Seiza: Die japanische Kunst des Sitzens verstehen

Eine der bewundernswerten Eigenschaften der Japaner ist ihre natürliche Anmut. Das ist nicht verwunderlich, denn die Japaner sind seit jeher dafür bekannt, dass sie einen hohen Standard an Anmut und Höflichkeit an den Tag legen. Von formellen Zeremonien bis hin zu alltäglichen Interaktionen wird immer erwartet, dass sie die beste Etikette praktizieren.

Aus der Hingabe der alten Japaner für äußerste Raffinesse entstanden formelle Standards dafür, wie man Dinge tut, die die meisten Menschen heute als banal und unbedeutend ansehen würden. Sogar etwas so Einfaches wie das Halten eines Fächers erfordert die richtige japanische Etikette. Eine weitere grundlegende Handlung, die die alten Japaner gründlich unter die Lupe nehmen, ist das Hinsetzen.

Ja, es mag überraschend klingen, aber selbst für die Formen des Hinsetzens gibt es Normen, die von den Menschen damals befolgt wurden. Im Gegensatz dazu wurden solche Normen für das Hinsetzen und die Etikette im Westen vor allem adligen Personen beigebracht, während in Japan von jedem erwartet wird, sich in ähnlicher Weise zu verhalten. Die korrekte Norm für das förmliche Hinsetzen wird Seiza genannt.

Eine kurze Geschichte und der Hintergrund der Seiza-Pose

Seiza ist, wie oben erwähnt, die formelle Art, sich zu setzen, die auf den alten japanischen Standards basiert. Im Japanischen bedeutet Seiza sehr treffend „Sitzen in korrekter Haltung“, und genau darum geht es bei Seiza – um das richtige Sitzen, um die korrekte Haltung. In einem historischen Kontext wird die korrekte Haltung so definiert, dass die Beine ordentlich gefaltet sind und die Wirbelsäule aufrecht ist. Die Füße müssen ordentlich unter dem Körper eingeklemmt sein. Früher durften die Menschen nicht an formellen Versammlungen teilnehmen, ohne Seiza zu praktizieren. Dazu gehörten verschiedene Aktivitäten wie Teezeremonien und traditionelle japanische Aufführungen.

Interessant an Seiza ist, dass es schon seit langer Zeit existiert, aber nicht immer als ein richtiges Bedürfnis angesehen wurde. Schon in der Antike kannten die Menschen die richtige Sitzhaltung, aber sie war nicht an feste formale Standards gebunden. Allerdings war das alte Wissen um die richtige Haltung in Japan nicht wirklich verbreitet, und die alten Krieger in Japan waren sich über die Sitzhaltung uneinig. Stattdessen hatten andere frühere Nationen einen Anschein von richtiger Sitzhaltung.

Der Grund, warum die Krieger im alten Japan die Idee des Seiza nicht mochten, ist, dass die richtige Sitzhaltung sie daran hinderte, ihr Schwert schnell zu ziehen. Das bedeutete ein unnötiges Risiko für ihr Leben, und sie mochten das Gefühl nicht, verwundbar zu sein und ihr Schwert zu ziehen, um sich zu verteidigen. Aus diesem Grund war es für die alten japanischen Krieger üblich, bei Versammlungen im Schneidersitz in einer entspannteren Position zu sitzen, die „agura“ genannt wurde.

Die Popularität von Seiza stieg parallel zur Popularität von Teezeremonien. Während der Muromachi-Periode wurden Teezeremonien immer beliebter, und die Teezeremonien verlangten, dass Seiza als formale Sitzhaltung praktiziert wurde. Im Laufe der Zeit wurde Seiza bei offiziellen Anlässen immer beliebter. Es wurde sogar zu einer formellen Anforderung und zur einzig angemessenen Sitzhaltung, wenn man sich mit einer wichtigen Person, wie dem Shogun, in einem Raum befand.

