Vergessen Sie Deadlifts. Allein das Be- und Entladen einer Langhantel ist ein Workout für sich. Es liegt also auf der Hand, dass diese schweren Gummi- oder Metallklötze Ihnen ein Ganzkörpertraining bieten, ohne dass Sie eine Hantel benötigen.
Das Spielen mit Platten hat einige einzigartige Vorteile. Kletterer (und Gitarristen) profitieren zum Beispiel von der erhöhten Fingerkraft, die das Greifen der flachen Gewichte erfordert. Außerdem stehen die Hände an den Seiten einer Platte etwa schulterbreit auseinander, was für die Aktivierung der Arme bei Überkopfbewegungen ideal ist. Im Gegensatz zu einer Kettlebell oder einer Kurzhantel lässt sich eine Platte bei Kniebeugen und beschwerter Morgengymnastik leicht an die Brust drücken. Und die Geräte gibt es in Hülle und Fülle – so gut wie jedes Fitnessstudio hat sie.
Jeb Stuart Johnston, ein Kraft- und Konditionstrainer in Brooklyn, hat dieses AMRAP-Kraft- und Ausdauertraining mit acht Bewegungen (so viele Runden wie möglich) entwickelt. Nehmen Sie zwei Platten, eine leichte und eine schwere, stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein und führen Sie von jeder Übung 10 Wiederholungen aus (außer Nummer 8), bevor Sie zur nächsten übergehen. Machen Sie so viele Runden wie möglich, bevor der Buzzer ertönt. Notieren Sie die Anzahl der beendeten Runden und versuchen Sie, sie beim nächsten Mal zu übertreffen.
Beginnen Sie beim Gewicht mit einer 25- und einer 45-Pfund-Platte. Es ist in Ordnung, das Gewicht zu verringern, aber Johnston warnt davor, es zu erhöhen. Ziel ist es, den Zirkel schnell zu durchlaufen, was eine zusätzliche Dosis an Kardio-Training bedeutet. Ein weiterer Vorteil: Anders als beim Hanteltraining können Sie Ihren Bereich in nur einem Durchgang aufräumen.
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