MTHFR Dieta, styl życia i suplementy

Jeśli masz jeden z powszechnych wariantów genu MTHFR, to możesz być w grupie podwyższonego ryzyka podwyższonego poziomu homocysteiny i innych związanych z tym zaburzeń. Dowiedz się więcej o diecie MTHFR, plus inne wskazówki dotyczące stylu życia i suplementów.

Co to jest MTHFR?

MTHFR, czyli reduktaza metylenotetrahydrofolianowa, to gen biorący udział w przemianie aminokwasów. Istnieją dwa warianty genu MTHFR, które dostarczają instrukcji do konwersji tych aminokwasów, w tym do konwersji witaminy B9, czyli folianu. Witamina ta musi zostać przekształcona w formę użyteczną dla krwiobiegu, aby mógł on następnie przekształcić homocysteinę w metioninę do wykorzystania w tworzeniu białek.

While MTHFR jest genem, który wszyscy mamy, większość ludzi odnosi się do wariantu C677T. Ten wariant genu MTHFR może powodować słabą metylację. Oznacza to, że ludzie z tym wariantem nie są w stanie łatwo przekształcić folianu w 5-metylotetrahydrofolian.

Bez udanej konwersji folianu, ludzie ci są mniej skłonni do konwersji homocysteiny do metioniny. Oznacza to, że osoby ze słabą metylacją częściej mają podwyższony poziom homocysteiny, wśród innych problemów, takich jak zwiększone ryzyko posiadania dzieci z wadami cewy nerwowej.

Czy masz ten gen?

Opinie różnią się w tej kwestii, ale szacuje się, że aż 40% populacji ma wariant C677T genu MTHFR. Oznacza to, że prawie połowa populacji ma słabą metylację folianów i podwyższony poziom homocysteiny.

Jest jakaś etniczna korelacja z mutacją, ale to nie jest wiarygodny marker. Raczej, możesz chcieć się przebadać, jeśli masz krewnego z mutacją, krewnego z wczesną zakrzepicą/chorobą sercowo-naczyniową lub innymi chorobami związanymi z podwyższonym poziomem homocysteiny. Możesz również chcieć się przebadać, jeśli cierpisz na któreś z zaburzeń związanych z genem MTHFR.

Zmutowany gen MTHFR może być związany z takimi zaburzeniami jak schizofrenia, ADHD, depresja/lęki, autyzm i zaburzenia autoimmunologiczne, więc najlepiej się przebadać, jeśli cierpisz na któreś z nich. Każdy może się przebadać poprzez proste badanie krwi lub analizę DNA.

5 MTHFR Diet, Supplement, & Lifestyle Tips

Jeśli masz pozytywny wynik testu na mutację MTHFR, możesz nadal wspierać swoje długoterminowe zdrowie za pomocą kilku prostych zmian w stylu życia. Oto pięć rzeczy, które warto wiedzieć, jeśli masz MTHFR, plus więcej informacji o diecie MTHFR i wskazówki dotyczące stylu życia.

Zbadaj poziom homocysteiny

Ponieważ udana konwersja folianów jest niezbędna do przekształcenia homocysteiny w metioninę, podwyższony poziom homocysteiny może wskazywać na niedobór folianów. Poproś lekarza o zbadanie poziomu homocysteiny, aby uzyskać wgląd w poziom folianów.

Jeśli lekarz nie chce zlecić badania, możesz je zlecić samodzielnie! Dowiedz się więcej o tym, jak zamówić własne badania laboratoryjne z domu.

Wybierz odpowiedni suplement

Kwas foliowy jest syntetyczną formą folianu. Ponieważ kwas foliowy jest tańszy od prawdziwego folianu, wielu producentów witamin używa tej formy witaminy B9. Niestety, kwas foliowy musi zostać przekształcony w folian, który następnie jest przekształcany w 5-metylotetrahydrofolian.

Dla osób z mutacją MTHFR, konwersja kwasu foliowego jest kolejnym krokiem, który ich ciała są źle przystosowane do obsługi. W tym przypadku najlepiej jest unikać kwasu foliowego i zamiast tego zdecydować się na folian metylu (lub kwas foliowy, jeśli jesteś wrażliwy). Szukaj suplementów z metylowanymi witaminami z grupy B (mogą być również reklamowane jako „aktywne”.)

Jedz dużo zielonych warzyw liściastych

Ciemne zieleniny liściaste są jednymi z najlepszych źródeł folianów. Wrzuć na swój talerz takie warzywa jak jarmuż, boćwina, szpinak i kolarda. Inne źródła folianów obejmują wątrobę wołową, fasolę i rośliny strączkowe oraz awokado.

