毎日大量の水を飲むべきだという一般的なアドバイスは、科学ではなく、よくある推論の誤謬に基づいている。
By Brett Pelham, PhD
Maria del Russoの最近のMediumの記事を読んだ方は、1ガロンの水差しを持ち歩き、毎日就寝までに必ず水を飲み干すようになったかもしれませんね。 1日に1ガロンの水を飲むと、肌の質が向上し、エネルギーが増し、ニキビが消え、「大きな輝き」が得られるというのが、デル・ルッソさんの記事の趣旨です。 しかし、この主張の問題点は、水をたくさん飲むことがこれらのどれにおいても体に良いという良い証拠がないことです。 誤解しないでください。 特にオーバーヒートした場合はそうです。 これは極度の脱水症状です。
しかし、水をたくさん飲んでも、文書化された効果は3つしかなく、del Russoの記事ではそのうちの1つだけが言及されています。 まず、おしっこがたくさん出るようになります。
そして、毎日大量の水を飲むと、腎臓に悪い影響を与える。 今、1日に1ガロンの灯油を飲むと、腎臓にもっと悪いのは確かだ。 しかし、研究によると、非常に大量の水を飲むと、腎臓が毒素を選別する能力に軽い悪影響を及ぼすことが分かっています。
第三に、現在の気温や湿度、仕事量に基づいて、必要以上に大量の水を飲むと、死に至ることがあります。 これは低ナトリウム血症と呼ばれるものです。 運動による脱水症状の悪影響を心配しすぎて、レース中に水を飲みすぎた長距離ランナーが、数十年前からよく起こすようになった。 メイヨー・クリニックの医学専門家は、次のように言っています：
水を過剰に飲むと、腎臓の水分排泄能力に負担がかかり、低ナトリウムになることがあります。 汗でナトリウムを失うので、マラソンやトライアスロンなどの持久的な活動中に水を飲みすぎると、血液中のナトリウム含有量も希釈されます。
このため、長距離ランナーは通常、長距離走行中に純水を飲みません。 その代わりに、電解質入りのものを飲むのです。
健康に関連する多くの誤りは、2 つの共通の神話に基づいています。 最初の神話は、もし何かを少し摂取することが体に良いのであれば、たくさん摂取したほうが良いに決まっているというものです。 しかし、この神話がどれほど危険なものであるかを考えてみてください。 アスピリンを少し飲むと、頭痛が治まる。 大量のアスピリンはあなたの命を奪う。 グラス1杯のワインはおいしい。 3684>
第二の神話は、何かが自然であるなら、それは身体に良いに違いないというものです。 水は確かに自然である。 しかし、懐疑論者のランディ大王の言葉を借りれば、タバコ、ヒ素、ウラン、鳥の糞も自然であり、体に良いものではありません。 ですから、もっと輝く肌を手に入れたいのなら、顔を清潔に保ち、保湿することです。 少しは効果があるかもしれません。 また、砂漠を旅行する場合は、ゲータレード、または水とバナナをたくさん携帯してください。 しかし、他の多くの人と同じように、水の入ったガロンの水差しは食料庫に置いておき、喉が渇いたときだけ一杯の水を飲みましょう。
なぜ多くの人が、大量の水を飲むことが体に良いと主張するのでしょうか。 最もありそうな理由は、プラシーボ効果（別名、確証バイアス、自己成就予言）です。 人は、ある治療によって気分が良くなると期待すると、通常、まさにそれを期待したからこそ気分が良くなるのです。 例えば、小石を一日中持ち歩き、そうすることで肌がきれいになると期待したなら、鏡に映るのはまさにその通りでしょう。 ですから、脱水症状を起こさないようにしてください。 でも、低ナトリウム血症にならないようにね。