Consigli per il lancio di softball per principianti

Come genitore o allenatore di un nuovo lanciatore di softball fastpitch, potresti trovare confusi i consigli sul lancio per un principiante.

Per rendere le cose semplici, ho pensato di esporre le informazioni di base necessarie per ottenere il vostro nuovo lanciatore lanciando scioperi.

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Grip

Il primo lancio da imparare è la palla veloce. Ci sono due tipi: una fastball a quattro cuciture e una fastball a due cuciture, chiamate così in base a quante cuciture si vedono se la palla gira verso di te.

La quattro cuciture sarà il tuo lancio più veloce e consistente e l’unica fastball di cui dovresti preoccuparti come principiante, fino a quando non riuscirai a lanciare strike il 60% delle volte.

La due cuciture avrà qualche movimento con poca o nessuna variazione di velocità rispetto alla quattro cuciture. La presa usata e la direzione del movimento varieranno da lanciatore a lanciatore, a seconda della velocità, della dimensione della mano e della velocità di rotazione. Il two-seam normalmente non è un lancio “go-to” come il four-seam, ma sarà un buon secondo strike o un lancio strikeout. Rimanete sul four-seam quando avete bisogno di uno strike.

Foto sotto è la presa della fastball four-seam. Ci sono quattro “C” sulla palla – due in avanti e due indietro. Trovatene una e mettete le dita sulla parte superiore con l’apertura rivolta verso il lato. Allunga il pollice indietro in modo che sia in linea con il dito medio. Il mignolo può essere infilato o leggermente appoggiato sul lato ma non afferrare effettivamente la palla. Mettete i cuscinetti delle dita sulla cucitura per una presa sicura. Arricciare leggermente le dita in modo che non tocchino completamente la palla. Il “ricciolo” è un fattore importante nella generazione di spin sulla palla.

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Posizionamento delle tre dita

Posizionamento dei pollici

Curvatura delle dita

Stance

Il posizionamento dei piedi sul monte di lancio mantiene il lanciatore in equilibrio e il controllo del suo movimento. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, leggermente sfalsati, con il piede anteriore sul lato del braccio di lancio. Se sei un principiante, la tua migliore possibilità di lanciare uno strike sarà quella di posizionare il piede anteriore al centro della gomma con il tallone a contatto con la gomma. Le dita del tuo guantone dovrebbero essere a contatto con la gomma ma non estendersi oltre.

Le immagini qui sotto illustrano i posizionamenti illegali dei piedi, i posizionamenti dei piedi che porteranno a problemi di equilibrio, e poi il corretto posizionamento legale dei piedi. Tutte le immagini sono per lanciatori destri. Poiché le diverse leghe e divisioni hanno regole diverse per il posizionamento legale dei piedi, io uso le regole di lancio NCAA per coprire ogni divisione.

Illegale – Il piede supera il bordo della gomma

Illegale – Piede anteriore non in contatto con la parte anteriore della gomma

Illegale – Back foot not in contact with rubber (legal in some leagues)

Legal

Proprio posizionamento del piede fastpitch

Power Line and Stride Length

La power line inizia al centro del mound e finisce al punto di casa base. La gamba del tuo passo dovrebbe sempre atterrare sulla linea di potenza con la punta del piede rivolta ad un angolo di 45-90 gradi rispetto alla linea di potenza. Per i principianti, l’obiettivo è 90 gradi con la speranza che la punta del piede atterri da qualche parte tra 90 e 45, dato che il concetto di 45 gradi a volte è difficile.

Gli obiettivi qui sono la direzione del lancio dell’equilibrio del lanciatore. Dove si fa il passo è tipicamente dove si lancia, e si dovrebbe sempre fare il passo verso il bersaglio. L’equilibrio è legato al controllo del corpo. Quando un lanciatore si sbilancia, il suo cervello prende il controllo del corpo e cerca di rimanere in piedi usando le braccia per compensare gli appoggi del corpo. Quando questo accade, il lanciatore perde temporaneamente il controllo delle sue braccia, il che rende quasi impossibile lanciare strike.

Di seguito ci sono esempi di un lanciatore che parte e atterra su una linea di alimentazione, e alcuni esempi di non calpestare la linea di alimentazione, che può causare problemi di equilibrio. Notate nella quarta immagine, lei sta facendo un passo alla sua estrema sinistra e atterra al di fuori della corsia di lancio (larghezza della gomma). Questo è illegale per i lanciatori NCAA.

La lunghezza del passo dovrebbe essere pari alla vostra altezza. Cammina da tacco a punta e cerca di atterrare tra il tuo quinto e sesto passo. Se non stai camminando abbastanza a lungo, prova a calciare più forte con la gamba della falcata.

