Ce este empatia și de ce este importantă?

Poate fi învățată empatia?

Simțirea de a fi înțeles nu este doar o nevoie umană de bază, ci și modul în care ne conectăm, ne ajutăm și ne sprijinim unii pe alții. Dacă nu putem recunoaște pe cineva care suferă, cum îl putem sprijini? Dacă nu suntem capabili să ne acceptăm și să empatizăm cu propriile emoții, este dificil să fim prezenți pentru oamenii din jurul nostru. Și din acest motiv, empatia este crucială pentru interconectivitatea noastră.

Veste bună este că, la fel ca alte abilități de inteligență emoțională (sau EQ), empatia poate fi învățată și exersată. Spre deosebire de IQ sau de genele pe care le-ați moștenit de la părinți, putem să ne aplicăm și să ne dezvoltăm o mai mare înțelegere și know-how în relaționarea cu sentimentele noastre și ale celorlalți. Și putem chiar să extindem acest tip de empatie plină de compasiune în mod virtual, ceea ce ne ajută să reducem distanța sau separarea pe care o putem simți.
Pentru o carte de lucru practică pentru a învăța să empatizăm, să identificăm când alunecăm în a folosi opreliști de sentimente și cum să răspundem empatic, consultați magazinul nostru online.

Ce înseamnă empatia? 4 calități care descriu empatia

În cartea „Născut pentru iubire”, autorii Maia Szalavitz și Bruce D. Perry, MD, PhD descriu empatia în felul următor: „Esența empatiei este capacitatea de a sta în locul altuia, de a simți cum este acolo. Sentimentele tale primare sunt mai mult legate de situația celeilalte persoane decât de a ta.”

Acest citat este foarte important. Dacă suntem plini de propriile noastre reacții sau dureri, este aproape imposibil să vedem sau să simțim cum este din experiența altcuiva, deoarece emoțiile sale vor declanșa o reacție în lanț a propriilor noastre emoții nerezolvate. Așadar, una dintre primele chei ale empatiei este să fim conștienți de propriile noastre emoții. Doar cu această conștientizare putem fi prezenți pentru celălalt.
În articolul „Brené Brown on Empathy vs. Sympathy”, publicat de Psychology Today, cele patru calități ale empatiei sunt prezentate astfel:

1) să fii capabil să vezi lumea așa cum o văd ceilalți
2) să nu judeci
3) să înțelegi sentimentele celuilalt
4) să comunici înțelegerea ta despre sentimentele acelei persoane

Aceste patru componente sunt prezente atunci când cineva este empatic. Atunci când putem fi prezenți la celălalt și putem fi o oglindă precisă a sentimentelor sale fără să ne asumăm emoțiile sale, aceste elemente vor fi active. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste calități necesită ca noi să fim mai întâi pașnici în interiorul nostru. Atunci când empatia este făcută bine, persoana se vede pe sine în oglindă, emoțiile sale se risipesc și, de multe ori, este gata să acționeze.
Lectură conexă: Cele trei tipuri de empatie: emoțională, cognitivă, compasiune

Diferența dintre empatie și simpatie

Mulți oameni cred că sunt empatici atunci când sunt compătimiți (pentru că le pare rău pentru persoana respectivă) sau afirmă o stopare a sentimentelor (pentru că nu știu cum să răspundă sau să se raporteze la sentimentele celeilalte persoane). Sau, uneori, experiența declanșează declanșatori emoționali și probleme nerezolvate din propria lor viață, astfel încât minimalizează rapid experiența persoanei.

Aceste componente critice nu sunt atât de ușoare pe cât ar părea. Propriile noastre experiențe din trecut pot interfera cu conectarea cu o altă persoană. Odată ce o emoție este declanșată, poate fi dificil să arătăm empatie sau să fim prezenți într-un mod autentic.

O descriere excelentă a diferențelor primare dintre empatie și simpatie sunt ilustrate inteligent în „7 Intricate Difference Between Empathy and Sympathy” de LifeHack. Este adesea util să vezi un concept în mod vizual.

Un obiectiv important în relațiile noastre este de a ne conecta. Empatia creează conexiune, în timp ce simpatia creează separare și deconectare. Cu empatie, există o rezonanță între oameni, se construiește o punte de înțelegere între ei care întărește încrederea și conexiunea. Cu toate acestea, cu simpatia, există o fixare pe experiența unei singure persoane, mai degrabă decât înțelegere și conexiune.

Nu vă asumați responsabilitatea pentru emoțiile celorlalți

Un alt obstacol în calea exprimării empatiei autentice este tendința de a crede că suntem responsabili pentru a-i face pe ceilalți să se simtă mai bine, în special pe cei pe care îi iubim. Poți fi prezent la cineva care trece prin momente dificile, dar nu poți prelua energia lui sau permite ca emoțiile lui să te împovăreze. Grija înseamnă conectare și susținere, nu asumarea responsabilității pentru emoțiile lor. Imaginați-vă dacă emoțiile celorlalți ar fi responsabilitatea noastră – vai, am fi atât de copleșiți! Nu e de mirare că prima noastră reacție instinctivă este uneori să încercăm să-i facem pe ceilalți să se simtă mai bine.

Empatria nu ne cere să ne asumăm responsabilitatea pentru sentimentele altcuiva.

Empatria este abilitatea de a fi cu adevărat prezent. Este abilitatea de a menține un spațiu sigur pentru ca ceilalți să își simtă complet propriile emoții și să fie capabili să le înțeleagă experiența.

Empatria este una dintre cele mai vitale abilități de fitness emoțional, în special în momentele dificile pentru o persoană sau în fața unei crize. Dezvoltarea empatiei vă va crește inteligența emoțională în general.

Ce este Scala de empatie?

Scala de empatie conține patru dimensiuni distincte: încrederea socială în sine, temperamentul egal, sensibilitatea și nonconformismul. Hogan a definit empatia ca fiind ”aprehensiunea intelectuală sau imaginativă a condiției sau stării de spirit a altcuiva” (Hogan, 1969).

Cu toate acestea, nu aveți nevoie de o scală pentru a începe de astăzi să fiți mai empatici. Puteți începe prin a vă observa pe voi înșivă și a căuta să-i înțelegeți pe cei din jur. Cum veți ști când veți face o treabă bună de empatie? Este simplu. Vei observa că emoția celeilalte persoane se înmoaie sau că emoțiile încărcate se disipă. Și veți simți un sentiment de conexiune între voi.

Dacă doriți să vă scufundați mai adânc în abilitatea empatiei, consultați caietul nostru de lucru: Empatie reală, soluții reale: 4 chei pentru deblocarea puterii empatiei. Vei învăța despre blocajele sentimentelor și cum interferează acestea cu oferirea compasiunii și empatiei; vei exersa cu ajutorul unor fișe de lucru interactive și infografice pentru a descompune cu ușurință acest instrument.

Dezvoltați-vă bunăstarea emoțională și puneți-vă emoțiile în formă!