Zapomeňte na mrtvé tahy. Už samotné nakládání a vykládání činky je trénink sám o sobě. Je tedy logické, že tyto těžké kusy gumy nebo kovu vám poskytnou trénink celého těla, aniž byste potřebovali tyč.
Hra s talíři má některé jedinečné výhody. Například lezci (a hráči na kytaru) budou těžit ze zvýšené síly prstů, kterou úchop plochých závaží vyžaduje. Navíc při držení boků talíře jsou vaše ruce umístěny přibližně na šířku ramen, což je skvělé pro aktivaci paží při pohybech nad hlavou. Na rozdíl od kettlebellu nebo činky lze talíř snadno přitisknout k hrudníku při dřepování a cvičení se zátěží. A tohoto vybavení je dostatek – má je téměř každá posilovna.
Jeb Stuart Johnston, silový a kondiční trenér z Brooklynu, navrhl tento silový a vytrvalostní trénink s osmi pohyby AMRAP (co nejvíce kol). Vezměte dvě desky, lehkou a těžkou, nastavte časovač na 20 minut a proveďte 10 opakování každého pohybu (kromě čísla 8), než přejdete k dalšímu. Před zazněním zvukového signálu proveďte co nejvíce kol. Zaznamenejte si počet dokončených kol a příště se ho pokuste překonat.
Pokud jde o váhu, začněte s 25 a 45kilovou deskou. Je v pořádku zátěž odlehčit, ale Johnston varuje před těžší zátěží. Cílem je rychlý pohyb po okruhu, který vám dodá další dávku kardia. Jako bonus, na rozdíl od zvedání činek, můžete vyčistit svou oblast během jedné cesty ke stojanům.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!