Temutul zbor pe distanțe lungi: zgomotul motorului, scaunele înghesuite, turbulențele, luminile din cabină. Cu toții am trecut prin asta. Cum poate cineva să doarmă în acel mediu? Cheia este de a filtra cât mai multe perturbări. Căștile sau dopurile de urechi au grijă de sunete, dar lumina poate fi la fel de perturbatoare pentru un somn liniștit. Mulți oameni, fie că sunt în călătorie sau acasă, folosesc măști de somn pentru a bloca lumina nedorită. Dar oare simpla acoperire a ochilor vă ajută de fapt să dormiți mai bine? Să aflăm.
Beneficii ale măștilor de somn
Cel puțin un studiu sugerează că măștile de somn ar putea ajuta la promovarea unui somn mai bun în situații altfel neospitaliere. Cercetătorii din China au recreat o unitate de terapie intensivă și au dat mai multor voluntari măști de somn, dopuri de urechi și melatonină pentru a vedea care este cel mai eficient ajutor pentru somn. Participanții au petrecut o noapte liniștită în întuneric și liniște, apoi cercetătorii au aprins luminile și au mărit volumul. După cum v-ați putea aștepta, subiecții au dormit mai greu: nivelurile lor de melatonină au fost mai scăzute și au raportat o anxietate crescută, precum și o calitate slabă a odihnei.
În continuare, subiecții au încercat să doarmă cu măști de somn și dopuri pentru urechi. Potrivit autorilor, „utilizarea dopurilor de urechi și a măștilor de ochi a dus la mai mult timp REM, la o latență REM mai scurtă, la mai puțină excitație… și la niveluri ridicate de melatonină”. Oamenii reușeau să adoarmă mai repede, se trezeau mai puțin și aveau niveluri mai sănătoase ale hormonilor somnului. Participanții au considerat, în cea mai mare parte, că dopurile pentru urechi sunt eficiente, dar incomode, în timp ce măștile de somn au fost considerate „confortabile, utile și ușor de utilizat”. Melatonina a fost chiar mai eficientă, dar administrarea de suplimente de somn comportă riscuri proprii.
Când să folosiți o mască de somn
Masca de somn este o soluție ușoară atunci când nu există altă modalitate de a bloca lumina perturbatoare. La fel ca pacienții de la terapie intensivă, pasagerii dintr-un avion nu au niciun control asupra mediului înconjurător, așa că o mască de somn este o modalitate excelentă de a simula întunericul fără a depune prea mult efort. Măștile de somn sunt, de asemenea, extrem de portabile și se pot spăla la mașină, așa că sunt perfecte pentru călătorii.
Când vine vorba de dormitul la domiciliu, totuși, poate doriți să luați în considerare alte soluții. După cum a declarat Dr. Nitun Verma, un purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului, pentru Wirecutter, măștile de somn pot fi o modalitate excelentă de a testa dacă lumina este un factor perturbator pentru dvs. Dacă încercați una acasă și obțineți un somn mai bun, acesta este un semn că ați putea beneficia de o abordare mai mult mai permanentă a gestionării luminii. Ca și dopurile de urechi, măștile de somn sunt incomode pentru unele persoane, în plus, pot aluneca sau cădea în timpul nopții. Umbrelele sau perdelele de întuneric sunt o strategie mai bună pe termen lung.
Ce să căutați la o mască de somn
Ați putea fi tentat să alegeți stilul în detrimentul funcției, dar cel mai important lucru la o mască de somn este ca aceasta să fie confortabilă și să se potrivească bine, blocând în același timp cât mai multă lumină posibil. Masca de somn ar trebui să fie, de asemenea, moale, astfel încât să nu vă irite pielea, cu un spațiu pentru nas care să se potrivească cu forma feței dumneavoastră. Vreți una care să poată fi spălată la mașină și care să aibă o curea reglabilă – dacă este posibil, una care nu folosește velcro, care se poate bloca în părul dumneavoastră.
Există trei tipuri principale de măști de somn, fiecare cu propriile beneficii și dezavantaje:
Măști de somn standard (plate)
Cel mai comun tip de mască de somn, aceasta este practic o fâșie plată de țesătură (de obicei bumbac sau mătase), uneori umplută cu umplutură sau spumă. Măștile de somn plate sunt disponibile pe scară largă, sunt ieftine și, de obicei, rămân pe tot parcursul nopții. Ele funcționează pentru toate pozițiile de somn, dar pot exercita o presiune asupra ochilor, pe care unii oameni o găsesc inconfortabilă.
Mastile de somn conturate
Aceste măști de somn au adâncituri modelate în jurul ochilor, pentru a minimiza contactul și pentru a vă oferi spațiu pentru a clipi. Acestea vă fac să arătați puțin cu ochii bulbucați, dar multe persoane găsesc spațiul suplimentar preferabil presiunii unei măști de somn standard. Cu toate acestea, o mască profilată este mai puțin utilă pentru cei care dorm pe o parte, deoarece forma sa turnată se aplatizează atunci când este comprimată.
Mastile de somn „inteligente”
Mastilele de somn inteligente sunt relativ noi, dar deja generează multă agitație în industria somnului. Pe lângă blocarea luminii, acestea încorporează și o serie de alte caracteristici, inclusiv piste de zgomot alb și LED-uri care pulsează pentru a simula lumina naturală. Măștile de somn inteligente promit să folosească cercetarea științifică și învățarea automată pentru a ne îmbunătăți somnul, dar afirmațiile lor sunt în mare parte netestate. În plus, toate aceste caracteristici pot constitui un aparat voluminos – și costisitor.
.