10 tips för att gå på college med ADHD

College är en spännande tid! Du är omgiven av nya vänner och nya möjligheter och har mer självständighet än någonsin tidigare. Men collegelivet innebär också unika utmaningar för en elev med ADHD. Det är inte lätt att hantera lektioner, ett socialt liv och aktiviteter utanför schemat utan dagligt stöd från föräldrarna och ett strukturerat skolschema. Men det finns många saker du kan göra för att ställa in dig på att lyckas. De här tio bästa tipsen är en bra början.

1. Gå till lektionen. Närvaro räknas även när lärarna inte svävar över dig. Att skolka från lektioner leder inte bara till sämre betyg, utan gör också att professorerna blir mindre motiverade att hjälpa dig när du behöver det. Så motstå frestelsen att skolka, även om du tycker att kursen är för lätt (eller tråkig). Du ökar dina chanser att lyckas bara genom att dyka upp.

2. Var realistisk. Anmäl dig inte till en klass klockan 8 på morgonen om du inte är en morgonmänniska. Sätt dig själv i stånd att lyckas genom att schemalägga dina lektioner vid de tider på dagen då du har lättast att vara uppmärksam och då du tror att du kan komma dit i tid. Många elever med ADHD har svårt att vakna på morgonen. Om detta gäller dig, anmäl dig inte till de där lektionerna klockan 8 på morgonen – även om en av dem låter som om den kommer att bli ”den bästa lektionen någonsin!”. Det spelar ingen roll hur bra klassen är om du aldrig är där för att delta.

3. Arbeta först, lek sen. Collegecampus är fyllda av frestelser som kan distrahera från att få arbetet gjort, och collegestudenter med ADHD måste ofta arbeta särskilt hårt för att få resultat. Planera in särskilda studieperioder på en lugn plats och håll dig till planen. Belöna dig själv med roliga, sociala aktiviteter. Men trän dig själv i att arbeta först och leka sedan. Detta kommer att bidra till att minimera prokrastinering och göra det möjligt för dig att njuta av din sociala tid utan att känna ångest över att hamna på efterkälken i dina lektioner.

4. Var proaktiv: Få stöd i ett tidigt skede, innan en kris utvecklas. Alla campus har resurser tillgängliga för studenter med ADHD för att hjälpa dig att lyckas. Kontakta Learning Support Services innan du anländer till campus för att ta reda på vilken dokumentation för ADHD-diagnosen de kräver och vilka tjänster de erbjuder. Om du under terminen upptäcker att du har svårt att klara dina kurser, kontakta Learning Support Services och dina professorer så tidigt som möjligt för att få hjälp med inlärningssvårigheter. När terminen börjar närma sig sitt slut finns det väldigt lite som någon kan göra för att hjälpa dig. Men i ett tidigt skede finns det mycket som kan göras för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

5. Använd en kalender. Att hålla reda på lektionstider, uppgifter, prov och sociala aktiviteter är inte lätt och sker inte automatiskt. Elever med ADHD har ofta svårt att planera och komma ihåg när uppgifter ska lämnas in och prov är schemalagda. Undvik att missa viktiga datum och deadlines genom att använda en kalender. Varje kursplan kommer att innehålla datum och tider för lektioner, datum för inlämning av uppgifter och datum för prov. Lägg till dessa händelser i din kalender så snart du får en ny kursplan. En elektronisk kalender kan konfigureras så att du får påminnelser via e-post eller popup-fönster några dagar och timmar innan uppgifter och prov ska lämnas in.

6. Tänk efter innan du dricker. Det är ingen hemlighet att alkoholanvändning är utbredd på många universitetsområden. Även om överdrivet drickande inte är hälsosamt för någon, visar forskning att studenter med ADHD upplever fler negativa konsekvenser till följd av sitt drickande än studenter utan ADHD. Det bästa valet är att undvika alkohol helt och hållet. Håll dig borta från situationer som uppmuntrar till mycket drickande, och välj att inte gå med i en förening som har alkoholanvändning inbäddad i sin kultur. Om du bestämmer dig för att dricka och upptäcker att ditt alkoholbruk leder till att dina relationer, betyg eller hälsa blir lidande, sök hjälp genom att kontakta campus studenthälsovård.

7. Gå med i en klubb. Med så många studenter på campus kan det vara svårt att hitta sin nisch. Gå med i en klubb så att du kan träffa människor som gillar lite samma saker som du. Inom kort kommer du att ha fått några bra vänner och ha en fullspäckad social kalender fylld av roliga aktiviteter – varav de flesta inte involverar alkohol.

8. Sov! Hitta ett sömnschema som fungerar för dig och håll dig till det. Alla behöver sömn, men det kan vara ännu viktigare för elever med ADHD. Sömnbrist gör det svårare att vara uppmärksam och kan också leda till att du fattar impulsiva beslut som du kommer att ångra senare. Sikta på 8 timmars sömn och ett konsekvent schema, även om det innebär att du måste sova från 02.00 till 10.00 varje morgon.

9. Använd din ADHD-medicin enligt föreskrifterna. Fortsätt att ta din ADHD-medicin på det sätt som din läkare har ordinerat. Undvik att hoppa över doser och motstå frestelsen att missbruka din medicinering för att plugga inför ett prov eller dra en hel natt. Det är inte bara osäkert att använda din medicin på något annat sätt än vad som föreskrivs, det kommer också att störa ditt sömnschema och göra det svårare att koncentrera sig i längden. Om din nuvarande medicinering inte verkar passa dina behov som collegestudent ska du prata med din läkare så snart som möjligt.

10. Ring, sms:a eller skicka e-post till dina föräldrar. Du kanske bor på college och är på god väg in i vuxenlivet, men dina föräldrar kan fortfarande vara en stor källa till stöd. Att vara omgiven av nya människor och nya förväntningar kan ibland vara förvirrande. Ett samtal med dina föräldrar om hur du verkligen mår kan hjälpa dig att hålla dig på jorden. Alla behöver moraliskt stöd, och du är aldrig för gammal för att dra nytta av den villkorslösa kärlek som föräldrar ger. Så ta kontakt med dina föräldrar regelbundet, och om du behöver hjälp, be om den.