Fastpitch Softball Sfaturi de aruncare pentru începători

În calitate de părinte sau antrenor al unui nou aruncător de softball fastpitch, s-ar putea să considerați că sfaturile de aruncare pentru un începător sunt derutante.

Pentru a simplifica lucrurile, m-am gândit să vă prezint cele mai de bază informații de care aveți nevoie pentru ca noul dvs. aruncător să arunce lovituri.

RELATED: 7 Keys to Fastpitch Softball Pitching Success

Grip

Prima aruncare pe care trebuie să o învățați este mingea rapidă. Există două tipuri: o minge rapidă cu patru cusături și o minge rapidă cu două cusături, denumite pe baza numărului de cusături pe care le vedeți dacă mingea se învârte spre voi.

Cea cu patru cusături va fi cea mai rapidă, cea mai consistentă aruncare și singura minge rapidă de care ar trebui să vă preocupați ca începător, până când puteți arunca lovituri în proporție de 60 la sută din timp.

Cea cu două cusături va avea o anumită mișcare cu o variație de viteză mică sau deloc față de cea cu patru cusături. Prinderea folosită și direcția mișcării vor varia de la un aruncător la altul, în funcție de viteză, mărimea mâinii și viteza de rotație. În mod normal, aruncarea cu două secvențe nu este o aruncare „de bază”, precum cea cu patru secvențe, dar va fi o aruncare bună pentru a doua lovitură sau pentru a elimina. Rămâneți la cea cu patru raze atunci când aveți nevoie de o lovitură.

În imaginea de mai jos este prinderea mingii rapide cu patru raze. Există patru „C-uri” pe minge – două în față și două în spate. Găsiți unul și așezați-vă degetele pe partea de sus, cu deschiderea orientată în lateral. Întindeți degetul mare înapoi, astfel încât să fie în linie cu degetul mijlociu. Degetul mic poate fi băgat sau poate fi ușor sprijinit pe o parte, dar fără să prindă efectiv mingea. Așezați degetele pe cusătură pentru o prindere sigură. Încovoiați-vă ușor degetele, astfel încât să nu atingă complet mingea. „Încrucișarea” este un factor major în generarea efectului pe minge.

RELATED: 5 Things Every Softball Pitcher Should Know

Three-Finger Placement

Thumb Placement

Finger Curl

Stance

Plasarea picioarelor pe movilă menține un aruncător echilibrat și în controlul mișcării sale. Picioarele ar trebui să fie la o distanță de aproximativ lățimea umerilor, ușor decalate, cu piciorul din față pe partea brațului de aruncare. Dacă sunteți începător, cea mai bună șansă de a arunca o lovitură va fi să vă plasați piciorul din față în centrul cauciucului, cu călcâiul în contact cu cauciucul. Degetele de pe partea mănușii ar trebui să fie în contact cu cauciucul, dar să nu se extindă dincolo de acesta.

Imaginile de mai jos ilustrează plasarea ilegală a picioarelor, plasarea picioarelor care va duce la probleme de echilibru și apoi plasarea corectă și legală a picioarelor. Toate imaginile sunt pentru aruncătorii dreptaci. Deoarece diferite ligi și divizii au reguli diferite pentru plasarea legală a picioarelor, eu folosesc regulile de aruncare ale NCAA pentru a acoperi fiecare divizie.

Ilegale – Piciorul depășește marginea cauciucului

Ilegale – Piciorul din față nu este în contact cu partea din față a cauciucului

Ilegale – Piciorul din spate nu este în contact cu cauciucul (legal în unele ligi)

Legale

Plasarea corectă a piciorului de aruncare rapidă

Linia de putere și lungimea pasului

Linia de putere începe în mijlocul movilei și se termină în punctul home plate. Piciorul de pas ar trebui să aterizeze întotdeauna pe linia de putere cu vârful îndreptat la un unghi de 45 până la 90 de grade în raport cu linia de putere. Pentru începători, obiectivul este de 90 de grade cu speranțe că vârful aterizează undeva între 90 și 45, deoarece conceptul de 45 de grade este uneori dificil.

Obiectivele aici sunt direcția de aruncare a terenului echilibrul aruncătorului. Unde pășești este de obicei acolo unde arunci, și ar trebui să pășești întotdeauna spre țintă. Echilibrul este legat de controlul corpului. Când un aruncător se dezechilibrează, creierul ei preia controlul corpului și încearcă să rămână în poziție verticală folosind brațele pentru a compensa înclinările corpului. Când se întâmplă acest lucru, aruncătorul își pierde temporar controlul asupra brațelor, ceea ce face ca aruncarea loviturilor să fie aproape imposibilă.

Mai jos sunt exemple de aruncător care pornește și aterizează pe o linie de forță și câteva exemple de nepăsare pe linia de forță, care pot cauza probleme de echilibru. Observați că în a patra imagine, ea pășește spre extrema stângă și aterizează în afara culoarului de aruncare (lățimea cauciucului). Acest lucru este ilegal pentru aruncătorii din NCAA.

Lungimea pasului ar trebui să fie la fel de mare pe cât ești de înalt. Mergeți de la călcâi la vârf și încercați să aterizați între al cincilea și al șaselea pas. Dacă nu faceți un pas suficient de lung, încercați să loviți mai tare cu piciorul de pas.

