Up Up Up Down Down Down este un exercițiu cardio simplu, dar eficient, care folosește o treaptă sau o platformă pentru a vă deplasa rapid în sus și în jos, accelerând ritmul cardiac și arzând rapid calorii! Up Up Up Down Down Down este simplu de urmărit odată ce ați prins un ritm. Rapiditatea acestui exercițiu vă ajută să vă exersați nu numai capacitatea cardio, ci și agilitatea și coordonarea. Aceste elemente de antrenament sunt cruciale atât pentru sportivi, cât și pentru persoana obișnuită care îmbătrânește. Agilitatea și coordonarea vă mențin agerimea în timp ce vă deplasați pe parcursul activităților zilnice și vă ajută să preveniți împiedicările și căzăturile.
Există multe opțiuni pentru exerciții cardio, de la ciclism la alergare și până la mașini eliptice, dar unele dintre ele devin monotone și plictisitoare, în special dacă sunteți blocat în interior. Dacă înveți cum să faci Up Up Down Down Down vei avea o nouă mișcare cardio pe care o poți face oriunde! Nu trebuie să dețineți o platformă sau un step. Poți face această mișcare pe propria scară sau afară, pe o bordură. Aceasta este o mișcare excelentă pentru a o încorpora și în circuitul de antrenament. Faceți un minut de Up Up Down Down Down, apoi coborâți și faceți 15 flotări. Treceți înapoi la Up Up Down Down Down și apoi efectuați 15 ghemuiri.
Vă recomandăm să începeți încet când învățați această mișcare. Începeți prin a merge în sus și în jos și creșteți ritmul puțin câte puțin. În cele din urmă, ar trebui să ajungeți la un ritm rapid care să vă provoace picioarele și inima. În plus față de a începe încet, începeți pe o bancă sau pe o treaptă care este joasă față de sol și, odată ce învățați cum să faceți mișcarea în mod constant, puteți trece la un nivel mai înalt.
Încercați să urcați în sus în jos în loc de sărituri în acest antrenament de 15 minute de circuit de sărituri cu coarda!
Iată pașii pentru a efectua Up Up Down Down:
1) Începeți să stați în picioare în fața pasului.
2) Pășiți în sus cu piciorul drept, apoi cu cel stâng, apoi în jos cu piciorul drept și în jos cu cel stâng, în sus la dreapta, în sus la stânga, în jos la dreapta, în jos la stânga, etc. Continuați în sus, în sus, în jos, în jos, în mod „alergător”, pentru timpul dorit. Apoi treceți la sus la stânga, sus la dreapta, jos la stânga, jos la dreapta pentru cantitatea de timp dorită.
3) Păstrați abdominalele strânse și picioarele cât mai liniștite posibil în timp ce vă mișcați în sus și în jos.
Țintește: mușchii fesieri, hamstings, quads
.