MTHFR-ruokavalio, elintavat ja lisäravinteet

Jos sinulla on jokin MTHFR-geenin tavallisista varianteista, saatat olla suuremmassa vaarassa sairastua lisääntyneeseen homokysteiiniin ja muihin siihen liittyviin häiriöihin. Lue lisää MTHFR-ruokavaliosta sekä muita elämäntapa- ja ravintolisävinkkejä.

Mikä on MTHFR?

MTHFR eli metyleenitetrahydrofolaattireduktaasi on geeni, joka osallistuu aminohappojen muuntamiseen. MTHFR-geenistä on kaksi muunnosta, jotka antavat ohjeet näiden aminohappojen muuntamiseen, mukaan lukien B9-vitamiinin eli folaatin muuntamiseen. Tämä vitamiini on muunnettava verenkierrossa käyttökelpoiseen muotoon, jotta se voi muuntaa homokysteiinin metioniiniksi käytettäväksi proteiinien luomisessa.

Vaikka MTHFR on geeni, joka meillä kaikilla on, useimmat ihmiset viittaavat C677T-varianttiin. Tämä MTHFR-geenin variantti voi aiheuttaa huonoa metylaatiota. Tämä tarkoittaa, että ihmiset, joilla on tämä variantti, eivät pysty helposti muuntamaan folaattia 5-metyylitetrahydrofolaatiksi.

Jos folaatin muuntaminen ei onnistu, nämä ihmiset pystyvät huonommin muuntamaan homokysteiinin metioniiniksi. Tämä tarkoittaa, että ihmisillä, joilla on huono metylaatio, on todennäköisemmin kohonneita homokysteiinipitoisuuksia, muiden ongelmien, kuten kohonneen riskin saada lapsia, joilla on hermostoputkivikoja.

Onko sinulla geeni?

Kannatukset vaihtelevat tästä, mutta arviolta jopa 40 %:lla väestöstä on MTHFR-geenin C677T-muunnos. Tämä tarkoittaa, että lähes puolella väestöstä on huono folaatin metylaatio ja kohonneet homokysteiinitasot.

Mutaation kanssa on jonkin verran etnistä korrelaatiota, mutta se ei ole luotettava markkeri. Pikemminkin kannattaa testauttaa, jos sinulla on sukulainen, jolla on mutaatio, sukulainen, jolla on varhain alkava tromboosi/sydän- ja verisuonitauti tai muita sairauksia, joihin liittyy kohonnut homokysteiini. Kannattaa myös testauttaa, jos sinulla on jokin MTHFR-geeniin liittyvä häiriö.

Mutatoitunut MTHFR-geeni voi olla yhteydessä häiriöihin, kuten skitsofreniaan, ADHD:hen, masennukseen/ahdistuneisuuteen, autismiin ja autoimmuunisairauksiin, joten kannattaa testauttaa, jos sinulla on jokin näistä. Kuka tahansa voi tulla testatuksi yksinkertaisella verikokeella tai DNA-analyysillä.

5 MTHFR-ruokavalio-, lisäravinne-, &elämäntapavinkkiä

Jos testituloksesi on positiivinen MTHFR-mutaation suhteen, voit silti tukea terveyttäsi pitkällä aikavälillä muutamalla yksinkertaisella elämäntapamuutoksella. Seuraavassa on viisi asiaa, jotka sinun on hyvä tietää, jos sinulla on MTHFR-mutaatio, sekä lisätietoja MTHFR-ruokavaliosta ja elämäntapavinkkejä.

Testaa homokysteiinisi

Koska folaatin onnistunut muuntuminen on välttämätöntä homokysteiinin muuntumiselle metioniiniksi, kohonneet homokysteiinipitoisuudet voivat viitata folaatin puutteelliseen tilaan. Pyydä lääkäriäsi testaamaan homokysteiinitasosi, jotta saat tietoa folaattitasoistasi.

Jos lääkäri ei tilaa testiä, voit tilata sen itse! Lue lisää siitä, miten voit tilata omat laboratoriokokeesi kotoa käsin.

Valitse oikea ravintolisä

Foolihappo on folaatin synteettinen muoto. Koska foolihappo on halvempaa kuin varsinainen folaatti, monet vitamiinivalmistajat käyttävät tätä B9-vitamiinin muotoa. Valitettavasti foolihappo on muunnettava folaatiksi, joka sitten muuttuu 5-metyylitetrahydrofolaatiksi.

Henkilöille, joilla on MTHFR-mutaatio, foolihapon muuntaminen on toinen vaihe, jota heidän kehonsa ei pysty käsittelemään. Tällöin on parasta välttää foolihappoa ja valita sen sijaan metyylifolaatti (tai foliinihappo, jos olet herkkä). Etsi lisäravinteita, joissa on metyloituja B-vitamiineja (niitä saatetaan mainostaa myös ”aktiivisina”.)

Syö paljon vihreitä lehtivihanneksia

Tummat lehtivihannekset ovat parhaita folaatin lähteitä. Lastaa lautasellesi vihanneksia, kuten lehtikaalia, mangoldia, pinaattia ja lehtikaalia. Muita folaatin ravintolähteitä ovat naudanmaksa, pavut ja palkokasvit sekä avokado.