Mit der Einigung Japans und dem Beginn der Edo-Periode wurde Seiza immer häufiger praktiziert. Irgendwann wurde es sogar üblich, Seiza in den eigenen vier Wänden auf Tatamimatten aus Stroh zu praktizieren, was zur Standard-Sitzposition wurde. Eine interessante Tatsache über Seiza ist, dass es eine japanische Verhaltensweise vorantrieb, für die sie bekannt wurden – das Ausziehen der Schuhe, bevor man einen Raum betrat. Da die formelle Sitzposition erforderte, dass die Beine und Füße richtig gefaltet wurden, gab es keine Möglichkeit, Schuhe zu tragen. Daher wurde es üblich, die Schuhe auszuziehen, wenn man den Raum betrat, um auf dem Tatami-Boden sitzen zu können.

Interessanterweise wurden sogar die japanischen Standardzimmer so gestaltet, dass sie der richtigen Sitzposition entsprachen. Dies führte zur Popularität des Chabudai, eines niedrigen Tisches. Ein niedriger Tisch ist ein idealer Begleiter für die Seiza-Haltung, da ein höherer Tisch für die Sitzenden nicht ergonomisch ist. Neben dem Chabudai wurden auch Zabutons verwendet, um das Sitzen bequemer zu machen. Diese Zabutons sind die Kissen, die zum Sitzen auf den Boden gelegt werden. Eine andere Alternative zu den Zabutons sind die Zafus, runde, kreisförmige Kissen.

Die Bedeutung von Seiza

Die Japaner betrachten Seiza nur mit größtem Respekt, da es zwei wichtige Werte in der japanischen Kultur darstellt: Höflichkeit und Entschuldigung. Sie glauben, dass Seiza ein wesentliches Werkzeug ist, um diese spezifischen Werte zu kanalisieren.

Natürlich ist es bereits eine Tatsache, dass angemessene Höflichkeit der Hauptkern von Seiza ist. Das Sitzen in der Seiza-Position bei Ritualen, Zeremonien und in heiligen Räumen ist erforderlich, damit eine Person Höflichkeit zeigt. Wie bereits erwähnt, hat diese Überzeugung ihren Ursprung in traditionellen kulturellen Praktiken wie der Teezeremonie. Sie ist auch ein guter Indikator dafür, wie sehr die Japaner die Werte der Höflichkeit hochhalten.

Eine weitere wichtige Darstellung, die Seiza in der japanischen Kultur aufrechterhält, ist, dass es als Symbol der Entschuldigung dient. Jemand, der um eine Entschuldigung bitten möchte, kann seine Hände mit gesenktem Kopf nach vorne halten. Diese Form der Entschuldigung wird als „dogeza“ bezeichnet. Sie dient als Unterwerfungshaltung, in der man seine Fehler akzeptiert. Diese Form der Unterwerfung wird auch in der Gegenwart von so wichtigen Personen wie dem Shogun angewandt, wo man sich vor einem großen Führer unterwirft.

Die Grundlagen der Seiza-Positionen

Die Ausführung von Seiza ist sowohl eine einfache als auch eine schwere Aufgabe. Die vorgeschriebene Sitzhaltung einzunehmen ist ziemlich einfach, aber den lähmenden Schmerzen vorzubeugen ist eine andere Geschichte.

Um in einer Seiza-Position zu sitzen, muss man seine Knie auf den Boden legen. Danach muss das Gesäß direkt auf den Füßen ruhen. Da die Fußspitzen nach unten zeigen, wird das Gesäß von den Fersen und Fußsohlen gestützt. Die Ausführung ist recht einfach, und es bedarf weder einer strengen Ausbildung noch jahrelanger Übung, um diese Position auszuführen. Es kann jedoch schwierig sein, mit den Schmerzen fertig zu werden, die Seiza mit sich bringt.

Ausländer oder Fremde, die es nicht gewohnt sind, im Seiza-Stil auf dem Boden zu sitzen, können sich darüber beschweren, dass es viel schmerzhafter ist, als im Schneidersitz zu sitzen. Das Geheimnis, warum die Japaner den betäubenden Schmerz, den das Sitzen im Seiza mit sich bringt, ablehnen, liegt darin, dass sie schon in jungen Jahren gelehrt und trainiert wurden. Durch die Praxis soll Seiza schmerzlich erträglicher werden.

