College é um momento emocionante! Você está rodeado de novos amigos e novas oportunidades, e tem mais independência do que nunca. No entanto, a vida universitária também apresenta desafios únicos a um aluno com PHDA. Gerir aulas, uma vida social e actividades extra-curriculares sem o apoio quotidiano dos pais e um horário escolar estruturado não é fácil. Mas há muitas coisas que você pode fazer para se preparar para o sucesso. Estas dez melhores dicas são um ótimo lugar para começar.
1. Vá para a aula. A frequência conta mesmo quando os professores não estão a pairar sobre si. Faltar às aulas não só leva a notas mais baixas, mas também torna os professores menos motivados para ajudar quando você precisar. Portanto, resista à tentação de faltar às aulas, mesmo que você ache que a aula é muito fácil (ou chata). Você aumenta suas chances de sucesso apenas por aparecer.
2. Seja realista. Não se inscreva em uma aula das 8h se você não for uma pessoa da manhã. Prepare-se para o sucesso agendando suas aulas nas horas do dia em que achar mais fácil prestar atenção e quando achar que pode chegar lá na hora certa. Muitos alunos com TDAH têm dificuldade em acordar de manhã. Se isto se aplica a si, então não se inscreva nessas aulas das 8 da manhã – mesmo quando parece que vai ser “a melhor aula de sempre”! Não importa o quão boa a aula é se você nunca está lá para participar.
3. Trabalhe primeiro, brinque depois. Os campus universitários estão cheios de tentações que podem distrair os alunos de trabalhar, e os estudantes universitários com TDAH muitas vezes têm que trabalhar especialmente duro para obter resultados. Programe períodos de estudo específicos em um local tranquilo, e mantenha-se fiel ao plano. Recompense-se com actividades divertidas e sociais. Mas treina-te para trabalhar primeiro e brincar depois. Isto irá ajudar a minimizar a procrastinação e permitir-lhe-á desfrutar do seu tempo social sem se sentir ansioso por ficar para trás nas suas aulas.
4. Seja proactivo: Obtenha apoio cedo, antes que uma crise se desenvolva. Todos os campi têm recursos disponíveis para os alunos com TDAH para o ajudar a ter sucesso. Contacte os Serviços de Apoio à Aprendizagem antes de chegar ao campus para saber que documentação de diagnóstico de TDAH necessitam, e que serviços oferecem. Se descobrir durante o semestre que está com dificuldades em passar nas aulas, contacte os Serviços de Apoio à Aprendizagem e os seus professores o mais cedo possível para obter ajuda para as dificuldades de aprendizagem. Uma vez que o semestre está chegando ao fim, há muito pouco que alguém possa fazer para ajudar. Mas cedo há muito que pode ser feito para ajudá-lo a voltar ao bom caminho.
5. Use um calendário. Manter um registro dos horários das aulas, tarefas, testes e atividades sociais não é fácil e não acontece automaticamente. Alunos com TDAH muitas vezes têm dificuldade em planejar e lembrar quando as tarefas estão previstas e os testes são agendados. Evite perder datas e prazos importantes ao usar um calendário. Em cada programa de curso serão listadas as datas e horários das aulas, datas de vencimento das tarefas e datas dos testes. Adicione estes eventos ao seu calendário assim que receber um novo programa de curso. Um calendário eletrônico pode ser configurado para enviar lembretes por e-mail ou pop-ups alguns dias e horas antes das tarefas e dos testes serem entregues.
6. Pense antes de beber. Não é segredo que o uso de álcool é comum em muitos campi universitários. Embora o consumo excessivo de álcool não seja saudável para ninguém, pesquisas mostram que estudantes com TDAH experimentam mais consequências negativas como resultado do seu consumo do que estudantes sem TDAH. A melhor escolha é evitar completamente o consumo de álcool. Afaste-se de situações que encorajam o consumo excessivo de álcool e opte por não se juntar a uma fraternidade ou irmandade que tenha o consumo de álcool incorporado na sua cultura. Se decidir beber e descobrir que o seu uso de álcool está a fazer com que os seus relacionamentos, notas ou saúde sofram, procure ajuda contactando o centro de saúde do estudante universitário.
7. Junte-se a um clube. Com tantos alunos no campus, pode ser difícil encontrar o seu nicho. Junte-se a um clube para ajudá-lo a conhecer pessoas que gostam de algumas das mesmas coisas que você faz. Em pouco tempo você terá feito grandes amigos e terá um calendário social cheio de atividades divertidas – a maioria das quais não envolvem álcool.
8. Durma! Encontre um calendário de sono que funcione para você e fique com ele. Todos precisam de dormir, mas pode ser ainda mais importante para os alunos com TDAH. A falta de sono torna mais difícil prestar atenção e pode também levá-lo a tomar decisões impulsivas das quais se arrependerá mais tarde. Aponte para 8 horas de sono e um horário consistente, mesmo que isso signifique dormir das 2h – 10h todas as manhãs.
9. Use a sua medicação para TDAH como prescrito. Continue a tomar a sua medicação para o TDAH como prescrito pelo seu médico. Evite saltar doses, e resista à tentação de usar mal a medicação para se abarrotar antes de um teste ou de fazer uma noite inteira. Não só não é seguro usar o seu medicamento de outra forma que não a prescrita, como também perturbará o seu horário de sono e tornará mais difícil a sua concentração a longo prazo. Se a sua medicação atual não parece atender às suas necessidades como estudante universitário, fale com seu médico o mais rápido possível.
10. Ligue, envie uma mensagem de texto ou e-mail aos seus pais. Você pode estar vivendo na faculdade e a caminho da vida adulta, mas seus pais ainda podem ser uma grande fonte de apoio. Estar cercado de novas pessoas e novas expectativas pode ser desorientador às vezes. Uma conversa com seus pais sobre como você realmente está se saindo pode ajudá-lo a ficar de castigo. Todos precisam de apoio moral, e você nunca é velho demais para se beneficiar do amor incondicional que os pais proporcionam. Por isso, verifique com seus pais regularmente, e se você precisar de ajuda, peça por ela.
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