Felejtsd el a súlyemelést. Már a súlyzó be- és kirakása is egy edzés önmagában. Így érthető, hogy ezek a nehéz gumi- vagy fémdarabok teljes testet átfogó edzést biztosítanak, nincs szükség rúdra.
A lemezekkel való játéknak van néhány egyedülálló előnye. Például a hegymászók (és a gitárosok) profitálnak a megnövekedett ujjerőből, amit a lapos súlyok megfogása igényel. Ráadásul a tányér oldalát tartva a kezeid körülbelül vállszélességben helyezkednek el, ami remekül aktiválja a karjaidat a fej feletti mozdulatok során. A kettlebellel vagy a súlyzóval ellentétben egy tányért könnyű a mellkasához ölelni a guggolásokhoz és a súlyzós reggelekhez. És a felszerelés bőségesen rendelkezésre áll – szinte minden edzőteremben van ilyen.
Jeb Stuart Johnston, egy brooklyni erő- és kondicionáló edző tervezte ezt a nyolc mozdulatból álló AMRAP (annyi kör, ahányszor csak lehet) erő- és állóképességi edzést. Fogj két tányért, egy könnyű és egy nehéz tányért, állíts be egy időzítőt 20 percre, és végezz 10 ismétlést minden mozdulatból (kivéve a 8-as számot), mielőtt a következőre lépnél. Csinálj annyi kört, amennyit csak tudsz a csengőszó előtt. Jegyezd fel a befejezett körök számát, és próbáld meg legközelebb megdönteni.
A súlyoknál kezdj egy 25 és egy 45 kilós tányérral. A terhelést nyugodtan lehet könnyíteni, de Johnston óva int attól, hogy nehezebbre menjünk. A cél az, hogy gyorsan haladjon végig a körön, ami egy plusz adag kardiót ad. Bónuszként, a súlyzók emelésével ellentétben, a rackeknél egyetlen út alatt megtisztíthatja a területét.
Az exkluzív felszerelési videókhoz, a hírességekkel készített interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!