20 Minute HIIT Treadmill Workout

Gli allenamenti HIIT sono una delle forme più efficaci di esercizio che ci siano. Se lo unisci per fare un allenamento HIIT su tapis roulant è ancora meglio. Significa che stai ottenendo un allenamento che brucia tutto il corpo e che sposterà alcune calorie serie in un breve lasso di tempo. Per molti obiettivi, questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno.

Prima di buttarci a capofitto nell’allenamento, è sempre una buona idea fare un passo indietro e guardare perché questo tipo di allenamenti sono così efficaci. Questo sia separatamente (cioè tapis roulant vs HIIT), e ancora di più quando li mettiamo insieme. Sono entrambi incredibili.

Correre

Prima di tutto, i benefici della corsa. Ce ne sono molti di più di quelli che probabilmente conosci, ma non andremo più in profondità del necessario. (Molti di loro sono qui se vuoi saperne di più).

Come esercizio, la corsa è un modo fantastico per far muovere tutto il tuo corpo in un modo che non potrebbe essere più naturale. È prevalentemente un esercizio basato sulle gambe, poiché è da lì che proviene la potenza, ma coinvolge un po’ di tutto ed è un ottimo esempio di esercizio cardio in generale.

È incentrato sull’esercizio pliometrico, che è ciò che causa la spinta esplosiva di ogni gamba indietro per spingerti in avanti. Al suo punto di vista più elementare, questo è ciò che è la corsa. Di conseguenza, questo movimento esplosivo significa che stai ottenendo una buona contrazione muscolare da quasi tutti i muscoli delle tue gambe in un momento o nell’altro, e questo è anche ottimo per la tonificazione! Fa tutto parte dell’allenamento HIIT su tapis roulant. Chi ha mai detto che la corsa non può costruire un po’ di muscoli nelle gambe?

Benefici del tapis roulant

Così, oltre a tutti i benefici che la corsa ha da offrirti, anche il modo in cui corri può essere un cambio di gioco. Chi l’avrebbe mai detto? Un tapis roulant, in particolare, è un ottimo modo per spiegarlo.

Utilizzare un tapis roulant significa che stai correndo da casa tua, il che è subito un buon punto per tenerti motivato. Senza cercare di venderti il tapis roulant però, entriamo nel dettaglio.

Correre su un tapis roulant significa che puoi usare gli ammortizzatori che sono incorporati nel tapis roulant per assicurarti di mantenerti sicuro. Correre all’aperto, specialmente con una cattiva tecnica, può spesso portare a lesioni al ginocchio a lungo termine. (Ne parleremo meglio qui)

Oltre a questo, puoi anche cambiare il ritmo durante il tuo allenamento HIIT su tapis roulant, e l’inclinazione del tapis roulant. Anche la camminata inclinata può essere un cambio di gioco se la usi bene. Questo è l’ideale per rendere i tuoi allenamenti difficili o facili come devono essere per soddisfare l’allenamento che vuoi. Man mano che diventi sempre più in forma grazie ad allenamenti come questo, il tuo allenamento può diventare sempre più duro senza che tu debba fare qualcosa in più, e questo è esattamente ciò di cui hai bisogno a lungo termine.

Benefici dell’HIIT

Passando ad altro, la bellezza di questo allenamento HIIT sul tapis roulant o semplicemente degli allenamenti HIIT stessi è qualcosa da vedere. Sono semplicemente fantastici se sai come usarli bene; specialmente con le macchine cardio.

Prima di tutto, senza dubbio, uno dei più grandi vantaggi dell’HIIT è che puoi bruciare un enorme numero di calorie in un breve lasso di tempo. Questo è quello per cui è stato creato a lungo termine. Più ne fai, più calorie bruci. Tanto che può effettivamente bruciare più calorie di un cardio più standardizzato come il jogging in appena la metà del tempo! Incredibile!

Anche oltre a questo, a causa della natura dell’allenamento, è ottimo anche per la tonificazione. Il cardio e la corsa, in particolare, sono ovviamente ottimi per la tonificazione, dato che la definizione di tonificazione implica la perdita di un po’ di grasso corporeo, ma l’HIIT prende la torta. Si bruciano più calorie e si costruiscono anche i muscoli grazie all’intensità dell’allenamento! Win-win!

L’allenamento

L’allenamento HIIT sul tapis roulant è duro, con ogni mezzo. Per chiunque. Si rivolge a qualsiasi cosa tu sia in grado di fare, e ha bisogno che tu dia il massimo per tutto il tempo. Si riposa più di quanto si lavori per compensare, ma è ancora hardcore.

Hai davvero bisogno di lavorare a circa il 70-80% del tuo sforzo massimo quando lo fai.

Ecco qui:

Lavoro	Resto
3:00 Minuti di riscaldamentoUp
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 Minute Cool Down

• 3:00 Minuti di riscaldamento30 45

• 30 secondi di lavoro

• 45 secondi di riposo

• 30 secondi di lavoro

• 45 secondi di riposo

• 30 secondi lavoro

• 45 secondi riposo

• 30 secondi lavoro

• 60 secondi riposo

• 45 secondi lavoro

• 60 secondi riposo

• 45 secondi lavoro

• 60 secondi riposo

• 60 secondi di lavoro

• 60 secondi di riposo

• 30 secondi di lavoro

• 60 secondi di riposo

  3:30 Minute Cool Down

Buona fortuna!

Questo è solo un assaggio di ciò che un tapis roulant può offrire anche a te. Se hai bisogno di ulteriori indicazioni per un piano di allenamento più lungo, controlla questo piano di allenamento di 4 settimane su tapis roulant che contiene anche l’HIIT!

Per maggiori informazioni sulla corsa a intervalli, controlla anche questa guida della NHS!

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o nutrizione, consulta il tuo medico, dottore o altro professionista. Questo è particolarmente importante per gli individui di età superiore ai 35 anni o per le persone con problemi di salute preesistenti. Exercise.it non si assume alcuna responsabilità per lesioni personali o danni alla proprietà subiti utilizzando i nostri consigli.

Se si verificano vertigini, nausea, dolore al petto, o qualsiasi altro sintomo anomalo, interrompere l’allenamento immediatamente e consultare un medico o un dottore.