Zapomnij o martwym ciągu. Samo ładowanie i rozładowywanie sztangi jest treningiem samym w sobie. Więc nie ma wątpliwości, że te ciężkie kawałki gumy lub metalu dadzą ci trening całego ciała, bez konieczności używania sztangi.
Granie z płytami ma pewne unikalne zalety. Na przykład, wspinacze (i gitarzyści) skorzystają ze zwiększonej siły palców, której wymaga chwytanie płaskich ciężarów. Dodatkowo, trzymanie boków talerza powoduje, że ręce są rozstawione na szerokość barków, co jest świetne do aktywowania ramion podczas ruchów nad głową. W przeciwieństwie do kettlebell czy hantli, talerz można łatwo przytulić do klatki piersiowej podczas przysiadów i poranków z obciążeniem. A sprzęt jest w obfitości – prawie każda siłownia je ma.
Jeb Stuart Johnston, trener siły i kondycji w Brooklynie, zaprojektował ten ośmioruchowy AMRAP (tyle rund, ile to możliwe) trening siły i wytrzymałości. Chwyć dwie płyty, lekką i ciężką, ustaw timer na 20 minut i wykonaj 10 powtórzeń każdego ruchu (z wyjątkiem numeru 8), zanim przejdziesz do następnego. Zrób tyle rund, ile zdołasz, zanim usłyszysz brzęczyk. Zapisz liczbę rund, które kończysz, i spróbuj ją pobić następnym razem.
Dla funta, zacznij od 25- i 45-funtowego talerza. Można zmniejszyć obciążenie, ale Johnston przestrzega przed zwiększeniem ciężaru. Celem jest szybkie przejście przez obwód, co daje dodatkową dawkę cardio. Jako bonus, w przeciwieństwie do podnoszenia sztangi, możesz oczyścić swój obszar podczas jednej wycieczki do stojaków.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, subskrybuj na YouTube!
.