Conseils de lancement de balle molle en balle rapide pour les débutants

En tant que parent ou entraîneur d’un nouveau lanceur de balle molle en balle rapide, vous pouvez trouver les conseils de lancement pour un débutant confus.

Pour rendre les choses simples, j’ai pensé que je présenterais les informations les plus fondamentales dont vous avez besoin pour que votre nouveau lanceur lance des strikes.

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Grip

Le premier lancer à apprendre est la balle rapide. Il en existe deux types : une balle rapide à quatre rayons et une balle rapide à deux rayons, nommées en fonction du nombre de coutures que vous voyez si la balle tourne vers vous.

La balle à quatre rayons sera votre lancer le plus rapide et le plus constant et la seule balle rapide dont vous devriez vous préoccuper en tant que débutant, jusqu’à ce que vous puissiez lancer des strikes 60 % du temps.

La balle à deux rayons aura un certain mouvement avec peu ou pas de variation de vitesse par rapport à la balle à quatre rayons. La prise utilisée et la direction du mouvement varieront d’un lanceur à l’autre, selon la vitesse, la taille de la main et la vitesse du spin. Le lancer à deux bandes n’est normalement pas un lancer  » à privilégier  » comme le lancer à quatre bandes, mais c’est un bon lancer de deuxième prise ou de retrait. Tenez-vous-en à la balle à quatre rayons lorsque vous avez besoin d’un strike.

La photo ci-dessous montre la prise de la balle rapide à quatre rayons. Il y a quatre « C » sur la balle – deux vers l’avant et deux vers l’arrière. Trouvez-en un et placez vos doigts sur la partie supérieure avec l’ouverture tournée vers le côté. Tendez votre pouce vers l’arrière pour qu’il soit aligné avec votre majeur. Votre petit doigt peut être replié ou reposer légèrement sur le côté, mais sans saisir la balle. Placez les coussinets de vos doigts sur la couture pour une prise sûre. Courbez légèrement vos doigts pour qu’ils ne touchent pas complètement la balle. La  » courbure  » est un facteur important pour générer de l’effet sur la balle.

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Placement des trois doigts

Placement du pouce

Finger Curl

Stance

Le placement des pieds sur le monticule permet à un lanceur de rester équilibré et de contrôler son mouvement. Vos pieds doivent être écartés d’environ la largeur des épaules, légèrement décalés, avec le pied avant du côté du bras lanceur. Si vous êtes un débutant, votre meilleure chance de lancer un strike sera de placer votre pied avant au centre du caoutchouc avec votre talon en contact avec le caoutchouc. Vos orteils côté gant doivent être en contact avec le caoutchouc mais ne pas le dépasser.

Les images ci-dessous illustrent des placements de pieds illégaux, des placements de pieds qui entraîneront des problèmes d’équilibre, puis des placements de pieds légaux appropriés. Toutes les images concernent des lanceurs droitiers. Comme les différentes ligues et divisions ont des règles différentes pour le placement légal des pieds, j’utilise les règles de lancement de la NCAA pour couvrir toutes les divisions.

Ilégal – Le pied dépasse le bord de la gomme

Ilégal – Le pied avant n’est pas en contact avec l’avant de la gomme

Ilégal – Le pied avant n’est pas en contact avec l’avant de la gomme. Pied arrière non en contact avec la gomme (légal dans certaines ligues)

Légal

Placement correct du pied en balle rapide

Ligne de puissance et longueur de la foulée

La ligne de puissance commence au milieu du monticule et se termine à la pointe du marbre. Votre jambe de foulée doit toujours atterrir sur la ligne de puissance avec la pointe du pied pointée à un angle de 45 à 90 degrés par rapport à la ligne de puissance. Pour les débutants, l’objectif est de 90 degrés avec des espoirs que l’orteil atterrisse quelque part entre 90 et 45, puisque le concept de 45 degrés est parfois difficile.

Les objectifs ici sont la direction du lancer l’équilibre du lanceur. Où vous marchez est typiquement où vous lancez, et vous devriez toujours marcher vers la cible. L’équilibre est lié au contrôle du corps. Lorsqu’un lanceur est déséquilibré, son cerveau prend le contrôle de son corps et tente de rester droit en utilisant ses bras pour compenser les inclinaisons du corps. Lorsque cela se produit, le lanceur perd temporairement le contrôle de ses bras, ce qui rend le lancer de frappes presque impossible.

Vous trouverez ci-dessous des exemples d’un lanceur qui démarre et atterrit sur une ligne de force, et quelques exemples où il ne marche pas sur la ligne de force, ce qui peut causer des problèmes d’équilibre. Remarquez que sur la quatrième photo, elle fait un pas vers son extrême gauche et atterrit en dehors du couloir de lancer (largeur du caoutchouc). Ceci est illégal pour les lanceurs de la NCAA.

La longueur de la foulée doit être aussi grande que votre taille. Marchez du talon à la pointe des pieds et essayez d’atterrir entre votre cinquième et sixième pas. Si votre foulée n’est pas assez longue, essayez de donner un coup de pied plus fort avec votre jambe de foulée.

