デッドリフトのことは忘れてください。 バーベルをロードし、アンロードするだけで、それ自体がワークアウトです。 だから、ゴムや金属の重い塊が、バーベルを必要としない全身運動になるのは当然です。
プレートで遊ぶことには、いくつかのユニークな利点があります。 たとえば、クライマー（とギタリスト）は、平らなウェイトをつかむことで指の力が強まるというメリットがあります。 さらに、プレートの側面を持つと、両手を肩幅程度に広げられるので、オーバーヘッド動作の際に腕を活性化させるのに最適です。 ケトルベルやダンベルと異なり、プレートは胸に抱くようにしてスクワットやグッドモーニングを行うことができます。 そして、その器具は豊富にあり、ちょうど約あらゆるジムにそれらがあります。
ブルックリンのストレングス＆コンディショニングコーチであるJeb Stuart Johnstonは、この8つの動きのAMRAP（できるだけ多くのラウンド）の強さと耐久性のワークアウトを設計しました。 軽いプレートと重いプレートの2枚を持ち、タイマーを20分にセットし、各ムーブ（8番を除く）を10レップ行ってから次のムーブに進みます。 ブザーが鳴るまでにできる限り多くのラウンドをこなします。 終了したラウンド数を記録し、次回はそれを上回るようにする。
ポンドは、25ポンドと45ポンドのプレートで始める。 しかし、これ以上重くするのは危険だとジョンストンは警告しています。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “と呼ばれるようになった。 また、バーベルを持ち上げるのとは異なり、ラックに一回行くだけで周りをきれいにすることができます。
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