Absoluto sincronização entre o corpo e a mente dos jogadores, juntamente com a coordenação dinâmica da equipe e leitura dos adversários são as habilidades chave para fazer um grande jogador de voleibol.
As sete dicas seguintes podem ajudá-lo a atingir estes objectivos de forma consistente com a melhoria contínua.
Melhorar a sua condição física
Correr de 40-50 jardas à sua velocidade máxima durante 15 minutos com uma pausa de 30 segundos ajuda-o a melhorar a resistência física e a resistência.
Repuxa de halteres, tríceps, RDL de cabeça única, halteres, alongamentos de ombros e pernas, e prensa de cabeça são alguns dos exercícios regulares para jogadores de voleibol que podem aumentar sua força muscular para servir, retornar, e jogar com todo o seu potencial.
Pulso de corda é uma forma de fortalecer os músculos da parte superior e inferior do corpo, assim como aumentar a saúde cardiovascular.
Uma combinação de um único pé, dois pés e um crossover durante dois minutos pode ser útil.
Practicing Serve
Balançar os pés direito e esquerdo para o centro de gravidade do seu corpo é muito importante. Aprenda a equilibrar a postura enquanto serve.
Os outros parâmetros chave são a direcção e espaço dos pés, foco do alvo, balanço do braço, cálculo do ângulo de atirar a bola (se houver) e ângulo de servir.
A prática de servir tipos como underhand, floater, jump, e topspin pode ajudar a melhorar o serviço “ás”.
Perfeição de Passes
Travamento de cotovelos, posição dos ombros e braços, e equilíbrio das posturas corporais durante o passe são fundamentais para amadurecer em um jogador responsável.
Desenvolvimento da concentração para observar a altura do saque, trajetória e velocidade da bola, posição dos membros da equipe, e o flutuar da bola é o aspecto mais importante para melhorar a coordenação da equipe e evoluir para um jogador confiável.
Treino em câmera lenta
Treino em câmera lenta pode ajudá-lo a aumentar a consciência e agilidade da sua mente na quadra de vôlei.
Pode moldá-lo em um jogador de ritmo rápido que pode estar preparado para o papel dinâmico (passe, spiking, bumping, e vôlei, etc.)
Pode ajudá-lo a aumentar a coordenação da equipa e a observar os movimentos dos adversários durante o jogo.
Aprender a Bloquear
Pular, manusear a bola, posicionar os ombros, braços e mãos, e observar a bola são as partes mais críticas para praticar o bloqueio da bola.
Treinamento para a posição apropriada dos dedos e pulsos, penetração na quadra e postura corporal enquanto bloqueia pode ajudá-lo a se tornar um jogador eficiente.
Treinamento em batidas de força
Exercícios de ombro e braço como oscilação do braço, pressão militar e flexões podem ajudar a praticar batidas de força.
A prática de spiking, retorno e power-hitting no campo são alguns dos exercícios que podem ajudar a melhorar para um jogador vencedor de pontos.
Para fazer isso, você vai conseguir uma boa rede portátil de voleibol para praticar no seu quintal para melhorar maciçamente suas habilidades como jogador de voleibol.
Deslocamento de Posição Dinâmico
Para ser um jogador de voleibol eficiente, é importante praticar jogando de todas as posições de ser um rebatedor do lado direito, setter; bloqueador do meio, oposto e rebatedor externo para ser um Libero.
É uma ótima maneira de ser capaz de pensar de todas as posições para melhorar as habilidades individuais e coordenação de equipe para a perfeição.
Conclusão
Consistência na escuta, compreensão, análise e coordenação com uma equipe pode ajudar você a melhorar suas habilidades massivamente.
Certifique-se de seguir o treinador e seu especialista em fitness/nutrição incondicionalmente em todos os aspectos.