Az Up Up Down Down Down egy egyszerű, de hatékony kardió gyakorlat, amely egy lépcsőfok vagy platform segítségével gyorsan fel és le mozog, felgyorsítva a pulzust és gyorsan elégetve a kalóriákat! Az Up Up Down Down Down egyszerűen követhető, ha egyszer felveszed a ritmust. A gyakorlat gyorsasága nemcsak a kardióképességet, hanem a mozgékonyságot és a koordinációt is segíti. Az edzés ezen elemei létfontosságúak mind a sportolók, mind a mindennapi, öregedő ember számára. A mozgékonyság és a koordináció élesben tart a mindennapi tevékenységek során, és segít megelőzni a botlásokat és az eséseket.
A kardióedzésre számos lehetőség van, a kerékpározástól a futáson át az elliptikus gépekig, de ezek közül néhány monotonná és unalmassá válik, különösen, ha bent ragadunk. Ha megtanulod, hogyan kell csinálni az Up Up Down Down Downt, akkor egy új kardiómozgásod lesz, amit bárhol végezhetsz! Nem kell, hogy legyen saját emelvényed vagy lépcsődeszkád. Ezt a mozdulatot a saját lépcsőházadon vagy kint egy járdaszegélyen is elvégezheted. Ez a mozgás remekül beilleszthető a köredzésbe is. Végezzen egy percet az Up Up Down Down Downból, majd dobja le magát, és végezzen 15 fekvőtámaszt. Térjen vissza a Fel Fel Le Le Le, majd végezzen 15 guggolást.
Azt javasoljuk, hogy lassan kezdje, amikor megtanulja ezt a mozdulatot. Kezdje fel-le járással, és apránként növelje a tempót. Végül olyan gyors tempót kell elérned, amely kihívást jelent a lábaidnak és a szívednek. A lassú kezdés mellett kezdj egy padon vagy lépcsőn, amely alacsonyan van a talajhoz képest, és ha megtanultad, hogyan kell következetesen végrehajtani a mozdulatot, magasabb szintre léphetsz.
Kipróbáld a fel-le-le leugrást az ugrókötelezés helyett ebben a 15 perces ugróköteles körgyakorlatban!
Itt vannak az Up Up Down Down Down végrehajtásának lépései:
1) Kezdd el a lépés előtt állva.
2) Lépj fel jobb lábbal, majd bal lábbal, majd jobb lábbal le, és bal lábbal le, fel jobbal, fel balal, le jobbal, le balal, stb. Folytassa fel fel le le le “futó” módon a kívánt ideig. Ezután váltson balra fel, jobbra fel, balra le, jobbra le a kívánt ideig.
3) Tartsa feszesen a hasizmokat és a lábakat a lehető legcsendesebben, miközben fel-le mozog.
Célok: farizom, combfeszítők, négyfejűek