaci genu MTHFR nejsou stanovena žádná doporučení. Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků je nejlepší nechat si vyšetřit hladinu vitamínů a minerálů.

Uvádíme však některé běžně potřebné doplňky stravy pro osoby s MTHFR:

• Metylované vitaminy skupiny B na podporu metylace a optimální hladiny folátů.
• N-acetyl-cystein, ostropestřec mariánský, glutathion a antioxidanty na podporu zdravé detoxikace.
• Vysoce kvalitní metylovaný prenatální vitamín pro ženy, které se snaží otěhotnět nebo jsou již těhotné či kojí.

Je deprese častější u MTHFR?

Není jisté, zda varianty MTHFR mohou vést k depresi. Mutace MTHFR korelují s několika psychiatrickými poruchami, ale jedná se pouze o korelaci. Je důležité si uvědomit, že ve všech korelacích mezi polymorfismem MTHFR a depresí byly přítomny i další faktory, jako například trauma v dětství a špatná výživa.

Musí všechny ženy užívat methylfoliát?

Není nutné, aby všechny ženy užívaly methylfoliát na rozdíl od kyseliny listové. Ženy s mutací MTHFR by se měly rozhodnout pro methylfoliát místo kyseliny listové.

Žena bez mutace by ho neměla potřebovat, pokud by nemohla otěhotnět nebo již těhotná byla. Je to proto, že těhotné ženy potřebují vyšší hladinu folátu, aby zajistily zdravé těhotenství a dítě; užívání aktivní formy zajišťuje, že se méně vitaminu ztratí při přeměně.

Závěry

Je důležité vědět, zda máte či nemáte variantu genu MTHFR, která může ovlivnit stav vašeho folátu a homocysteinu. Zvažte doplnění metylovaného folátu a nezapomeňte konzumovat dostatek potravin bohatých na foláty, které vám pomohou snížit hladinu homocysteinu.

Poznámka: tento příspěvek má pouze informativní charakter a není určen jako lékařské doporučení. Doporučení týkající se vaší individuální situace konzultujte se svým lékařem.

Pokud se vám tento příspěvek líbí, zvažte, zda mě budete sledovat na sociálních sítích, abychom mohli zůstat ve spojení. Jsem na Facebooku, Pinterestu, Instagramu a YouTube!

.