20 Minute HIIT Treadmill Workout

Les séances d’entraînement HIIT sont l’une des formes d’exercice les plus efficaces qui existent. L’associer à une séance d’entraînement HIIT sur tapis de course est encore mieux. Cela signifie que vous bénéficiez d’une séance d’entraînement intense qui brûle tout le corps et vous fait perdre beaucoup de calories en peu de temps. Pour beaucoup d’objectifs, c’est exactement ce dont nous avons besoin.

Avant de sauter directement dans la séance d’entraînement la tête la première, c’est toujours une bonne idée de prendre du recul et de regarder pourquoi ces types d’entraînements sont si efficaces. C’est à la fois séparément (c’est-à-dire tapis de course vs HIIT), et encore plus lorsque nous les mettons ensemble. Ils sont tous deux incroyables.

Course

Premièrement, les avantages de la course à pied. Il y en a beaucoup plus que vous n’en connaissez probablement, mais nous n’irons pas plus en profondeur que nécessaire. (Beaucoup d’entre eux sont ici si vous voulez en savoir plus).

En tant qu’exercice, la course est un moyen génial de faire bouger tout votre corps d’une manière qui ne pourrait pas vraiment être plus naturelle. C’est principalement un exercice basé sur les jambes puisque c’est de là que vient la puissance, mais il implique un peu de tout et est un excellent exemple d’exercice cardio en général.

Il est centré sur l’exercice plyométrique, qui est ce qui provoque la poussée explosive de chaque jambe en arrière pour vous faire avancer. À son point de vue le plus basique, c’est ce qu’est la course à pied. Par conséquent, ce mouvement explosif signifie que vous obtenez une bonne contraction musculaire de presque tous les muscles de vos jambes à un moment ou à un autre, et c’est même excellent pour la tonification ! Tout cela fait partie de l’entraînement HIIT sur tapis de course. Qui a dit que la course à pied ne pouvait pas renforcer les muscles des jambes ?

Bénéfices du tapis de course

En plus de tous les avantages que la course à pied peut vous offrir, la façon dont vous courez peut également changer la donne. Qui l’aurait deviné ? Un tapis de course, en particulier, est une excellente façon de l’expliquer.

L’utilisation d’un tapis de course signifie que vous courez depuis votre propre maison, ce qui d’emblée est un bon point pour vous garder motivé. Sans essayer de vous vendre le tapis de course, entrons dans le vif du sujet.

Courir sur un tapis de course signifie que vous pouvez utiliser les amortisseurs qui sont intégrés dans le tapis de course pour vous assurer que vous restez en sécurité. Courir en plein air, surtout avec une mauvaise technique, peut souvent entraîner des blessures au genou à long terme. (Nous en parlerons plus en détail ici)

En plus de cela, vous pouvez également changer le rythme pendant votre entraînement HIIT sur tapis de course, ainsi que l’inclinaison sur laquelle se trouve le tapis de course. Même la marche inclinée peut changer la donne si vous l’utilisez correctement. C’est l’idéal pour rendre vos séances d’entraînement aussi dures ou aussi faciles qu’elles doivent l’être pour répondre à l’entraînement que vous souhaitez. Comme vous devenez de plus en plus en forme grâce à des séances d’entraînement comme celle-ci, votre entraînement peut devenir de plus en plus difficile sans que vous ayez à faire quoi que ce soit de supplémentaire, et c’est exactement ce dont vous avez besoin à long terme.

Les avantages du HIIT

Poursuivons encore, la beauté de cette séance d’entraînement HIIT sur tapis de course ou simplement des séances d’entraînement HIIT elles-mêmes est quelque chose à voir. Ils sont juste géniaux si vous savez comment bien les utiliser ; surtout avec les machines cardio.

Premièrement et avant tout, sans aucun doute, l’un des plus grands avantages du HIIT est que vous pouvez brûler un nombre énorme de calories en peu de temps. C’est pour cela qu’il a été créé à long terme. Plus vous en faites, plus vous brûlez de calories. À tel point qu’il peut en fait brûler plus de calories qu’un cardio plus standardisé comme le jogging en à peine la moitié du temps ! Incroyable !

Et même en plus de cela, en raison de la nature de l’entraînement, il est excellent pour la tonification aussi. Le cardio et la course, en particulier, sont, bien sûr, excellents pour la tonification aussi, puisque la définition de la tonification implique de perdre un peu de graisse corporelle, mais le HIIT prend le gâteau. Vous brûlez plus de calories, ET vous construisez du muscle grâce à l’intensité de l’entraînement aussi ! Gagnant-gagnant!

L’entraînement

L’entraînement HIIT sur tapis roulant est difficile, par tous les moyens. Pour tout le monde. Il va répondre à tout ce dont vous êtes capable, et il a besoin que vous vous donniez à fond tout du long. Vous vous reposez plus que vous ne travaillez pour compenser, mais cela reste hardcore.

Vous devez vraiment travailler à environ 70-80% de votre effort maximal lorsque vous le faites.

Voilà :

Travail	Repos
3 :00 minute d’échauffementUp
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3 :30 Minute de refroidissement

• 3 :00 Minute d’échauffement30 45

• 30 secondes de travail

• 45 secondes de repos

• 30 secondes de travail

• 45 secondes de repos

.

• 30 Secondes Travail

• 45 Secondes Repos

• 30 Secondes Travail

• 60 Secondes Repos

• 45 secondes de travail

• 60 secondes de repos

• 45 secondes de travail

• 60 secondes de repos

.

• 60 secondes de travail

• 60 secondes de repos

• 30 secondes de travail

• 60 secondes de repos

  3 :30 minutes de récupération

Bonne chance !

Ce n’est qu’un avant-goût de ce qu’un tapis de course peut vous offrir aussi. Si vous avez besoin de plus d’orientation forme un plan d’entraînement plus long, consultez ce plan d’entraînement de 4 semaines sur tapis roulant qui a HIIT en elle aussi!

Pour plus d’infos sur la course à intervalles, consultez ce guide NHS aussi!

Avant de commencer tout exercice ou programme de nutrition, consultez votre médecin, médecin ou autre professionnel. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé préexistants. Exercise.co.uk n’assume aucune responsabilité pour les dommages corporels ou matériels subis en utilisant nos conseils.

Si vous ressentez des étourdissements, des nausées, des douleurs thoraciques ou tout autre symptôme anormal, arrêtez immédiatement la séance d’entraînement et consultez immédiatement un médecin ou un docteur.