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Posizione di partenza

Arrivo sulla linea di potenza – punta del piede a 45 gradiangolo di 45 gradi

Stepping attraverso la power line

Stepping fuori dalla pitching lane

X Position e Arm Position

La posizione X ha molti nomi: posizione di potenza, posizione K, posizione a ore 12. Qualsiasi nome scegliate, questa è la posizione dello strike perché una volta che entrate in questa posizione nel vostro movimento, gli strike sono facili. Dai piedi in su, atterrate sulla vostra linea di potenza con la punta del piede puntata tra i 90 e i 45 gradi. Anche la mano del guanto e le spalle sono sopra la linea di potenza. Il palmo della mano che lancia è rivolto lontano dal corpo, il cerchio del braccio è sopra le dita dei piedi e il braccio è lungo ma non bloccato. Avrete una notevole flessione nel braccio, e il vostro corpo è eretto con la testa rivolta verso il bersaglio. Le immagini qui sotto mostrano un lanciatore nella sua posizione X e mostrano anche il suo cerchio del braccio leggermente davanti al suo corpo in linea con le dita dei piedi.

Posizione X

Palla sopra le dita dei piedi

Frusta del braccio e punto di rilascio

La leggera flessione del gomito nella posizione X è il punto di partenza della frusta del braccio. La frusta del braccio è semplicemente il movimento di lancio sopra la mano:

• Inizia con il braccio rilassato.
• Estendi verso il bersaglio.
• Completamente esteso al rilascio.
• Relax attraverso il finale.

Il punto di rilascio è il posto dove lasci andare la palla per lanciare un colpo. La tua frusta del braccio aumenta il tuo raggio d’azione del punto di rilascio e ti permette di avere più tempo per rilasciare la palla e fare uno strike. Il modo migliore per sentire la frusta del braccio è dalla posizione X. Tira giù dal gomito e spingi la mano verso il bersaglio, raggiungi il bersaglio e rilassa completamente il braccio al momento del rilascio. Le immagini qui sotto mostrano una frusta del braccio esagerata.

Spin

L’ultima parte del lancio è il rilascio, che è un semplice movimento delle dita che crea la rotazione della palla. Il modo migliore per praticare lo spin è quello di lanciare la palla verso l’alto e creare lo spin con la punta delle dita. Questo è un movimento molto leggero e facile che, se fatto correttamente, creerà un movimento di caduta su tutti i lanci.

Finish

Ci sono due modi per finire: stare di lato o girarsi per affrontare il ricevitore. Ho insegnato e trovato successo in entrambi, ma tipicamente insegno una conclusione laterale – nessuna rotazione sulla gamba del passo, ginocchia strette insieme, e braccia che finiscono con un movimento a forbice (direzioni opposte ma entrambe lungo la linea di potenza). Questa tecnica è più difficile da imparare, ma rende più facile lanciare dritto.

Finendo di fronte al bersaglio richiede un perno sulla gamba della falcata e le braccia che finiscono con un movimento a elicottero. Questo finale può essere più facile da imparare rispetto al finale laterale, ma rende più difficile controllare i colpi. Qualunque sia il modo in cui decidi di finire, devi fare due cose: finire nello stesso modo ogni volta e completare il movimento di lancio prima che il ricevitore prenda la palla.

Pratica

Spins. Lanciare la palla fino a se stessi, circa 2 piedi, concentrandosi sull’aumento delle rotazioni. Fare un minimo di 500 alla settimana.

Power line/Stride/X Position. Esercitatevi nello striding e nell’atterraggio sulla linea di potenza e fermatevi nella posizione X. Questo è meglio farlo su una tavola lunga 8 piedi e larga 6 pollici per promuovere l’equilibrio. Fatene 300 – 500 alla settimana.

Arm Circle/No Legs. Iniziare con i piedi nella posizione X sulla linea elettrica. Esercitatevi a fare il giro delle braccia e a tenere la palla sopra le dita dei piedi. Ricordatevi di far girare la palla verso il bersaglio. Non fare passi o appoggiarsi finché non c’è un notevole miglioramento nel controllo. Consentendo alte ripetizioni e bassa intensità, questo esercizio è la chiave per imparare a lanciare strike.

Full motion. Il modo migliore per imparare è fare. Pratica il movimento completo il più spesso possibile, ma non forzare il movimento se non sei pronto. Può portare a una cattiva meccanica e a potenziali lesioni in seguito. Per progredire ma limitare le possibilità di sviluppare una cattiva meccanica, iniziate ogni allenamento con 10 palle. Lasciate che il lanciatore lanci, ma se il lancio non è afferrabile, non inseguitelo, prendete solo la palla successiva. Lanciate finché non finite le palle e poi avete finito per quel giorno. Conta il totale dei lanci e cerca di migliorare ogni giorno. Allenarsi troppo con una cattiva meccanica può essere controproducente. Fare questo un minimo di tre volte a settimana fino a quando il conteggio totale dei lanci raggiunge circa 50.

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