Unohda deadliftit. Pelkkä tangon lataaminen ja purkaminen on treeni itsessään. On siis selvää, että noilla painavilla kumi- tai metallikimpaleilla saat koko vartalon treenin ilman tankoa.
Painolevyillä leikkimisessä on joitakin ainutlaatuisia etuja. Esimerkiksi kiipeilijät (ja kitaristit) hyötyvät lisääntyneestä sormivoimasta, jota litteisiin painoihin tarttuminen vaatii. Lisäksi levyn sivuista kiinni pitäminen asettaa kätesi noin hartioiden leveyteen toisistaan, mikä sopii erinomaisesti käsien aktivoimiseen ylävartaloliikkeiden aikana. Toisin kuin kahvakuulaa tai käsipainoa, levyä on helppo halata rintaa vasten kyykkyjä ja painotettuja aamupainoja varten. Ja laitteita on runsaasti – lähes jokaisella kuntosalilla on niitä.
Jeb Stuart Johnston, Brooklynissa toimiva voima- ja kuntovalmentaja, suunnitteli tämän kahdeksan liikkeen AMRAP (niin monta kierrosta kuin mahdollista) -voima- ja kestävyysharjoittelun. Ota kaksi levyä, kevyt ja raskas, aseta ajastin 20 minuutiksi ja suorita 10 toistoa jokaisesta liikkeestä (paitsi numerosta 8) ennen kuin siirryt seuraavaan. Tee niin monta kierrosta kuin pystyt ennen summerin soittoa. Kirjaa loppuun suorittamiesi kierrosten määrä ja yritä ylittää se seuraavalla kerralla.
Kilojen osalta aloita 25- ja 45-kiloisella levyllä. Kuormaa voi keventää, mutta Johnston varoittaa raskaammasta. Tavoitteena on liikkua nopeasti piirin läpi, mikä antaa sinulle lisäannoksen sydänliikuntaa. Bonuksena, toisin kuin käsipainojen nostamisessa, voit siivota alueesi yhdellä reissulla telineille.
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkisten haastatteluja ja muuta, tilaa YouTube!
Tilaa YouTube!