Fastpitch Softball Pitching Tips for Beginners

Grip

Pierwszym boiskiem do nauki jest szybka piłka. Istnieją dwa rodzaje: czterosamkowy fastball oraz dwusamkowy fastball, nazwane na podstawie tego, ile szwów widzisz, gdy piłka kręci się w twoją stronę.

Czterosamkowy będzie twoim najszybszym, najbardziej spójnym boiskiem i jedyną szybką piłką, którą powinieneś się zajmować jako początkujący, dopóki nie będziesz w stanie rzucać strike’ów w 60 procentach czasu.

Dwusamkowy będzie miał trochę ruchu z małą lub żadną różnicą prędkości w stosunku do czterosamkowego. Uchwyt używany i kierunek ruchu będzie się różnić od miotacza do miotacza, w zależności od prędkości, wielkości dłoni i prędkości obrotów. Dwusamowy nie jest zazwyczaj „go-to” pitch jak czterosamowy, ale będzie to dobry drugi strike lub strikeout pitch. Trzymaj się czterowstęgowej, gdy potrzebujesz strajku.

Zdjęcie poniżej to czterowstęgowa fastball uchwyt. Na piłce znajdują się cztery litery „C” – dwie do przodu i dwie do tyłu. Znajdź jedną z nich i umieść palce na górnej części z otworem skierowanym w bok. Wyciągnij kciuk do tyłu, tak aby znajdował się w jednej linii z palcem środkowym. Twój pinky może być schowany lub lekko spoczywający na boku, ale nie chwytając piłki. Umieść opuszki palców na szwie, aby uzyskać pewny chwyt. Podkręć lekko palce, aby nie dotykały w pełni piłki. The „curl” jest głównym czynnikiem w generowaniu spin na piłkę.

RELATED: 5 Things Every Softball Pitcher Should Know

Three-Finger Placement

Thumb Placement

Finger Curl

Stance

Ustawienie stóp na kopcu utrzymuje miotaczkę w równowadze i kontroli nad jej ruchem. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, lekko rozstawione, z przednią stopą po stronie ramienia rzucającego. Jeśli jesteś początkującym miotaczem, najlepszą szansą na trafienie będzie umieszczenie przedniej stopy na środku gumy z piętą w kontakcie z gumą. Twoje palce po stronie rękawicy powinny być w kontakcie z gumą, ale nie wykraczać poza nią.

Zdjęcia poniżej ilustrują nielegalne umieszczenie stóp, umieszczenie stóp, które doprowadzą do problemów z równowagą, a następnie prawidłowe prawne umieszczenie stóp. Wszystkie zdjęcia są dla praworęcznych miotaczy. Ponieważ różne ligi i dywizje mają różne zasady dotyczące legalnego stawiania stóp, używam zasad pitchingu NCAA, aby objąć każdą dywizję.

Nielegalne – Stopa przekracza krawędź gumy

Nielegalne – Przednia stopa nie styka się z przednią częścią gumy

Nielegalne – Tylna stopa nie styka się z gumą (np. Back foot not in contact with rubber (legal in some leagues)

Legal

Proper fastpitch foot placement

Power Line and Stride Length

The power line starts in the middle of the mound and ends at the point of home plate. Twoja noga rozkroku powinna zawsze lądować na linii mocy z palcem wskazującym pod kątem 45 do 90 stopni w stosunku do linii mocy. Dla początkujących, celem jest 90 stopni z nadziejami palec ląduje gdzieś między 90 i 45, ponieważ 45-stopniowa koncepcja jest czasami trudne.

Cele tutaj są paku kierunek pitcher równowagi. Gdzie krok jest zazwyczaj, gdzie rzucasz, a ty zawsze powinieneś krok w kierunku celu. Równowaga jest związana z kontrolą ciała. Kiedy miotacz dostaje poza równowagą, jej mózg przejmuje jej ciało i próbuje pozostać w pozycji pionowej, używając jej ramion, aby zrównoważyć pochylenia ciała. Kiedy to się dzieje, miotacz czasowo traci kontrolę nad swoimi ramionami, co sprawia, że rzucanie strajków jest prawie niemożliwe.

Poniżej znajdują się przykłady miotacza rozpoczynającego i lądującego na linii mocy, a także kilka przykładów nie stąpania po linii mocy, co może powodować problemy z równowagą. Zauważ na czwartym zdjęciu, ona jest krok do jej daleko w lewo i ląduje poza pitching pasa (szerokość gumy). To jest nielegalne dla miotaczy NCAA.

Długość kroku powinna być tak daleka, jak jesteś wysoki. Spacer od pięty do palca i spróbuj wylądować między piątym a szóstym krokiem. Jeśli nie jesteś striding wystarczająco długo, spróbuj kopać mocniej z nogą stride.

