Dieta, estilo de vida e suplementos MTHFR

Se você tem uma das variantes comuns do gene MTHFR, então você pode estar em maior risco de aumento da homocisteína e outros distúrbios relacionados. Saiba mais sobre a dieta MTHFR, além de outros estilos de vida e dicas de suplementos.

O que é o MTHFR?

MTHFR, ou metilenotetrahidrofolato redutase, é um gene envolvido com a conversão de aminoácidos. Existem duas variantes do gene MTHFR que fornecem instruções para a conversão destes aminoácidos, incluindo a conversão da Vitamina B9, ou folato. Esta vitamina precisa ser convertida para uma forma utilizável na sua corrente sanguínea, para que possa então converter a homocisteína em metionina para uso na criação de proteínas.

Embora o MTHFR seja um gene que todos nós temos, a maioria das pessoas faz referência à variante C677T. Esta variante do gene MTHFR pode causar metilação deficiente. Isto significa que as pessoas com esta variante não são facilmente capazes de converter folato para 5-metiltetrahidrofolato.

Sem a conversão bem sucedida do folato, estas pessoas têm menos probabilidade de converter a homocisteína em metionina. Isto significa que as pessoas com baixa metilação têm maior probabilidade de ter níveis elevados de homocisteína, entre outros problemas como um risco aumentado de ter filhos com defeitos no tubo neural.

Você tem o gene?

Ospiniões variam sobre isso, mas estima-se que até 40% da população tem a variante C677T do gene MTHFR. Isso significa que quase metade da população tem baixa metilação de folato e níveis elevados de homocisteína.

Existe alguma correlação étnica com a mutação, mas isso não é um marcador confiável. Ao contrário, você pode querer fazer o teste se você tiver um parente com a mutação, um parente com trombose/cardiovascular precoce, ou outras doenças associadas à homocisteína elevada. Você também pode querer fazer o teste se tiver algum dos distúrbios associados ao gene MTHFR.

Um gene MTHFR mutante pode estar associado a distúrbios como esquizofrenia, ADHD, depressão/ansiedade, autismo e distúrbios auto-imunes, então é melhor fazer o teste se você tiver algum deles. Qualquer pessoa pode ser testada através de um simples teste de sangue ou análise de DNA.

5 Dieta MTHFR, suplemento, & Dicas de estilo de vida

Se você tiver testado positivo para a mutação MTHFR, você ainda pode apoiar sua saúde a longo prazo com algumas mudanças simples de estilo de vida. Aqui estão cinco coisas para saber se você tem MTHFR, além de mais informações sobre dieta MTHFR e dicas de estilo de vida.

Teste sua homocisteína

Desde que a conversão bem sucedida do folato é necessária para a conversão da homocisteína em metionina, níveis elevados de homocisteína podem indicar um status deficiente de folato. Peça ao seu médico para testar os seus níveis de homocisteína para fornecer algumas informações sobre os seus níveis de folato.

Se o seu médico não pedir o teste, você mesmo pode pedi-lo! Saiba mais sobre como encomendar os seus próprios testes de laboratório em casa.

Pick the right supplement

O ácido fólico é a forma sintética do folato. Como o ácido fólico é mais barato do que o folato real, muitos fabricantes de vitaminas utilizam esta forma de vitamina B9. Infelizmente, o ácido fólico precisa ser convertido em folato, que depois é convertido em 5-metiltetrahidrofolato.

Para indivíduos com a mutação MTHFR, a conversão do ácido fólico é outro passo que o seu corpo está mal equipado para manusear. Neste caso, é melhor evitar o ácido fólico e em vez disso optar pelo folato de metilo (ou ácido folínico se for sensível). Procure suplementos com vitaminas B metiladas (também podem ser anunciados como “activos”)

Coma muitos vegetais de folhas verdes

Os verdes de folhas escuras são algumas das melhores fontes de folato. Carregue seu prato com legumes como couve, acelga, espinafre e couve-flor. Outras fontes alimentares de folato incluem fígado, feijão e leguminosas, e abacate.

Cuidado de completar muito rápido

Comece lentamente para reiniciar a metilação. Uma vez que você tenha encontrado um suplemento metilado que gostaria de começar a tomar, certifique-se de introduzi-lo lentamente. Um suplemento demasiado rápido pode levar à hipermetrotilação, que está ligada a danos no ADN.

Veja os sintomas adicionais

A partir do momento em que comece a tomar suplementos com folato de metilo ou aumente grandemente a ingestão de alimentos ricos em folato, preste atenção aos sintomas de hipermetilação, incluindo ansiedade e agitação. A hipermetilação pode causar problemas como estes, por isso não se esqueça de ir devagar e trabalhar com um médico para testar continuamente os seus níveis.

FAQs

Qual é a dieta MTHFR?

Não há uma dieta definida recomendada para alguém com uma mutação do gene MTHFR, uma vez que a história médica e a bio-individualidade devem ser consideradas. Trabalhe com um praticante para determinar a melhor dieta para você.

Em geral, as pessoas com a mutação do gene MTHFR querem considerar o seguinte em suas dietas:

• Incluir uma abundância de alimentos ricos em folato como proteínas animais e vegetais, verduras foliares, banana e abacate.
• Remover alimentos fortificados com ácido fólico sintético, como cereais de pequeno-almoço e outros alimentos processados.
• Limitar os alimentos ricos em metionina se os seus níveis de homocisteína estiverem elevados. Estes alimentos incluem claras de ovo, alguns frutos do mar e muitas proteínas animais.

O que é deficiência de MTHFR?

Uma deficiência de MTHFR pode resultar numa condição genética conhecida como homocistinúria. Isto é devido a uma falta de folato. Esta condição é comumente detectada durante a triagem de recém-nascidos. Um tratamento adequado previne o seu efeito na vida de uma criança. Se não for tratado, porém, pode levar a atrasos e incapacidades de desenvolvimento.

O que são suplementos de MTHFR?

Como na dieta, não há recomendações definidas para suplementos necessários com uma mutação do gene MTHFR. É melhor testar os seus níveis de vitaminas e minerais antes de iniciar qualquer suplementação.

No entanto, aqui estão alguns suplementos normalmente necessários para aqueles com MTHFR:

• Vitaminas metiladas B para promover a metilação e níveis ideais de folato.
• N-Acetil-Cisteína, cardo de leite, glutationa, e antioxidantes para promover uma desintoxicação saudável.
• Vitamina pré-natal metilada de alta qualidade para mulheres que tentam engravidar ou já grávidas ou a amamentar.

É a depressão mais comum no MTHFR?

É incerto se as variantes MTHFR podem ou não levar à depressão. As mutações do MTHFR estão correlacionadas com vários distúrbios psiquiátricos, mas isto é apenas uma correlação. É importante notar que em todas as correlações entre o polimorfismo MTHFR e a depressão, outros fatores como traumas infantis e má nutrição também estavam presentes.

Todas as mulheres precisam tomar folato de metilo?

Não é necessário que todas as mulheres tomem folato de metilo em oposição ao ácido fólico. As mulheres com a mutação MTHFR devem optar pelo folato de metilo em vez do ácido fólico.

Uma mulher sem a mutação não deve precisar de o fazer, a menos que possa engravidar ou já tenha engravidado. Isto porque as mulheres grávidas precisam de níveis mais elevados de folato para assegurar uma gravidez e um bebé saudáveis; tomar a forma activa assegura que se perca menos vitamina na conversão.

Conclusões

É importante saber se você tem ou não a variante do gene MTHFR que pode afetar o seu estado de folato e homocisteína. Pense em suplementar com folato metilado, e certifique-se de consumir muitos alimentos ricos em folato para ajudar a baixar a sua homocisteína.

Nota: este post é apenas para fins informativos e não pretende ser um conselho médico. Por favor, consulte o seu profissional de saúde para recomendações relacionadas à sua situação individual.

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