RELATE: Cum să gestionați un număr de aruncări la softball

Postura de start

Aterizarea pe linia de forță – vârful piciorului la 45-.unghi de 45-45 grade

Pasarea peste linia de putere

Pasarea în afara culoarului de aruncare

Poziția X și poziția brațului

Poziția X are multe denumiri: poziția de putere, poziția K, poziția de la ora 12. Oricare ar fi numele pe care îl alegeți, aceasta este poziția de lovire, deoarece odată ce ajungeți în această poziție în mișcarea dumneavoastră, loviturile sunt ușoare. De la picioarele în sus, aterizați pe linia de putere cu vârful îndreptat între 90 și 45 de grade. Mâna cu mănuși și umerii se află, de asemenea, deasupra liniei de putere. Palma mâinii de aruncare este îndreptată în direcția opusă corpului, cercul brațului este deasupra degetelor de la picioare, iar brațul este lung, dar nu blocat. Veți avea o îndoire vizibilă a brațului, iar corpul dumneavoastră este drept, cu capul orientat spre țintă. Imaginile de mai jos arată un aruncător în poziția X și, de asemenea, arată cercul brațului ușor în fața corpului, în linie cu degetele de la picioare.

Poziția X

Bila în vârful degetelor de la picioare

Biciuirea brațului și punctul de lansare

Legera îndoire a cotului în poziția X este punctul de plecare al biciuirii brațului. Biciul brațului este pur și simplu mișcarea de aruncare peste mână:

• Începeți cu brațul relaxat.
• Extindeți-vă spre țintă.
• Extindeți-vă complet la lansare.
• Relaxați-vă până la finalizare.

Punctul de lansare este locul în care dați drumul mingii pentru a arunca o lovitură. Biciul de braț crește raza de acțiune a punctului de lansare și vă permite mai mult timp pentru a elibera mingea și a arunca un strike. Cel mai bun mod de a simți biciuirea brațului este din poziția X. Trageți în jos din cot și împingeți mâna spre țintă, întindeți-vă spre țintă și relaxați-vă complet brațul la lansare. Imaginile de mai jos arată o biciuire exagerată a brațului.

Spin

Ultima parte a aruncării este lansarea, care este o simplă rostogolire a degetelor care creează rotația mingii. Cel mai bun mod de a exersa rotirea este să aruncați mingea în sus și să creați rotirea cu vârful degetelor. Aceasta este o mișcare foarte ușoară și ușoară care, atunci când este făcută corect, va crea o mișcare de cădere pe toate aruncările.

Finish

Există două moduri de a termina: rămânând în lateral sau întorcându-vă cu fața la primitor. Am predat și am găsit succes în ambele, dar de obicei predau o finalizare laterală – fără rotație pe piciorul de pas, genunchii strânși împreună și brațele terminând într-o mișcare de foarfecă (direcții opuse, dar ambele de-a lungul liniei de putere). Această tehnică este mai dificil de învățat, dar facilitează aruncarea dreaptă.

Finisarea cu fața la țintă necesită un pivot pe piciorul de pas și brațele terminând într-o mișcare de elicopter. Această finalizare poate fi mai ușor de învățat decât cea laterală, dar face mai dificil de controlat loviturile. Oricare ar fi modul în care decideți să terminați, trebuie să faceți două lucruri: să terminați în același mod de fiecare dată și să finalizați mișcarea de aruncare înainte ca prinzătorul să prindă mingea.

Practicați

Spins. Aruncă mingea până la tine, la aproximativ 2 picioare, concentrându-te pe creșterea efectului. Faceți minimum 500 pe săptămână.

Linia de forță/Stride/X Position. Exersați pasul și aterizarea pe linia de forță și oprirea în poziția X. Acest lucru se face cel mai bine pe o placă de 2,5 metri lungime și 15 cm lățime pentru a promova echilibrul. Faceți 300 – 500 pe săptămână.

Arm Circle/No Legs. Începeți cu picioarele în poziția X pe linia electrică. Exersați cercul brațelor și țineți mingea deasupra degetelor de la picioare. Nu uitați să rotiți mingea spre țintă. Nu faceți pași și nu vă aplecați până când nu există o îmbunătățire vizibilă a controlului. Permițând repetiții mari și intensitate scăzută, acest exercițiu este cheia pentru a învăța să arunci lovituri.

Mișcare completă. Cel mai bun mod de a învăța este să faci. Exersați mișcarea completă cât mai des posibil, dar nu forțați mișcarea dacă nu sunteți pregătit. Aceasta poate duce la o mecanică slabă și la potențiale leziuni mai târziu. Pentru a progresa, dar a limita șansele de a dezvolta o mecanică slabă, începeți fiecare antrenament cu 10 mingi. Lăsați-l pe aruncător să arunce, dar dacă aruncarea nu poate fi prinsă, nu o urmăriți – doar luați următoarea minge. Aruncați până când rămâneți fără mingi și apoi terminați pentru ziua respectivă. Numărați numărul total de aruncări și încercați să vă îmbunătățiți în fiecare zi. Excesul de antrenament cu o mecanică proastă poate fi contraproductiv. Faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe săptămână până când numărul total de aruncări ajunge la aproximativ 50.

RELATED: De ce aruncătorii de softball din liceu nu aruncă mingi rapide

Credit foto: Getty Images // Thinkstock

.