Da die Traditionen nicht mehr so streng sind, gibt es bereits einige Erleichterungen bei der Ausübung von Seiza. Die wichtigste Regel des Seiza ist, dass ältere Menschen oft vom Seiza befreit sind. Das ist äußerst vorteilhaft für sie, da Menschen im Alter schwächere Knie und Knochengelenke haben, was die Seiza-Sitzposition viel schwieriger und schmerzhafter macht.

Jeder, der sich in Japan aufhält, kann in eine Situation geraten, in der er oder sie Seiza üben muss. Selbst Touristen (abgesehen von älteren Menschen) werden dazu aufgefordert, wenn sie heilige Orte wie Tempel besuchen. Es ist zwar schmerzhaft, aber die Erfahrung kann die Wertschätzung für die japanische Kultur erhöhen.

Wer es nicht gewohnt ist, in der Seiza-Position zu sitzen, kann sich für den Schneidersitz entscheiden, da dies in der heutigen Zeit viel akzeptabler geworden ist. Natürlich kann dies bei formellen kulturellen Zeremonien verpönt sein. Damen, die Röcke und Kleider tragen, können stattdessen auch die Seiza-Position einnehmen. Normalerweise können Menschen bis zu dreißig Minuten in der Seiza-Position aushalten, aber alles, was darüber hinausgeht, kann bereits schmerzhaft sein, je nach der eigenen Schmerztoleranz.

Alternative Sitzpositionen zu Seiza

Wer nicht in der Seiza-Position sitzen möchte, kann sich für Agura entscheiden, eine alternative Sitzposition in der japanischen Kultur. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies nicht immer als Ersatz für Seiza erlaubt ist, vor allem in sehr formellen Situationen. Unterm Strich gilt Seiza immer noch als die förmlichste und höflichste Haltung.

Eine bequemere Alternative zu Seiza ist Agura, bei der man sich im Schneidersitz hinsetzt. Die Japaner betrachten dies als informell, aber diese Art des Sitzens ist in bestimmten Situationen erlaubt. Zu den informellen Situationen gehört in der Regel das Essen an einem niedrigen Tisch in einem zwanglosen Restaurant. Da Seiza jedoch nicht unbedingt bequem ist, wird Agura als Alternative für Ausländer und ältere Japaner angeboten, um ihnen den betäubenden Schmerz zu ersparen.

In anderen Kulturen ist es üblich, dass Frauen im Schneidersitz sitzen, solange sie angemessene Kleidung tragen. In Japan wird es allgemein als falsch angesehen, dass Frauen und Frauen im Schneidersitz sitzen. Stattdessen zeigt das informelle Sitzen für Frauen, dass beide Beine zur Seite weggeklappt sind. Dabei berührt eine Seite der Hüfte den Boden. Diese besondere Sitzposition wird Yokozuwari genannt. Im Japanischen bedeutet Yokozuwari wörtlich übersetzt „seitliches Sitzen“. Eine andere vorgeschriebene Sitzhaltung für Frauen heißt Wariza, die dem Seiza sehr ähnelt. Der Hauptunterschied besteht jedoch darin, dass die Unterschenkel seitlich angewinkelt werden, anstatt sie sauber unter den Körper zu schieben. Eine andere Technik, die andere anwenden, um den betäubenden Schmerz zu lindern, besteht darin, die Füße überlappend zu falten. In dieser Position überlappen sich die großen Zehen im Sitzen gegenseitig. Manche sagen, dass dies eine gute Technik ist, um das Gefühl der Taubheit, das durch das Sitzen in Seiza entsteht, in den Griff zu bekommen.

Seiza für die Meditation: Die Verwendung von Stühlen, Bänken und Hockern

Eine interessante Verwendung von Seiza in der japanischen Kultur geht weit über das Sitzen hinaus, denn manche Menschen entscheiden sich dafür, Seiza während der Meditation zu verwenden. Diese Form der Meditation ähnelt religiösen Praktiken mit buddhistischem Einfluss. Es gibt tatsächlich viele mögliche Positionen, die man während der Meditation einnehmen kann: Sitzen, Stehen, Gehen und Liegen. Sie kann auch drinnen in einem ruhigen Raum oder draußen in einem Garten durchgeführt werden.

