10 tipp az ADHD-s főiskolásoknak

A főiskola egy izgalmas időszak! Új barátok és új lehetőségek vesznek körül, és több függetlenséged van, mint valaha. Az egyetemi élet azonban egyedi kihívásokat is jelent egy ADHD-s diák számára. Az órák, a társasági élet és a tanórán kívüli tevékenységek menedzselése a szülők mindennapi támogatása és a strukturált iskolai órarend nélkül nem könnyű. De rengeteg dolgot tehetsz azért, hogy sikerre készítsd fel magad. Ez a tíz legjobb tipp remek kiindulópont.

1. Menj el az órákra! A jelenlét akkor is számít, ha a tanárok nem lebegnek feletted. Az órák kihagyása nem csak rosszabb jegyekhez vezet, de a professzorok is kevésbé motiváltak, hogy segítsenek, amikor szükséged van rá. Tehát állj ellen a kísértésnek, hogy kihagyd az órát, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy az óra túl könnyű (vagy unalmas). Már azzal is növeled a siker esélyét, ha megjelensz.

2. Légy reális. Ne jelentkezz egy reggel 8 órás órára, ha nem vagy egy reggeli ember. Készítsd fel magad a sikerre azzal, hogy az órákat olyan napszakokra időzíted, amikor a legkönnyebben tudsz figyelni, és amikor úgy gondolod, hogy időben oda tudsz érni. Sok ADHD-s diák küzd a reggeli ébredéssel. Ha ez rád is igaz, akkor ne jelentkezz a reggel 8 órás órákra – még akkor sem, ha az egyik úgy hangzik, hogy az lesz “a valaha volt legjobb óra”! Nem számít, hogy mennyire jó az óra, ha soha nem veszel részt rajta.

3. Előbb dolgozz, aztán játssz. A főiskolai kampuszok tele vannak olyan kísértésekkel, amelyek elterelhetik a figyelmet a munka elvégzéséről, és az ADHD-s főiskolai hallgatóknak gyakran különösen keményen kell dolgozniuk, hogy eredményeket érjenek el. Tervezzen be meghatározott tanulási időszakokat egy csendes helyen, és tartsa magát a tervhez. Jutalmazza magát szórakoztató, társas tevékenységekkel. De eddze magát arra, hogy előbb dolgozzon, és csak utána játsszon. Ez segít minimalizálni a halogatást, és lehetővé teszi, hogy élvezd a társasági időt anélkül, hogy szoronganál, hogy lemaradsz az órákon.

4. Légy proaktív: Szerezzen támogatást korán, még a válság kialakulása előtt. Minden egyetemen rendelkezésre állnak erőforrások az ADHD-s diákok számára, hogy segítsenek neked a sikerben. Mielőtt megérkezel az egyetemre, vedd fel a kapcsolatot a Tanulási Támogató Szolgálattal, hogy megtudd, milyen ADHD-diagnosztikai dokumentációra van szükségük, és milyen szolgáltatásokat kínálnak. Ha a félév során azt tapasztalod, hogy nehezen tudsz átmenni az órákon, a lehető leghamarabb vedd fel a kapcsolatot a Tanulási Támogató Szolgálattal és a tanáraiddal, hogy segítséget kérj a tanulási nehézségekkel kapcsolatban. Amint a félév végéhez közeledik, már nagyon kevesen tudnak segíteni. De már korán sokat lehet tenni azért, hogy újra a helyes útra térj.

5. Használj naptárat! Az órák időpontjának, a feladatoknak, a teszteknek és a társadalmi tevékenységeknek a nyomon követése nem könnyű, és nem is történik automatikusan. Az ADHD-s diákoknak gyakran nehézséget okoz a tervezés és az emlékezés, hogy mikorra esedékesek a feladatok és a tesztek. Kerülje el a fontos dátumok és határidők elmulasztását naptár használatával. Minden kurzus tanterve tartalmazza az órák időpontját, a feladatok esedékességét és a tesztek időpontját. Amint megkapja az új tanmenetet, vegye fel ezeket az eseményeket a naptárába. Az elektronikus naptár beállítható úgy, hogy néhány nappal és órával a feladatok és tesztek esedékessége előtt e-mailben vagy felugró emlékeztetőket küldjön Önnek.

6. Gondolkozzon, mielőtt iszik. Nem titok, hogy az alkoholfogyasztás sok egyetemi kampuszon elterjedt. Bár a túlzott alkoholfogyasztás senkinek sem egészséges, a kutatások azt mutatják, hogy az ADHD-s diákok több negatív következményt tapasztalnak az ivás következtében, mint az ADHD nélküli diákok. A legjobb választás az alkohol teljes elkerülése. Maradjon távol az olyan helyzetektől, amelyek erős alkoholfogyasztásra ösztönöznek, és ne csatlakozzon olyan diákszövetséghez, amelynek kultúrájába beágyazott az alkoholfogyasztás. Ha úgy döntesz, hogy iszol, és úgy találod, hogy az alkoholfogyasztásod miatt romlanak a kapcsolataid, a jegyeid vagy az egészséged, fordulj segítségért az egyetemi egészségügyi központhoz.

7. Csatlakozz egy klubhoz. Az egyetemen oly sok diák van, nehéz lehet megtalálni a helyedet. Csatlakozz egy klubhoz, hogy olyan emberekkel találkozhass, akik ugyanazokat a dolgokat szeretik, mint te. Hamarosan remek barátokra tehetsz szert, és a társasági naptárad tele lesz szórakoztató tevékenységekkel – amelyek többsége nem jár alkohollal.

8. Aludj! Találj egy neked megfelelő alvási rendet, és tartsd magad hozzá. Mindenkinek szüksége van alvásra, de az ADHD-s diákok számára ez még fontosabb lehet. Az alváshiány miatt nehezebben tudsz figyelni, és olyan impulzív döntéseket is hozhatsz, amelyeket később megbánsz. Törekedj 8 óra alvásra és következetes napirendre, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy minden reggel 2 órától 10 óráig kell aludnod.

9. Használja az ADHD gyógyszereit az előírt módon. Folytassa az ADHD-gyógyszer szedését az orvos által előírt módon. Kerülje az adagok kihagyását, és álljon ellen a kísértésnek, hogy visszaéljen a gyógyszerével annak érdekében, hogy magoljon egy teszt előtt, vagy végigdolgozza az éjszakát. Nemcsak hogy nem biztonságos a gyógyszereit az előírtaktól eltérő módon használni, hanem hosszú távon megzavarja az alvási rendjét és megnehezíti a koncentrációt. Ha úgy tűnik, hogy a jelenlegi gyógyszeres kezelésed nem felel meg az egyetemi hallgatói igényeidnek, beszélj orvosoddal, amilyen hamar csak lehet.

10. Hívd fel, küldj SMS-t vagy e-mailt a szüleidnek. Lehet, hogy már a főiskolán élsz, és jó úton haladsz a felnőtté válás felé, de a szüleid még mindig nagyszerű támogatást nyújthatnak. Az, hogy új emberek és új elvárások vesznek körül, időnként zavarba ejtő lehet. Egy beszélgetés a szüleiddel arról, hogyan is vagy valójában, segíthet abban, hogy a földön maradj. Mindenkinek szüksége van erkölcsi támogatásra, és soha nem vagy túl idős ahhoz, hogy élvezd a szülők által nyújtott feltétel nélküli szeretetet. Ezért nézz be rendszeresen a szüleidhez, és ha segítségre van szükséged, kérj segítséget.