Upp Upp Ner Ner är en enkel men effektiv konditionsövning där man använder ett steg eller en plattform för att snabbt röra sig upp och ner, vilket ökar pulsen och förbränner kalorier snabbt! Up Up Down Down Down är enkel att följa när du väl fått igång en rytm. Snabbheten i den här övningen hjälper dig att träna inte bara din konditionsförmåga utan även din smidighet och koordination. Dessa delar av träningen är avgörande både för idrottare och för den vanliga personen som åldras. Smidighet och koordination håller dig skärpt när du rör dig i dina dagliga aktiviteter och hjälper till att förebygga snubblor och fall.
Det finns många alternativ för konditionsträning, från cykling till löpning och elliptiska maskiner, men en del av dem blir monotona och tråkiga, särskilt om du sitter fast inomhus. Om du lär dig att göra Up Up Down Down Down kommer du att ha en ny konditionsrörelse som du kan göra var som helst! Du behöver inte äga en plattform eller ett trappsteg. Du kan göra den här rörelsen på din egen trappa eller utomhus på en trottoarkant. Det här är en utmärkt rörelse som du också kan integrera i cirkelträning. Gör en minut av Upp Upp Upp Ner Ner Ner, släpp sedan ner och gör 15 armhävningar. Gå tillbaka till Up Up Up Down Down Down och utför sedan 15 squats.
Vi rekommenderar att du börjar långsamt när du lär dig den här rörelsen. Börja med att gå upp och ner och öka tempot lite i taget. Så småningom bör du vara i ett snabbt tempo som utmanar dina ben och ditt hjärta. Förutom att börja långsamt kan du börja på en bänk eller ett trappsteg som är lågt till marken och när du lär dig att göra rörelsen konsekvent kan du gå vidare till en högre nivå.
Tryck upp upp ner ner ner i stället för jumproping i den här 15-minuters Jump Rope Circuit Workout!
Här är stegen för att utföra Up Up Down Down:
1) Börja med att stå framför steget.
2) Ta ett steg uppåt med höger fot, sedan vänster fot, sedan neråt med höger fot och neråt med vänster, uppåt höger, uppåt vänster, neråt höger, neråt vänster osv. Fortsätt upp upp ner ner ner på ett ”löpande” sätt under önskad tid. Byt sedan till upp vänster, upp höger, ner vänster, ner höger i önskad tid.
3) Håll magmusklerna strama och fötterna så tysta som möjligt när du rör dig upp och ner.
Targets: glutes, hamstrings, quads