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Position de départ

Aterrissage sur la ligne de force – orteil à un angle de 45-.degré

Stepping à travers la ligne de force

Stepping à l’extérieur de la ligne de lancement

Position X et position du bras

La position X a de nombreux noms : position de puissance, position K, position de 12 heures. Quel que soit le nom que vous choisissiez, c’est la position de frappe car une fois que vous vous mettez dans cette position dans votre mouvement, les frappes sont faciles. Depuis vos pieds, atterrissez sur votre ligne de puissance avec votre orteil pointé entre 90 et 45 degrés. La main gantée et les épaules sont également sur la ligne de puissance. La paume de votre main de lancer est dirigée vers l’extérieur de votre corps, le cercle du bras est sur le dessus de vos orteils, et votre bras est long mais pas verrouillé. Votre bras est long mais pas verrouillé. Votre bras est visiblement plié et votre corps est droit, votre tête faisant face à la cible. Les images ci-dessous montrent un lanceur dans sa position X et montrent également son cercle de bras légèrement devant son corps en ligne avec ses orteils.

Position X

Balle sur le dessus des orteils

Fouet de bras et point de relâchement

La légère flexion du coude dans la position X est le point de départ du fouet de bras. Le fouet de bras est simplement le mouvement de lancer au-dessus de la main :

• Débutez avec votre bras détendu.
• Étendez vers la cible.
• Étendez complètement lors du relâchement.
• Relâchez jusqu’à la fin.

Le point de relâchement est l’endroit où vous lâchez la balle pour lancer une frappe. Votre fouet de bras augmente la portée de votre point de relâchement et vous donne plus de temps pour lâcher la balle et lancer un strike. La meilleure façon de sentir le fouet de bras est en position X. Tirez vers le bas à partir du coude et poussez votre main vers la cible, tendez la main vers la cible et relâchez complètement votre bras au moment du lâcher. Les images ci-dessous montrent un fouet de bras exagéré.

Spin

La dernière partie du lancer est le relâchement, qui est un simple roulement de doigt qui crée une rotation de la balle. La meilleure façon de pratiquer le spin est de lancer la balle vers le haut et de créer un spin du bout des doigts. C’est un mouvement très léger et facile qui, lorsqu’il est fait correctement, créera un mouvement de chute sur tous les lancers.

Finish

Il y a deux façons de terminer : rester de côté ou se tourner pour faire face au receveur. J’ai enseigné et trouvé du succès dans les deux, mais j’enseigne généralement une finition latérale – pas de rotation sur la jambe de foulée, genoux pincés, et bras finissant dans un mouvement de ciseaux (directions opposées mais toutes deux le long de la ligne de puissance). Cette technique est plus difficile à apprendre mais facilite le lancer droit.

La finition face à la cible nécessite un pivot sur la jambe de foulée et les bras finissant dans un mouvement d’hélicoptère. Cette finition peut être plus facile à apprendre que la finition latérale, mais elle rend plus difficile le contrôle des frappes. Quelle que soit la façon dont vous décidez de terminer, vous devez faire deux choses : terminer de la même façon à chaque fois et terminer le mouvement de lancer avant que le receveur n’attrape la balle.

Pratique

Vrilles. Lancez la balle jusqu’à vous-même, à environ 2 pieds, en vous concentrant sur l’augmentation de la rotation. Faites-en au moins 500 par semaine.

La ligne de puissance/la foulée/la position X. Pratiquez l’enjambée et l’atterrissage sur la ligne de puissance et l’arrêt dans la position X. Ceci est mieux fait sur une planche de 8 pieds de long et de 6 pouces de large pour favoriser l’équilibre. Faites-en 300 à 500 par semaine.

Cercle de bras/sans jambes. Commencez avec vos pieds en position X sur la ligne électrique. Pratiquez le cercle de bras et le maintien du ballon au-dessus de vos orteils. N’oubliez pas de faire tourner le ballon vers la cible. Ne faites pas de pas ou ne vous penchez pas avant d’avoir constaté une amélioration notable du contrôle. Permettant des répétitions élevées et une faible intensité, cet exercice est essentiel pour apprendre à lancer des strikes.

Mouvement complet. La meilleure façon d’apprendre est de faire. Pratiquez le mouvement complet aussi souvent que possible, mais ne forcez pas le mouvement si vous n’êtes pas prêt. Cela peut conduire à une mauvaise mécanique et à des blessures potentielles plus tard. Pour progresser tout en limitant les risques de développer une mauvaise mécanique, commencez chaque entraînement avec 10 balles. Laissez le lanceur lancer, mais si le lancer n’est pas rattrapable, ne le poursuivez pas – prenez simplement la balle suivante. Lancez jusqu’à ce que vous n’ayez plus de balles, puis terminez la journée. Comptez le nombre total de lancers et essayez de vous améliorer chaque jour. S’entraîner trop longtemps avec une mauvaise mécanique peut être contre-productif. Faites cela au moins trois fois par semaine jusqu’à ce que votre nombre total de lancers atteigne environ 50.

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Crédit photo : Getty Images // Thinkstock

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