Tips för nybörjare i softball

Läs mer >>

Som förälder eller tränare till en ny kastare i softball kan du tycka att det är förvirrande med tips för nybörjare i softball.

För att göra det enkelt tänkte jag lägga ut den mest grundläggande informationen du behöver för att få din nya kastare att kasta streck.

RELATERAT: 7 Keys to Fastpitch Softball Pitching Success

Grip

Den första kasten att lära sig är fastball. Det finns två typer: en fyrseams fastball och en tvåseams fastball, namngivna utifrån hur många sömmar du ser om bollen snurrar mot dig.

Den fyrseams kommer att vara din snabbaste, mest konsekventa kast och den enda fastball du bör bry dig om som nybörjare, tills du kan kasta strikes 60 procent av tiden.

Den tvåseams kommer att ha en viss rörelse med liten eller ingen hastighetsvariation från den fyrseams. Greppet som används och rörelseriktningen kommer att variera från kastare till kastare, beroende på hastighet, handstorlek och spinnhastighet. Two-seam är normalt inte en ”go-to” pitch som four-seam, men den kommer att vara en bra second strike eller strikeout pitch. Håll dig till den fyrseametade när du behöver en strike.

Bilden nedan visar greppet för den fyrseametade fastbollen. Det finns fyra ”C:n” på bollen – två framåt och två bakåt. Hitta en och placera fingrarna på den övre delen med öppningen åt sidan. Sträck tummen bakåt så att den är i linje med långfingret. Din lillfinger kan vara intryckt eller vila lätt på sidan, men inte greppa bollen. Placera fingertopparna på sömmen för ett säkert grepp. Rulla in fingrarna något så att de inte rör bollen helt och hållet. ”Krökningen” är en viktig faktor för att generera spinn på bollen.

RELATERAT: 5 saker som varje softballkastare bör känna till

Tre-fingerplacering

Trummplacering

Fingerkrullning

Ställning

Fotplacering på vallen gör att kastaren är i balans och har kontroll över sin rörelse. Fötterna ska stå ungefär axelbreddsmässigt isär, något förskjutna, med den främre foten på kastarmens sida. Om du är nybörjare är din bästa chans att kasta en strike att placera framfoten i mitten av gummit med hälen i kontakt med gummit. Dina tår på handsksidan ska vara i kontakt med gummit men inte sträcka sig utanför det.

Bilderna nedan illustrerar olagliga fotplaceringar, fotplaceringar som kommer att leda till balansproblem och sedan korrekt laglig fotplacering. Alla bilder är för högerhänta kastare. Eftersom olika ligor och divisioner har olika regler för laglig fotplacering använder jag NCAA:s pitchingregler för att täcka alla divisioner.

Illegal – Foten överskrider gummikanten

Illegal – Framfoten är inte i kontakt med framsidan av gummit

Illegal – Bakre foten inte i kontakt med gummi (lagligt i vissa ligor)

Lagligt

Riktig placering av foten vid fastpitch

Powerline och steglängd

Powerlinen startar i mitten av vallen och slutar vid punkten på hemmaplattan. Ditt stegben ska alltid landa på kraftlinjen med tån spetsad i en 45- till 90-graders vinkel i förhållande till kraftlinjen. För nybörjare är målet 90 grader med förhoppningar om att tån landar någonstans mellan 90 och 45, eftersom 45-gradskonceptet ibland är svårt.

Målen här är kastriktning pitcherbalans. Där du kliver är vanligtvis där du kastar, och du bör alltid kliva mot målet. Balans är relaterad till kroppskontroll. När en kastare hamnar ur balans tar hjärnan över kroppen och försöker hålla sig upprätt genom att använda armarna för att kompensera kroppens lutningar. När detta händer förlorar kastaren tidsmässigt kontrollen över sina armar, vilket gör det nästan omöjligt att kasta strikes.

Nedan finns exempel på en kastare som startar och landar på en kraftlinje, och några exempel på att inte kliva på kraftlinjen, vilket kan orsaka balansproblem. Lägg märke till att hon i den fjärde bilden kliver längst till vänster och landar utanför kastbanan (gummibredden). Detta är olagligt för NCAA-kastare.

Stridlängden ska vara lika långt som du är lång. Gå från häl till tå och försök att landa mellan ditt femte och sjätte steg. Om du inte gör ett tillräckligt långt steg, försök att sparka hårdare med ditt stegben.

