Up Up Down Down est un exercice de cardio simple mais efficace utilisant une marche ou une plateforme pour monter et descendre rapidement, accélérant votre rythme cardiaque et brûlant des calories rapidement ! Up Up Down Down est simple à suivre une fois que vous avez trouvé un rythme. La rapidité de cet exercice vous permet d’exercer non seulement votre capacité cardio, mais aussi votre agilité et votre coordination. Ces éléments de l’entraînement sont cruciaux pour les athlètes et les personnes âgées. L’agilité et la coordination vous gardent affûté lorsque vous vous déplacez dans vos activités quotidiennes et aident à prévenir les trébuchements et les chutes.
Il existe de nombreuses options pour l’exercice cardio, du vélo à la course à pied en passant par les machines elliptiques, mais certaines d’entre elles deviennent monotones et ennuyeuses, surtout si vous êtes coincé à l’intérieur. Si vous apprenez à faire le Up Up Down Down, vous aurez un nouveau mouvement de cardio que vous pourrez faire partout ! Vous n’avez pas besoin de posséder une plate-forme ou une marche. Vous pouvez faire ce mouvement sur votre propre escalier ou à l’extérieur sur un trottoir. C’est également un excellent exercice à intégrer dans un circuit d’entraînement. Faites une minute de Up Up Down Down, puis laissez tomber et faites 15 pompes. Revenez à Up Up Down Down, puis effectuez 15 squats.
Nous vous recommandons de commencer lentement lorsque vous apprenez ce mouvement. Commencez par marcher de haut en bas et augmentez votre rythme un peu à la fois. Éventuellement, vous devriez être à un rythme rapide qui met au défi vos jambes et votre cœur. En plus de commencer lentement, commencez sur un banc ou une marche qui est bas par rapport au sol et une fois que vous apprenez à faire le mouvement de façon cohérente, vous pouvez passer à un niveau plus élevé.
Essayez le up up down down à la place du jumproping dans cette séance d’entraînement en circuit de 15 minutes à la corde à sauter !
Voici les étapes pour effectuer le Up Up Down Down :
1) Commencez debout devant votre step.
2) Montez avec le pied droit, puis le pied gauche, puis descendez avec le pied droit, et descendez avec le gauche, en haut à droite, en haut à gauche, en bas à droite, en bas à gauche, etc. Continuez à monter, descendre, descendre en « courant » pendant le temps désiré. Puis passez à haut gauche, haut droit, bas gauche, bas droit pendant le temps désiré.
3) Gardez les abdominaux serrés et les pieds aussi silencieux que possible pendant que vous montez et descendez.
Cibles : fessiers, ischio-jambiers, quadriceps
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