Fastpitch softball dobási tippek kezdőknek

Bővebben >>

Az új fastpitch softball dobó szülőjeként vagy edzőjeként zavarónak találhatja a kezdőknek szóló dobási tippeket.

A dolgok leegyszerűsítése érdekében úgy gondoltam, hogy lefektetem a legalapvetőbb információkat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy az új dobójátékosod elkezdjen strike-okat dobni.

Grip

Az első dobás, amit meg kell tanulni, a gyorslabda. Két típusa van: a four-seam fastball és a two-seam fastball, melyeket az alapján neveztek el, hogy hány varratot látsz, ha a labda feléd pörög.

A four-seam lesz a leggyorsabb, legkövetkezetesebb dobásod, és az egyetlen fastball, amivel kezdőként foglalkoznod kell, amíg az idő 60 százalékában nem tudsz strike-ot dobni.

A two-seam-nek van némi mozgása, a négy-seam-hez képest kevés vagy semmi sebességkülönbséggel. Az alkalmazott fogás és a mozgás iránya dobóról dobóra változik, a sebességtől, a kézmérettől és a pörgés sebességétől függően. A two-seam általában nem olyan “go-to” dobás, mint a four-seam, de jó második strike vagy strikeout dobás. Maradj a négysávosnál, ha strike-ra van szükséged.

Az alábbi képen a négysávos fastball fogása látható. Négy “C” van a labdán – kettő előre és kettő hátrafelé. Keress egyet, és helyezd az ujjaidat a felső részre úgy, hogy a nyílás oldalra nézzen. Nyújtsd hátra a hüvelykujjadat úgy, hogy egy vonalban legyen a középső ujjaddal. A kisujjadat behúzhatod vagy enyhén az oldalára támaszthatod, de valójában nem foghatod meg a labdát. A biztos fogás érdekében helyezze az ujjbegyeit a varratra. Az ujjaidat kissé görbítsd be, hogy ne érjenek teljesen a labdához. A “görbítés” fontos tényező a labda pörgésének kialakításában.

A hüvelykujj elhelyezése

Finger Curl

Stance

A dobó lábának elhelyezése a dobódombon egyensúlyban tartja a dobót és kontrollálja a mozgását. A lábainak körülbelül vállszélességben kell lenniük egymástól, kissé eltolva, az elülső lábfejjel a dobókar oldalán. Ha kezdő vagy, akkor a legjobb esélyed a dobásra, ha az első lábadat a gumi közepére helyezed úgy, hogy a sarkad érintkezzen a gumival. A kesztyű oldali lábujjaidnak érintkezniük kell a gumival, de nem szabad túlnyúlniuk rajta.

Az alábbi képek a szabálytalan lábhelyzeteket, az egyensúlyi problémákhoz vezető lábhelyzeteket, majd a helyes, legális lábhelyzeteket szemléltetik. Minden kép jobbkezes dobókra vonatkozik. Mivel a különböző ligáknak és divízióknak különböző szabályai vannak a legális lábelhelyezésre, az NCAA dobószabályait használom, hogy minden divíziót lefedjen.

Legális – A lábfej meghaladja a gumi szélét

Legális – Az első lábfej nem érintkezik a gumi elejével

Legális – A lábfej nem érintkezik a gumi elejével

Legális. Hátsó láb nem érintkezik a gumival (egyes ligákban legális)

Szabályos

Szabályos fastpitch láb elhelyezés

A teljesítményvonal és lépéshossz

A teljesítményvonal a dobódomb közepén kezdődik és a home plate pontjánál végződik. A lépéslábadnak mindig az erővonalra kell érkeznie úgy, hogy a lábujjad 45-90 fokos szögben álljon az erővonalhoz képest. Kezdőknél a cél a 90 fok, remélve, hogy a lábujj valahol 90 és 45 között landol, mivel a 45 fokos fogalom néha nehézkes.

A célok itt a dobás iránya dobó egyensúlya. Ahová lépsz, az jellemzően az, ahová dobsz, és mindig a cél felé kell lépned. Az egyensúly a testkontrollal függ össze. Amikor egy dobó kibillen az egyensúlyából, az agya átveszi a teste irányítását, és megpróbál egyenesen maradni úgy, hogy a karjait használja a test dőlésének ellensúlyozására. Amikor ez megtörténik, a dobó időlegesen elveszíti az irányítást a karjai felett, ami szinte lehetetlenné teszi a strike dobást.

Az alábbiakban példákat mutatunk arra, hogy a dobó hogyan indul és érkezik az erővonalra, és néhány példát arra, hogy nem az erővonalra lép, ami egyensúlyi problémákat okozhat. Vegyük észre a negyedik képen, hogy a bal szélső balra lép, és a dobósávon (a gumi szélességén) kívül landol. Ez az NCAA dobók számára illegális.

A lépéshossznak olyan hosszúnak kell lennie, amilyen magas vagy. Sarkon járj, és próbálj meg az ötödik és a hatodik lépés között landolni. Ha nem lépsz elég hosszan, próbálj meg erősebben rúgni a lépéslábaddal.

