Esqueça os deadlifts. Apenas carregar e descarregar uma barra é um exercício para si mesmo. Portanto, é lógico que aqueles pedaços pesados de borracha ou metal lhe darão um treino de corpo inteiro, sem necessidade de barra.
Jogar com placas tem algumas vantagens únicas. Por exemplo, alpinistas (e guitarristas) beneficiarão da maior força dos dedos, que para agarrar os pesos planos é necessário. Além disso, segurar os lados de uma placa posiciona as mãos à largura dos ombros, o que é óptimo para activar os braços durante os movimentos aéreos. Ao contrário de uma chaleira ou de um haltere, uma placa é fácil de abraçar no peito para agachamentos e boas manhãs ponderadas. E o equipamento está em abundância – quase todos os ginásios os têm.
Jeb Stuart Johnston, um treinador de força e condicionamento no Brooklyn, desenhou este AMRAP de oito movimentos (o maior número possível de rounds) de força e treino de resistência. Pegue dois pratos, um leve e um pesado, defina um timer para 20 minutos, e faça 10 repetições de cada movimento (exceto o número 8) antes de passar para o próximo. Faça o maior número possível de repetições antes da campainha. Grave o número de voltas que terminar, e tente bater na próxima vez.
Para a libra, comece com uma placa de 25 e 45 libras. Não há problema em aliviar a carga, mas Johnston avisa para não ficar mais pesado. O objetivo é mover-se rapidamente pelo circuito, o que lhe dá uma dose adicional de cardio. Como bónus, ao contrário do levantamento de barras, pode limpar a sua área em apenas uma viagem até aos racks.
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