RELATERAT: Hur man hanterar ett antal kast i softball

Startposition

Landning på kraftlinjen – tå vid 45-vinkel på 45 grader

Stepp över kraftlinjen

Stepp utanför kastbanan

X-position och armposition

X-positionen har många namn: X-positionen har många namn: maktposition, K-position, klockan 12-position. Oavsett vilket namn du väljer är detta strikepositionen, för när du väl kommer in i den här positionen i din rörelse är det lätt att göra strikes. Från fötterna uppåt landar du på din kraftlinje med tån spetsad mellan 90 och 45 grader. Handskarna och axlarna ligger också på toppen av kraftlinjen. Handflatan på din kasthand pekar bort från kroppen, armcirkeln är ovanpå tårna och armen är lång men inte låst. Du kommer att ha en märkbar böjning i armen och din kropp är upprätt med huvudet vänd mot målet. Bilderna nedan visar en kastare i sin X-position och visar även hennes armcirkel något framför kroppen i linje med tårna.

X-position

Boll ovanpå tårna

Armvift och utlösesignalpunkt

Den lätta böjningen i armbågen i X-positionen är utgångspunkten för armviftet. Armpiskan är helt enkelt den överhandiga kaströrelsen:

Start med avslappnad arm.
Sträck dig mot målet.
Sträck dig helt och hållet vid frisläppandet.
Relaxa dig genom avslutet.

Framgångspunkten är den plats där du släpper bollen för att kasta ett slag. Din armpiska ökar din räckvidd för releasepunkten och ger dig mer tid att släppa bollen och kasta en strike. Det bästa sättet att känna armpiskan är från X-positionen. Dra ner från armbågen och tryck handen mot målet, sträcka dig mot målet och slappna av helt och hållet med armen när du släpper. Bilderna nedan visar en överdriven armpiskning.

Spin

Den sista delen av kastet är frisläppandet, vilket är en enkel fingerrullning som skapar bollrotation. Det bästa sättet att träna spinnet är att kasta upp bollen och skapa spinn med fingertopparna. Detta är en mycket lätt och enkel rörelse som, när den utförs korrekt, skapar en dropprörelse på alla kast.

Finish

Det finns två sätt att avsluta: att stanna i sidled eller att vrida sig för att vända sig mot fångaren. Jag har undervisat och lyckats med båda, men jag undervisar vanligtvis i ett sidledes avslut – ingen rotation på stegbenet, knäna är ihopklämda och armarna avslutas i en saxrörelse (motsatta riktningar men båda längs kraftlinjen). Denna teknik är svårare att lära sig men gör det lättare att kasta rakt.

För att avsluta med ansiktet mot målet krävs en pivot på skrittbenet och armarna avslutas i en helikopterrörelse. Denna avslutning kan vara lättare att lära sig än avslutning i sidled, men den gör det svårare att kontrollera slag. Oavsett vilket sätt du väljer att avsluta måste du göra två saker: avsluta på samma sätt varje gång och slutföra kaströrelsen innan fångaren fångar bollen.

Träning

Spins. Kasta bollen upp till dig själv, ungefär en meter, och fokusera på att öka spinnet. Gör minst 500 per vecka.

Power line/Stride/X Position. Öva på att skritta och landa på power line och att stanna i X-positionen. Detta görs bäst på en bräda som är 8 fot lång och 6 tum bred för att främja balansen. Gör 300 – 500 per vecka.

Armcirkel/ingen ben. Börja med fötterna i X-position på kraftlinjen. Öva på armcirkeln och på att hålla bollen över tårna. Kom ihåg att snurra bollen till målet. Ta inga steg och luta dig inte förrän det finns en märkbar förbättring av kontrollen. Genom att tillåta höga upprepningar och låg intensitet är den här övningen nyckeln till att lära sig att kasta strikes.

Full motion. Det bästa sättet att lära sig är att göra. Träna den fullständiga rörelsen så ofta som möjligt, men tvinga inte fram rörelsen om du inte är redo. Det kan leda till dålig mekanik och potentiella skador senare. För att göra framsteg men begränsa risken för att utveckla dålig mekanik, börja varje övning med 10 bollar. Låt kastaren kasta, men om kastet inte går att fånga ska du inte jaga – ta bara nästa boll. Kasta tills du har slut på bollar och var sedan klar för dagen. Räkna de totala kasten och försök att förbättra dig varje dag. Att överträna med dålig mekanik kan vara kontraproduktivt. Gör detta minst tre gånger i veckan tills ditt totala antal kast uppgår till cirka 50.

RELATERAT: Varför softballkastare i high school inte kastar fastballs

Foto: Getty Images // Thinkstock