RELATED: How to Manage a Softball Pitch Count

Pozycja startowa

Lądowanie na linii mocy – palce stóp pod kątem 45-stopni

Stoping across power line

Stoping outside pitching lane

X Position and Arm Position

Pozycja X ma wiele nazw: power position, K position, 12 o’clock position. Jakąkolwiek nazwę wybierzesz, jest to pozycja uderzeniowa, ponieważ kiedy już znajdziesz się w tej pozycji w swoim ruchu, uderzenia są łatwe. Od stóp w górę, ląduj na linii mocy z palcami wskazującymi pomiędzy 90 a 45 stopni. Rękawica i ramiona są również na szczycie linii mocy. Dłoń ręki rzucającej jest skierowana z dala od ciała, koło ramienia jest na szczycie palców, a ramię jest długie, ale nie zablokowane. Będziesz miał zauważalne zgięcie w ramieniu, a twoje ciało jest wyprostowane z głową skierowaną do celu. Poniższe zdjęcia pokazują miotacz w jej pozycji X, a także pokazują jej krąg ramienia lekko przed jej ciałem w linii z palcami stóp.

Pozycja X

Piłka na czubku palców

Bicz ramienia i punkt uwolnienia

Lekkie zgięcie w łokciu w pozycji X jest punktem wyjścia dla bicza ramienia. Arm Whip jest po prostu overhand ruchu rzucania:

Start z ramienia zrelaksowany.
Wyciągnij w kierunku celu.
Całkowicie rozszerzyć na release.
Relax przez finish.

Punkt zwolnienia jest miejsce, w którym puszczasz piłkę, aby rzucić strajk. Twój bicz ramienia zwiększa zakres punktu zwolnienia i pozwala na więcej czasu, aby zwolnić piłkę i rzucić strajk. Najlepszym sposobem, aby poczuć bicz ramienia jest od pozycji X. Pociągnij w dół z łokcia i popchnij rękę w kierunku celu, sięgnij w kierunku celu i całkowicie zrelaksować ramię na zwolnienie. Poniższe zdjęcia przedstawiają przesadny bicz ramienia.

Spin

Ostatnią częścią uderzenia jest uwolnienie, które jest prostym ruchem palca, który powoduje rotację piłki. Najlepszym sposobem, aby ćwiczyć spin jest podrzucić piłkę do góry i stworzyć spin z opuszkami palców. Jest to bardzo lekki i łatwy ruch, który, gdy zrobione poprawnie, stworzy ruch spadania na wszystkich boiskach.

Wykończenie

Są dwa sposoby, aby zakończyć: pobyt z boku lub obracając się twarzą do łapacza. Uczyłem i znalazłem sukces w obu, ale zazwyczaj uczę wykończenia bocznego – bez rotacji na nodze kroku, kolana spięte razem, a ramiona kończące w ruchu nożycowym (przeciwne kierunki, ale oba wzdłuż linii mocy). Technika ta jest trudniejsza do nauczenia, ale sprawia, że łatwiej jest rzucać prosto.

Finishing twarzą do celu wymaga pivot na nodze kroku i ramion kończących w ruchu helikoptera. To wykończenie może być łatwiejsze do nauczenia się niż wykończenie z boku, ale to sprawia, że trudniej jest kontrolować strajki. Niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się zakończyć, musisz zrobić dwie rzeczy: zakończyć w ten sam sposób za każdym razem i zakończyć ruch pitching przed catcher catches the ball.

Practice

Spins. Toss piłkę do siebie, około 2 stóp, koncentrując się na zwiększenie spin. Wykonaj co najmniej 500 na tydzień.

Power line/Stride/X Position. Ćwicz striding i lądowanie na linii mocy i zatrzymanie w pozycji X. Najlepiej jest to robić na desce, która ma 8 stóp długości i 6 cali szerokości, aby promować równowagę. Wykonuj 300 – 500 na tydzień.

Arm Circle/No Legs. Zacznij od stóp w pozycji X na linii zasilania. Ćwicz krąg ramion i utrzymywanie piłki nad palcami. Pamiętaj, aby obrócić piłkę do celu. Nie rób kroków ani nie pochylaj się dopóki nie nastąpi zauważalna poprawa w kontroli. Pozwalając na dużą liczbę powtórzeń i niską intensywność, to wiertło jest kluczem do nauki rzucania strikes.

Full motion. Najlepszym sposobem na naukę jest wykonanie. Ćwicz pełny ruch tak często, jak to możliwe, ale nie wymuszaj ruchu, jeśli nie jesteś gotowy. To może prowadzić do złej mechaniki i potencjalnych urazów później. Aby robić postępy, ale ograniczyć szanse na rozwój słabej mechaniki, zacznij każdy trening od 10 piłek. Pozwól miotaczowi rzucać, ale jeśli pak nie jest możliwy do złapania, nie gonić go – po prostu podnieś następną piłkę. Rzucaj, aż skończą Ci się piłki, a potem skończ na ten dzień. Policz całkowitą liczbę uderzeń i staraj się poprawić każdego dnia. Nadmierne ćwiczenie ze złą mechaniką może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Zrób to minimum trzy razy w tygodniu, aż całkowita liczba boisk osiągnie około 50.

RELATED: Why High School Softball Pitchers Don’t Throw Fastballs

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock