10 conseils pour aller à l’université avec le TDAH

L’université est une période passionnante ! Vous êtes entouré de nouveaux amis et de nouvelles opportunités, et vous avez plus d’indépendance que jamais auparavant. Cependant, la vie universitaire présente également des défis uniques pour un étudiant atteint du TDAH. Gérer les cours, la vie sociale et les activités extrascolaires sans le soutien quotidien des parents et un horaire scolaire structuré n’est pas facile. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous préparer à la réussite. Ces dix conseils sont un excellent point de départ.

1. Allez en classe. L’assiduité compte, même lorsque les professeurs ne te surveillent pas. Sécher les cours n’entraîne pas seulement des notes plus basses, mais cela rend aussi les professeurs moins motivés pour vous aider lorsque vous en avez besoin. Résistez donc à la tentation de sécher les cours, même si vous pensez que le cours est trop facile (ou ennuyeux). Vous augmentez vos chances de réussite simplement en vous présentant.

2. Soyez réaliste. Ne vous inscrivez pas à un cours à 8 heures du matin si vous n’êtes pas du matin. Mettez-vous en situation de réussite en programmant vos cours à des moments de la journée où vous trouvez qu’il est plus facile de prêter attention, et où vous pensez pouvoir arriver à l’heure. De nombreux étudiants atteints de TDAH ont du mal à se réveiller le matin. Si c’est votre cas, ne vous inscrivez pas à ces cours de 8 heures du matin, même si l’un d’eux semble être « le meilleur cours de tous les temps ». Peu importe à quel point le cours est génial si vous n’êtes jamais là pour participer.

3. Travaillez d’abord, jouez ensuite. Les campus universitaires sont remplis de tentations qui peuvent distraire de la réalisation du travail, et les étudiants universitaires atteints de TDAH doivent souvent travailler particulièrement dur pour obtenir des résultats. Prévoyez des périodes d’étude spécifiques dans un endroit calme et respectez le plan. Récompensez-vous par des activités sociales et amusantes. Mais entraînez-vous à travailler d’abord et à jouer ensuite. Cela vous aidera à minimiser la procrastination et vous permettra de profiter de votre temps social sans vous sentir anxieux à l’idée de prendre du retard dans vos cours.

4. Soyez proactif : Obtenez du soutien tôt, avant qu’une crise ne se développe. Tous les campus ont des ressources disponibles pour les étudiants atteints de TDAH afin de vous aider à réussir. Contactez les services de soutien à l’apprentissage avant votre arrivée sur le campus pour savoir quels documents de diagnostic du TDAH ils exigent, et quels services ils offrent. Si vous constatez au cours du semestre que vous avez du mal à réussir vos cours, contactez les services de soutien à l’apprentissage et vos professeurs le plus tôt possible pour obtenir de l’aide concernant les troubles d’apprentissage. Lorsque le semestre touche à sa fin, il y a très peu de choses que l’on peut faire pour vous aider. Mais dès le début, beaucoup de choses peuvent être faites pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

5. Utilisez un calendrier. Garder la trace des heures de cours, des devoirs, des tests et des activités sociales n’est pas facile et ne se fait pas automatiquement. Les étudiants atteints de TDAH ont souvent du mal à planifier et à se souvenir des dates de remise des devoirs et des tests. Évitez de manquer des dates importantes et des échéances en utilisant un calendrier. Chaque programme de cours indique les dates et heures de cours, les dates de remise des devoirs et les dates des tests. Ajoutez ces événements à votre calendrier dès que vous recevez un nouveau syllabus. Un calendrier électronique peut être configuré pour vous envoyer des rappels par courriel ou par pop-up quelques jours et quelques heures avant que les devoirs et les tests ne soient dus.

6. Réfléchissez avant de boire. Ce n’est pas un secret que la consommation d’alcool est répandue sur de nombreux campus universitaires. Bien que la consommation excessive d’alcool ne soit saine pour personne, la recherche montre que les étudiants atteints de TDAH subissent plus de conséquences négatives en raison de leur consommation d’alcool que les étudiants sans TDAH. Le meilleur choix est d’éviter complètement l’alcool. Restez à l’écart des situations qui encouragent la consommation excessive d’alcool et choisissez de ne pas vous joindre à une fraternité ou à une sororité dont la consommation d’alcool fait partie intégrante de la culture. Si vous décidez de boire et que vous constatez que votre consommation d’alcool nuit à vos relations, à vos notes ou à votre santé, demandez de l’aide en contactant le centre de santé des étudiants du campus.

7. Rejoignez un club. Avec autant d’étudiants sur le campus, il peut être difficile de trouver son créneau. Rejoignez un club pour vous aider à rencontrer des personnes qui aiment certaines des mêmes choses que vous. Avant longtemps, vous vous serez fait de bons amis et vous aurez un calendrier social chargé d’activités amusantes – dont la plupart n’impliquent pas d’alcool.

8. Dormez ! Trouvez un horaire de sommeil qui vous convient et respectez-le. Tout le monde a besoin de dormir, mais cela peut être encore plus important pour les étudiants atteints de TDAH. Le manque de sommeil rend plus difficile l’attention et peut également vous amener à prendre des décisions impulsives que vous regretterez plus tard. Visez 8 heures de sommeil et un horaire cohérent, même si cela signifie dormir de 2 heures à 10 heures du matin tous les matins.

9. Utilisez vos médicaments contre le TDAH tels que prescrits. Continuez à prendre votre médicament contre le TDAH tel que prescrit par votre médecin. Évitez de sauter des doses et résistez à la tentation d’abuser de vos médicaments pour bachoter avant un examen ou faire une nuit blanche. Non seulement il est dangereux d’utiliser votre médicament d’une manière autre que celle prescrite, mais cela perturbera également votre horaire de sommeil et rendra votre concentration plus difficile à long terme. Si ton médicament actuel ne semble pas répondre à tes besoins en tant qu’étudiant universitaire, parle à ton médecin dès que possible.

10. Appelle, envoie des textos ou des courriels à tes parents. Tu vis peut-être au collège et tu es bien parti pour devenir adulte, mais tes parents peuvent encore être une grande source de soutien. Le fait d’être entouré de nouvelles personnes et de nouvelles attentes peut parfois désorienter. Une conversation avec tes parents sur ta situation réelle peut t’aider à garder les pieds sur terre. Tout le monde a besoin de soutien moral, et on n’est jamais trop vieux pour bénéficier de l’amour inconditionnel des parents. Alors, prenez des nouvelles de vos parents régulièrement, et si vous avez besoin d’aide, demandez-la.