RELÁTÁS: Hogyan kezeljük a softball dobásszámlálást

Kezdési pozíció

Leszállás az erővonalon – lábujj a 45-ösnél-.fokos szögben

Lépkedés az erővonalon

Lépkedés a dobósávon kívül

X pozíció és karállás

Az X pozíciónak sok neve van: Power pozíció, K pozíció, 12 órai pozíció. Bármelyik nevet is választod, ez az ütőállás, mert ha egyszer ebbe a pozícióba kerülsz a mozgásodban, könnyű az ütés. A lábadról felfelé, az erővonaladon landolj úgy, hogy a lábujjad 90-45 fok között hegyes legyen. A kesztyűs kéz és a váll is az erővonal tetején van. A dobókezed tenyere a testedtől távolabb mutat, a karod körzője a lábujjaid tetején van, a karod hosszú, de nem zárt. A karod érezhetően behajlik, és a tested egyenes, a fejed a cél felé néz. Az alábbi képek egy dobót mutatnak az X-pozícióban, és azt is, hogy a karikaköre kissé a teste előtt, a lábujjakkal egy vonalban van.

X pozíció

A labda a lábujjak tetején

Karcsapás és elengedési pont

A könyök enyhe hajlítása az X-pozícióban a karcsapás kezdőpontja. A karcsapás egyszerűen a kéz feletti dobó mozdulat:

Kezd laza karral.
Elnyújtod a cél felé.
Teljesen kinyújtod az elengedéskor.
Lazítsd el a befejezéskor.

A felengedési pont az a hely, ahol elengeded a labdát a dobáshoz. A karod korbácsolása megnöveli az elengedési pontod hatótávolságát, és több időt ad a labda elengedésére és az ütés dobására. A karkorbácsot a legjobban az X pozícióból érzed. Húzd le a könyöködből, és nyomd a kezed a célpont felé, nyúlj a célpont felé, és elengedéskor teljesen lazítsd el a karodat. Az alábbi képeken egy eltúlzott karcsapás látható.

Spin

A dobás utolsó része az elengedés, amely egy egyszerű ujjgurítás, amely a labda forgását hozza létre. A pörgetést úgy tudod a legjobban gyakorolni, ha feldobod a labdát, és az ujjaiddal pörgetést hozol létre. Ez egy nagyon könnyű és könnyű mozdulat, amely, ha helyesen csinálod, minden dobásnál drop-mozgást hoz létre.

Finish

A befejezésnek két módja van: oldalra maradva vagy az elkapó felé fordulva. Mindkettőt tanítottam és mindkettővel sikereket értem el, de én jellemzően az oldalirányú befejezést tanítom – nincs forgás a lépéslábon, a térdek össze vannak szorítva, és a karok ollós mozdulattal fejeződnek be (ellentétes irányban, de mindkettő az erővonal mentén). Ezt a technikát nehezebb megtanulni, de könnyebbé teszi az egyenes dobást.

A célponttal szemben történő befejezéshez a lépésláb elfordulása és a karok helikopteres mozdulattal történő befejezése szükséges. Ezt a befejezést talán könnyebb megtanulni, mint az oldalirányú befejezést, de nehezebbé teszi az ütések irányítását. Bármelyik befejezési mód mellett is döntesz, két dolgot kell tenned: minden alkalommal ugyanúgy kell befejezned, és be kell fejezned a dobómozdulatot, mielőtt az elkapó elkapja a labdát.

GYakorlat

Pörgetések. Dobd fel a labdát magadhoz, kb. 2 lábnyira, a pörgés növelésére koncentrálva. Hetente legalább 500-at végezzen.

Teljesítményvonal/Stride/X pozíció. Gyakorolja az erővonalon való lépést és landolást, valamint az X-pozícióban való megállást. Ezt a legjobb egy 8 láb hosszú és 6 hüvelyk széles deszkán végezni az egyensúly elősegítése érdekében. Végezzen heti 300-500 gyakorlatot.

Karok köre/lábak nélkül. Kezdjük úgy, hogy a lábak X pozícióban vannak az erővonalon. Gyakorold a karkört és a labda lábujjaid fölött tartását. Ne felejtsd el a labdát a célba pörgetni. Ne lépj vagy hajolj addig, amíg nem lesz észrevehető javulás az irányításban. A magas ismétlésszámot és alacsony intenzitást lehetővé téve ez a gyakorlat kulcsfontosságú a strike dobás megtanulásához.

Teljes mozgás. A legjobb módja a tanulásnak. Gyakorold a teljes mozdulatot, amilyen gyakran csak lehet, de ne erőltesd a mozdulatot, ha még nem állsz készen. Ez később rossz mechanikához és esetleges sérülésekhez vezethet. A fejlődés érdekében, de a rossz mechanika kialakulásának esélyét korlátozva kezdj minden gyakorlást 10 labdával. Hagyd, hogy a dobó dobjon, de ha a dobás nem elkapható, ne kergesd – csak vedd fel a következő labdát. Addig dobjon, amíg el nem fogynak a labdák, majd fejezze be a napot. Számold meg az összes dobást, és próbálj meg minden nap javulni. A rossz mechanikával való túlzott gyakorlás kontraproduktív lehet. Ezt hetente legalább háromszor csináld, amíg az összes dobásod száma el nem éri az 50-et.

Fotóhitel: Getty Images // Thinkstock