Up Up Down Down to proste, ale skuteczne ćwiczenie cardio przy użyciu kroku lub platformy do poruszania się w górę iw dół szybko, przyspieszając tętno i spalanie kalorii szybko! Up Up Down Down jest proste do naśladowania, gdy już nabierzesz rytmu. Szybkość tego ćwiczenia pomaga ćwiczyć nie tylko zdolności kardio, ale także zwinność i koordynację. Te elementy treningu są kluczowe zarówno dla sportowców, jak i dla osób, które starzeją się na co dzień. Zręczność i koordynacja utrzymują ostrość podczas poruszania się w codziennych czynnościach i pomagają zapobiegać potknięciom i upadkom.
Istnieje wiele opcji ćwiczeń cardio, od jazdy na rowerze do biegania do maszyn eliptycznych, ale niektóre z nich stają się monotonne i nudne, szczególnie jeśli utknąłeś w środku. Jeśli dowiesz się, jak zrobić Up Up Down Down będziesz miał nowy ruch cardio można zrobić wszędzie! Nie musisz posiadać platformy ani stopnia. Możesz zrobić ten ruch na własnych schodach naszych na zewnątrz na krawężniku. Jest to świetny ruch do włączenia do treningu obwodowego, jak również. Wykonaj minutę z Up Up Up Down Down, następnie opuść i zrób 15 pompek. Wróć do Up Up Down Down, a następnie wykonaj 15 przysiadów.
Zalecamy, aby zacząć powoli, gdy uczysz się tego ruchu. Zacznij od chodzenia w górę i w dół i zwiększaj swoje tempo po trochu na raz. Ostatecznie, powinieneś być w szybkim tempie, które stanowi wyzwanie dla twoich nóg i serca. Dodatkowo, aby zacząć powoli, zacznij od ławki lub stopnia, który jest niski do ziemi, a gdy nauczysz się, jak wykonywać ten ruch konsekwentnie, możesz przejść na wyższy poziom.
Spróbuj up up down down w miejsce jumproping w tym 15 Minute Jump Rope Circuit Workout!
Tutaj kroki do wykonania Up Up Down Down:
1) Zacznij stać przed krokiem.
2) Zrób krok w górę prawą stopą, potem lewą, potem w dół prawą stopą, i w dół lewą, w górę prawą, w górę lewą, w dół prawą, w dół lewą, itd. Kontynuuj w górę w dół w sposób „biegowy” przez pożądaną ilość czasu. Następnie przełącz się na górę w lewo, w górę w prawo, w dół w lewo, w dół w prawo na pożądaną ilość czasu.
3) Trzymaj abs mocno i stopy tak cicho, jak to możliwe, jak poruszać się w górę iw dół.
Cel: pośladki, ścięgna, quady
.