Up Up Down Down è un esercizio cardio semplice ma efficace che utilizza un gradino o una piattaforma per muoversi su e giù velocemente, accelerando la frequenza cardiaca e bruciando calorie velocemente! Up Up Down Down è semplice da seguire una volta che si prende il ritmo. La rapidità di questo esercizio ti aiuta ad esercitare non solo la tua abilità cardio, ma anche l’agilità e la coordinazione. Questi elementi di allenamento sono cruciali sia per gli atleti che per la persona comune che sta invecchiando. L’agilità e la coordinazione ti tengono sveglio mentre ti muovi nelle tue attività quotidiane e ti aiutano a prevenire inciampi e cadute.
Ci sono molte opzioni per l’esercizio cardio, dal ciclismo alla corsa alle macchine ellittiche, ma alcune di esse diventano monotone e noiose, soprattutto se sei bloccato dentro. Se imparate a fare Up Up Down Down avrete un nuovo movimento cardio che potrete fare ovunque! Non è necessario possedere una piattaforma o uno step. Puoi fare questa mossa sulla tua scala, o all’esterno su un marciapiede. Questa è un’ottima mossa da incorporare anche nell’allenamento a circuito. Fate un minuto di Up Up Down Down, poi scendete e fate 15 flessioni. Torna a Up Up Down Down e poi esegui 15 squat.
Si consiglia di iniziare lentamente quando impari questa mossa. Iniziate camminando su e giù e aumentate il ritmo un po’ alla volta. Alla fine, dovresti avere un ritmo veloce che metta alla prova le tue gambe e il tuo cuore. Oltre a iniziare lentamente, inizia su una panca o un gradino che è basso a terra e una volta che impari a fare il movimento in modo coerente, puoi passare a un livello più alto.
Prova l’up up down down al posto del jumproping in questo 15 Minute Jump Rope Circuit Workout!
Questi sono i passi per eseguire Up Up Down Down:
1) Iniziare in piedi di fronte al tuo gradino.
2) Salire con il piede destro, poi con il sinistro, poi scendere con il piede destro, e giù con il sinistro, su a destra, su a sinistra, giù a destra, giù a sinistra, ecc. Continuare su su giù in modo “corsa” per la quantità di tempo desiderata. Poi passare a su a sinistra, su a destra, giù a sinistra, giù a destra per la quantità di tempo desiderata.
3) Tenere gli addominali stretti e i piedi il più possibile tranquilli mentre ci si muove su e giù.
Destinatari: glutei, tendini, quads