MTHFR 遺伝子の一般的な変異体の1つを持つ場合、ホモシステインの増加やその他の関連障害のリスクが高くなる可能性があります。 MTHFRダイエットについて、またその他のライフスタイルやサプリメントについてのヒントもご紹介します。
MTHFRとは？
MTHFR（メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素）は、アミノ酸の変換に関与する遺伝子です。 MTHFR遺伝子には2つの変異型があり、ビタミンB9、または葉酸の変換を含む、これらのアミノ酸の変換のための指示を提供します。 MTHFRは誰もが持っている遺伝子ですが、ほとんどの人はC677T変異体を参照しています。 MTHFR遺伝子のこの変異体は、メチル化不良を引き起こす可能性があります。 つまり、この変異体を持つ人は、葉酸を5-メチルテトラヒドロ葉酸に変換することが容易ではないのです。
葉酸の変換がうまくいかないと、これらの人々はホモシステインをメチオニンに変換する可能性が低くなります。 このことは、メチル化が不十分な人は、神経管欠損の子供を持つリスクの増加などの問題とともに、ホモシステインレベルが高くなる可能性が高いことを意味します」
あなたはこの遺伝子を持っていますか？
これについては意見が分かれていますが、MTHFR 遺伝子の C677T 変異体は人口の 40% もあると推測されています。 つまり、人口の半分近くが葉酸のメチル化がうまくいかず、ホモシステインレベルが上昇しているということです。
この変異には民族的な相関がありますが、それは信頼できるマーカーではありません。 むしろ、親族にこの変異を持つ人がいる場合、早発性の血栓症/心血管系疾患を持つ人がいる場合、ホモシステインの上昇に関連する他の疾患を持つ場合に検査を受けるとよいでしょう。 また、MTHFR遺伝子に関連する疾患のいずれかを患っている場合も、検査を受けたほうがよいでしょう。
変異したMTHFR遺伝子は、統合失調症、ADHD、うつ/不安、自閉症、自己免疫疾患などの疾患と関連している場合がありますので、これらのいずれかを患っていれば、検査を受けたほうがよいでしょう。
5 MTHFRダイエット、サプリメント、&ライフスタイルのヒント
MTHFR 変異が陽性だったとしても、いくつかの簡単なライフスタイルの変更で、長期的な健康をサポートすることは可能です。 ここでは、MTHFRを持っている場合に知っておくべき5つのことと、MTHFRの食事とライフスタイルのヒントに関する詳細について説明します。
Test your homocysteine
葉酸がうまく変換されると、ホモシステインからメチオニンに変換する必要があるので、ホモシステイン値の上昇は葉酸不足状態を示すことがあります。
医師が検査をしてくれない場合は、自分で検査をしてみましょう。
Pick the right supplement
Folic acid is the synthetic form of folate（葉酸は葉酸の合成形態です。 葉酸は実際の葉酸よりも安価であるため、多くのビタミンメーカーがこの形態のビタミンB9を使用しています。 残念ながら、葉酸は葉酸に変換される必要があり、その後、5-メチルテトラヒドロ葉酸に変換される。
MTHFR変異のある人にとって、葉酸の変換は体が対応できないもう一つのステップです。 この場合、葉酸を避け、代わりに葉酸メチル（または敏感な人はフォリン酸）を選ぶのが最善です。 メチル化されたビタミンB群のサプリメントを探しましょう（「アクティブ」と宣伝されている場合もあります）
緑の葉野菜をたくさん食べる
濃い葉野菜は、葉酸の最もよい供給源の1つです。 ケール、チャード、ホウレンソウ、コラードグリーンなどの野菜をお皿に盛りましょう。 その他、牛レバー、豆類、アボカドなども葉酸を含む食品です。
急な補給に注意
メチル化を再開させるためには、ゆっくりと開始しましょう。 飲み始めたいメチル化サプリメントが見つかったら、ゆっくりと導入することを心がけましょう。 あまりに早く補給すると、DNAの損傷につながる過メチル化を招く恐れがあります。
さらなる症状に注意する
葉酸メチルの補給を始めたり、葉酸の多い食品の摂取を大幅に増やしたら、不安や動揺など過メチル化の症状に注意します。
よくある質問
MTHFRダイエットとは？
MTHFR遺伝子変異を持つ人に推奨される決まった食事はありません。 医師と一緒に最適な食事療法を決定してください。
一般に、MTHFR遺伝子変異を持つ人は、食生活において以下のことを考慮したいと思います：
- 動物性および植物性タンパク質、葉物野菜、バナナ、アボカドなどの葉酸を多く含む食品を豊富に含む。
- 朝食シリアルなどの合成葉酸で強化した食品や、加工食品は除く。
MTHFR欠損症とは？
MTHFR欠損症は、ホモシスチン尿症として知られる遺伝的状態になることがあります。 これは、葉酸の不足が原因です。 この状態は、新生児スクリーニングでよく発見されます。 適切な治療により、子供の人生への影響を防ぐことができます。 しかし、治療せずに放置すると、発達の遅れや障害につながる可能性があります。
MTHFRサプリメントとは？
食事と同様、MTHFR遺伝子変異で必要となるサプリメントには、決まった推奨事項がありません。 サプリメントを始める前に、ビタミンとミネラルのレベルを検査するのが一番です。
しかし、MTHFRを持つ人に一般的に必要なサプリメントは以下の通りです：
- メチル化と葉酸レベルの最適化を促進するメチル化ビタミンB群
- 健全な解毒を促進するNアセチル-システイン、ミルクアザミ、グルタチオン、抗酸化物質
- 妊娠を希望する女性、すでに妊娠・授乳中の女性のための高品質なメチル化妊婦用ビタミンです。
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MTHFRにうつ病は多いのか？
MTHFR変異体がうつ病につながるかどうか、それは不確かなものです。 MTHFR変異はいくつかの精神疾患と相関がありますが、これはあくまで相関です。 MTHFR多型とうつ病のすべての相関関係において、幼少期のトラウマや栄養不良などの他の要因も存在したことに留意することが重要です。
すべての女性がメチル葉酸を摂取する必要があるのか
葉酸とは異なり、すべての女性がメチル葉酸を摂取する必要があるわけではありません。 MTHFR変異のある女性は、葉酸の代わりに葉酸メチルを選ぶべきです。
変異のない女性は、妊娠する可能性があるか、すでに妊娠しているのでなければ、摂取する必要はないはずです。 これは、妊娠中の女性が健康な妊娠と出産を確実にするために、より高いレベルの葉酸を必要とするためです。
Conclusions
葉酸とホモシステインの状態に影響するMTHFR遺伝子変異を持っているかどうかを知ることは重要である。 メチル化葉酸の補給を検討し、葉酸が豊富な食品をたくさん摂取して、ホモシステインを下げるようにしましょう。
注：この記事は情報提供のみを目的としたものであり、医療アドバイスとしてのものではありません。 この投稿が気に入ったら、ソーシャルメディアで私をフォローして、つながりを保つことを検討してください。 私はFacebook、Pinterest、Instagram、YouTubeにいます！
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