Up Up Down Down is een eenvoudige maar effectieve cardio-oefening waarbij je een opstapje of platform gebruikt om snel op en neer te bewegen, je hartslag te versnellen en snel calorieën te verbranden! Up Up Down Down is eenvoudig te volgen als je eenmaal een ritme te pakken hebt. De snelheid van deze oefening helpt u niet alleen uw cardiocapaciteiten te oefenen, maar ook uw behendigheid en coördinatie. Deze trainingselementen zijn van cruciaal belang voor zowel sporters als de gewone ouder wordende mens. Behendigheid en coördinatie houden je scherp tijdens je dagelijkse activiteiten en helpen struikelen en vallen te voorkomen.
Er zijn veel opties voor cardio-oefeningen, van fietsen tot hardlopen tot elliptische machines, maar sommige van hen worden eentonig en saai, vooral als je binnen vastzit. Als je leert hoe je Up Up Down Down moet doen, heb je een nieuwe cardio-beweging die je overal kunt doen! Je hoeft niet te beschikken over een platform of een opstapje. Je kunt deze oefening doen op je eigen trap of buiten op een stoepje. Dit is ook een goede oefening voor circuittraining. Doe een minuut Up Up Down Down, laat je dan vallen en doe 15 push-ups. Ga terug naar Up Up Down Down en doe dan 15 squats.
We raden je aan langzaam te beginnen als je deze beweging leert. Begin met op en neer te lopen en verhoog uw tempo beetje bij beetje. Uiteindelijk moet u op een snel tempo zitten dat uw benen en uw hart uitdaagt. Naast langzaam beginnen, begin op een bank of trede die laag bij de grond is en zodra je leert hoe je de beweging consequent uitvoert, kun je naar een hoger niveau gaan.
Probeer up up down down in plaats van het jumproping in deze 15 Minute Jump Rope Circuit Workout!
Hier volgen de stappen voor het uitvoeren van Up Up Down Down:
1) Begin staand voor je step.
2) Stap omhoog met je rechtervoet, dan met je linkervoet, dan omlaag met je rechtervoet, en omlaag met je linkervoet, rechts omhoog, links omhoog, rechts omlaag, links omlaag, enz. Ga door opwaarts neerwaarts op een “lopende” manier voor de gewenste hoeveelheid tijd. Ga dan over op links omhoog, rechts omhoog, links omlaag, rechts omlaag voor de gewenste hoeveelheid tijd.
3) Houd de buikspieren strak en de voeten zo stil mogelijk terwijl u op en neer beweegt.
Doelstellingen: bilspieren, hamstrings, quads