Das Sitzen ist die häufigste Position für die formale Meditation, da sie dem Meditierenden erlaubt, seinen Geist zu entspannen. Ein Vorteil der Seiza-Position während der Meditation ist es, ein Gleichgewicht zwischen der aufrechten Haltung und der Entspannung des Körpers zu finden. Wer jedoch mit dem Taubheitsgefühl in den Beinen zu kämpfen hat, das durch die Seiza-Position hervorgerufen wird, sollte vielleicht andere Meditationspositionen ausprobieren.

Eine gute Methode, die Schmerzen beim Sitzen in der Seiza-Position während der Meditation zu überwinden, ist die Verwendung eines Sitzwerkzeugs. Das kann entweder eine Seiza-Bank, ein Seiza-Stuhl oder ein Seiza-Hocker sein. Durch eine Sitzhilfe wird die Meditation in kniender Position viel einfacher. Es ist auch viel ergonomischer, da das Sitzen dazu beiträgt, die Wirbelsäule aufzurichten und das Gewicht des Oberkörpers gleichmäßig zu verteilen. Es ist auch gut für die Knöchel, die in der typischen Seiza-Position schmerzen können.

Andererseits erlauben verschiedene Arten von meditativen Sportarten, wie z.B. Yoga, Sitzpositionen im Schneidersitz. Dies ist eine viel einfachere und entspanntere Alternative. In den letzten Jahren hat Yoga immer mehr an Popularität gewonnen, so dass es sich auf jeden Fall lohnt, es auszuprobieren.

Wer mehr über die Seiza-Meditation erfahren möchte, für den ist das Internet besonders hilfreich. Es gibt eine Fülle von Artikeln, Online-Büchern und anderen Ressourcen, die für jeden, der an der Kunst der Meditation interessiert ist, notwendig sind. Das Internet bietet auch eine einfache Möglichkeit, Gegenstände zu kaufen, die für die Meditation notwendig sind, wie Meditationshocker, Matten, Weihrauch und andere Utensilien.

Die Vorteile von Seiza

Es ist nicht überraschend, dass viele Menschen das Sitzen in Seiza als schwierig und unangenehm empfinden. Es hat jedoch bestimmte Vorteile, die man nicht übersehen darf. Wie bereits erwähnt, ist es eine gute Haltung für die Meditation. In der klassischen japanischen Kultur wird dieser Haltung die Fähigkeit zugeschrieben, den Übenden ruhiger und konzentrierter zu machen.

Andererseits gibt es auch Vorteile von Seiza, die durch die medizinische Wissenschaft begründet werden können. Zum einen mag Seiza schwierig zu praktizieren sein, aber es ermöglicht den Kernmuskeln, sich richtig zu dehnen. Das bedeutet, dass die Bauch- und Rückenmuskulatur durch das Sitzen in dieser Position irgendwie trainiert wird.

Es gibt auch ergonomische Vorteile, die man durch das Sitzen in einer Seiza-Position erlangen kann. Zunächst einmal hilft Seiza dabei, eine gute Körperhaltung zu bewahren. Personen, die mit einer schlechten Körperhaltung zu kämpfen haben, können sich sofort für das Sitzen in Seiza entscheiden. Das Sitzen in einer aufrechten Position verbessert auch die Blutzirkulation im Körper.

Ein eher oberflächlicher Vorteil von Seiza, den viele Menschen sicherlich zu schätzen wissen, ist, dass es die Kleidung faltenfrei hält. Da man in einer aufrechten Position sitzt, bleibt wenig Raum für die Bildung von Falten in der Kleidung, so dass sie schön und neu aussieht.

Trotz der verschiedenen Vorteile, die Seiza bietet, muss man immer daran denken, es in Maßen zu praktizieren. Es mag Vorteile haben, aber es hat auch Risiken, und diese Risiken werden deutlicher, wenn Seiza über längere Zeiträume praktiziert wird. Wenn man Seiza zu viel praktiziert, kann es sich nachteilig auf die Knie auswirken, da es schreckliche Knieschmerzen verursachen kann.