Up Up Up Down Down é um exercício cardio simples mas eficaz usando um passo ou plataforma para se mover para cima e para baixo rapidamente, acelerando o seu ritmo cardíaco e queimando calorias rapidamente! Up Up Up Down Down é simples de seguir uma vez que você começa um ritmo. A rapidez deste exercício ajuda-o a praticar não só a sua capacidade cardiovascular, mas também a sua agilidade e coordenação. Estes elementos de treino são cruciais tanto para os atletas como para a pessoa que está a envelhecer no dia-a-dia. A agilidade e a coordenação mantêm-no afiado ao longo das suas actividades diárias e ajudam a prevenir viagens e quedas.
Existem muitas opções de exercício cardiovascular, desde o ciclismo à corrida até às máquinas elípticas, mas algumas delas tornam-se monótonas e aborrecidas, especialmente se estiver preso no interior. Se você aprender a fazer Up Up Down Down terá um novo movimento de cardio que você pode fazer em qualquer lugar! Você não tem que possuir uma plataforma ou um degrau. Você pode fazer este movimento em sua própria escadaria, nossa fora em uma calçada. Este é um grande movimento para incorporar no treino do circuito também. Faça um minuto de Up Up Down Down, depois deitar e fazer 15 flexões. Volte para Up Up Up Down Down e depois faça 15 flexões.
Recomendamos que você comece devagar quando aprender este movimento. Comece andando para cima e para baixo e aumente o seu ritmo um pouco de cada vez. Eventualmente, você deve estar num ritmo rápido que desafie suas pernas e seu coração. Além de começar devagar, comece num banco ou num degrau baixo até ao chão e uma vez que aprenda a fazer o movimento de forma consistente, pode passar para um nível mais alto.
Tente subir para baixo em vez de saltar para baixo neste Circuito de Salto de 15 Minutos de Treino de Cordas!
Aqui estão os passos para executar Up Up Down Down:
1) Comece de pé na frente do passo.
2) Suba com o pé direito, depois com o pé esquerdo, depois para baixo com o pé direito, e para baixo com o esquerdo, para cima à direita, para cima à esquerda, para baixo à direita, para baixo à esquerda, etc. Continue para cima com o pé direito para baixo de uma forma “corrida” durante o tempo desejado. Depois mude para cima à esquerda, para cima à direita, para baixo à esquerda, para baixo à direita durante o tempo desejado.
3) Mantenha os abdominais apertados e os pés o mais calados possível enquanto se move para cima e para baixo.
Metas: glúteos, tendões, quads