Varo liian nopeaa lisäravinteen ottamista

Aloita hitaasti, jotta metylaatio käynnistyy uudelleen. Kun olet löytänyt metyloidun lisäravinteen, jonka käytön haluat aloittaa, muista ottaa se käyttöön hitaasti. Liian nopea täydentäminen voi johtaa hypermetylaatioon, joka on yhteydessä DNA-vaurioihin.

Varoittelet lisäoireita

Kun aloitat metyylifolaattilisäyksen tai lisäät huomattavasti folaattipitoisten elintarvikkeiden saantia, varo ylimetylaatio-oireita, kuten ahdistuneisuutta ja levottomuutta. Ylimetyloituminen voi aiheuttaa tällaisia ongelmia, joten varmista, että etenet hitaasti ja teet yhteistyötä lääkärin kanssa testataksesi jatkuvasti tasojasi.

FAQs

Millainen on MTHFR-ruokavalio?

Ei ole mitään tiettyä ruokavaliota, jota suositeltaisiin henkilölle, jolla on MTHFR-geenin mutaatio, sillä sairaushistoriaa ja bio-individuaalisuutta on otettava huomioon. Tee yhteistyötä lääkärin kanssa sinulle parhaiten sopivan ruokavalion määrittämiseksi.

Yleisesti ihmisten, joilla on MTHFR-mutaatio, kannattaa huomioida ruokavaliossaan seuraavat asiat:

• Sisällytä ruokavalioon runsaasti folaattipitoisia elintarvikkeita, kuten eläinperäisiä ja kasviperäisiä proteiineja, lehtivihanneksia, banaania ja avokadoa.
• Jätä pois synteettisellä foolihapolla täydennetyt elintarvikkeet, kuten aamiaismurot ja muut prosessoidut ruuat.
• Rajoita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti metioniinia, jos homokysteiinipitoisuutesi ovat koholla. Tällaisia elintarvikkeita ovat muun muassa kananmunan valkuaiset, jotkin merenelävät ja monet eläinproteiinit.

Mitä on MTHFR-puutos?

MTHFR-puutos voi johtaa geneettiseen tilaan, joka tunnetaan nimellä homokystinuria. Tämä johtuu folaatin puutteesta. Tämä tila havaitaan yleisesti vastasyntyneiden seulonnoissa. Asianmukainen hoito ehkäisee sen vaikutusta lapsen elämään. Hoitamattomana se voi kuitenkin johtaa kehityshäiriöihin ja vammaisuuteen.

Mitkä ovat MTHFR-lisäravinteet?

Kuten ruokavalion kohdalla, MTHFR-geenimutaation yhteydessä tarvittavista lisäravinteista ei ole määrättyjä suosituksia. On parasta testauttaa vitamiini- ja kivennäisainepitoisuudet ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.

Tässä on kuitenkin joitakin yleisesti tarvittavia lisäravinteita niille, joilla on MTHFR:

• Metyloituja B-vitamiineja metylaation ja optimaalisten folaattipitoisuuksien edistämiseksi.
• N-asetyylikysteiini, maitoohdake, glutationi ja antioksidantit terveen detoksifikaation edistämiseksi.
• Laadukas metyloitu synnytystä edeltävä vitamiini raskautta yrittäville tai jo raskaana oleville tai imettäville naisille.

Onko masennus yleisempää MTHFR:llä?

Ei ole varmaa, voivatko MTHFR-muunnokset johtaa masennukseen. MTHFR-mutaatiot korreloivat useiden psykiatristen häiriöiden kanssa, mutta kyseessä on vain korrelaatio. On tärkeää huomata, että kaikissa MTHFR-polymorfismin ja masennuksen välisissä korrelaatioissa esiintyi myös muita tekijöitä, kuten lapsuuden traumoja ja huonoa ravitsemusta.

Tarvitsevatko kaikki naiset metyylifolaattia?

Kaikkien naisten ei tarvitse ottaa metyylifolaattia foolihapon sijaan. Naisten, joilla on MTHFR-mutaatio, tulisi valita metyylifolaatti foolihapon sijaan.

Naisen, jolla ei ole mutaatiota, ei tarvitsisi, ellei hän voisi tulla raskaaksi tai olisi jo raskaana. Tämä johtuu siitä, että raskaana olevat naiset tarvitsevat korkeampia folaattipitoisuuksia varmistaakseen terveen raskauden ja vauvan; aktiivisen muodon ottaminen varmistaa, että vähemmän vitamiinia menetetään muuntamisessa.

Johtopäätökset

On tärkeää tietää, onko sinulla MTHFR-geenimuunnos, joka voi vaikuttaa folaatti- ja homokysteiinitilanteeseesi. Harkitse lisäravinteen ottamista metyylifolaatilla ja muista syödä runsaasti folaattipitoisia elintarvikkeita auttaaksesi alentamaan homokysteiinitasoasi.

Huomautus: Tämä viesti on tarkoitettu vain informatiiviseen tarkoitukseen, eikä sitä ole tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvoksi. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi yksilölliseen tilanteeseesi liittyviä suosituksia.

Jos pidit tästä postauksesta, harkitse seuraamistani sosiaalisessa mediassa, jotta voimme pitää yhteyttä. Olen Facebookissa, Pinterestissä, Instagramissa ja YouTubessa!