Uwaga na zbyt szybkie uzupełnianie

Zacznij powoli, aby ponownie uruchomić metylację. Kiedy już znajdziesz suplement metylowany, który chciałbyś zacząć przyjmować, pamiętaj, aby wprowadzać go powoli. Zbyt szybka suplementacja może prowadzić do hipermetylacji, która jest związana z uszkodzeniem DNA.

Uwaga na dodatkowe objawy

Po rozpoczęciu suplementacji folianem metylu lub znacznym zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w foliany, uwaga na objawy nadmiernej metylacji, w tym niepokój i pobudzenie. Hipermetylacja może powodować problemy takie jak te, więc upewnij się, że idziesz powoli i pracujesz z lekarzem, aby stale badać swoje poziomy.

FAQs

Jaka jest dieta MTHFR?

Nie ma ustalonej diety zalecanej dla kogoś z mutacją genu MTHFR, ponieważ historia medyczna i bio-indywidualność muszą być brane pod uwagę. Współpracuj z lekarzem, aby ustalić najlepszą dla Ciebie dietę.

Ogólnie rzecz biorąc, osoby z mutacją MTHFR powinny rozważyć następujące kwestie w swojej diecie:

• Uwzględnij dużą ilość pokarmów bogatych w foliany, takich jak białka zwierzęce i roślinne, zielenina, banany i awokado.
• Usuń pokarmy wzbogacone syntetycznym kwasem foliowym, takie jak płatki śniadaniowe i inne przetworzone pokarmy.
• Ogranicz pokarmy bogate w metioninę, jeśli poziom homocysteiny jest podwyższony. Pokarmy te obejmują białka jaj, niektóre owoce morza i wiele białek zwierzęcych.

Co to jest niedobór MTHFR?

Niedobór MTHFR może powodować stan genetyczny znany jako homocystynuria. Jest to spowodowane brakiem folianów. Stan ten jest często wykrywany podczas badań przesiewowych noworodków. Właściwe leczenie zapobiega jej wpływowi na życie dziecka. Nieleczona może jednak prowadzić do opóźnień rozwojowych i niepełnosprawności.

Jakie są suplementy MTHFR?

Tak jak w przypadku diety, nie ma ustalonych zaleceń dotyczących suplementów potrzebnych przy mutacji genu MTHFR. Najlepiej jest zbadać poziom witamin i minerałów przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji.

Jednakże, oto niektóre powszechnie wymagane suplementy dla osób z MTHFR:

• Metylowane witaminy z grupy B w celu promowania metylacji i optymalnego poziomu folianów.
• N-Acetylo-Cysteina, ostropest plamisty, glutation i przeciwutleniacze w celu promowania zdrowej detoksykacji.
• Wysokiej jakości metylowana witamina prenatalna dla kobiet starających się o poczęcie, będących już w ciąży lub karmiących piersią.

Czy depresja jest częstsza u osób z MTHFR?

Nie ma pewności, czy warianty MTHFR mogą prowadzić do depresji. Mutacje MTHFR są skorelowane z kilkoma zaburzeniami psychicznymi, ale jest to tylko korelacja. Ważne jest, aby zauważyć, że we wszystkich korelacjach między polimorfizmem MTHFR a depresją występowały również inne czynniki, takie jak trauma w dzieciństwie i złe odżywianie.

Czy wszystkie kobiety muszą przyjmować folian metylu?

Nie jest konieczne, aby wszystkie kobiety przyjmowały folian metylu w przeciwieństwie do kwasu foliowego. Kobiety z mutacją MTHFR powinny zdecydować się na folian metylu zamiast kwasu foliowego.

Kobieta bez mutacji nie powinna mieć takiej potrzeby, chyba że może zajść w ciążę lub już była w ciąży. Dzieje się tak, ponieważ kobiety w ciąży potrzebują wyższego poziomu folianu, aby zapewnić zdrową ciążę i dziecko; przyjmowanie aktywnej formy zapewnia, że mniej witaminy jest tracone w procesie przemiany.

Wnioski

Ważne jest, aby wiedzieć, czy posiadasz wariant genu MTHFR, który może wpływać na Twój status folianów i homocysteiny. Rozważ suplementację metylowanym folianem i pamiętaj o spożywaniu dużej ilości pokarmów bogatych w foliany, aby obniżyć poziom homocysteiny.

Uwaga: ten post ma charakter wyłącznie informacyjny i nie jest przeznaczony do udzielania porad medycznych. Proszę skonsultować się ze swoim dostawcą usług medycznych w celu uzyskania zaleceń związanych z Twoją indywidualną sytuacją.

Jeśli podoba Ci się ten post, rozważ śledzenie mnie na mediach społecznościowych, abyśmy mogli pozostać w kontakcie. Jestem na Facebooku, Pintereście, Instagramie i YouTube!

.