Ei.
Koska yleisin munuaiskivityyppi on kalsiumoksalaatti, on yleinen harhaluulo, että runsas kalsiumin saanti voi lisätä munuaiskivien riskiä. Itse asiassa runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten maidon, jogurtin, juuston, täydennettyjen maitovaihtoehtojen, valkoisten papujen, tahinin, manteleiden ja chia-siementen nauttiminen vähentää itse asiassa munuaiskivien riskiä. Ravinnon kalsium sitoo oksalaattia ennen kuin se pääsee munuaisiin ja auttaa näin ehkäisemään kivien syntymistä. On epäselvää, onko kalsiumin ottamisella lisäravinteena sama suotuisa vaikutus.
Mikä on munuaiskivi?
Munuaiskivi on kalsiumista, oksalaatista, uraatista, kystiinistä, ksantiinista ja fosfaatista koostuva kova esine virtsassa. Useimmilla ihmisillä virtsan muut kemikaalit estävät kiven muodostumisen tai nesteet mahdollistavat kemikaalien poistumisen munuaisten kautta. Jos kivi kuitenkin muodostuu eikä se pääse poistumaan virtsan mukana, se aiheuttaa virtsan takaisinvirtausta, joka aiheuttaa kipua.
Riskitekijät munuaiskiven kehittymiselle
- Suvussa on esiintynyt munuaiskiviä
- Ei juoda tarpeeksi vettä
- Liian paljon tai liian vähän liikuntaa
- Sokerin tai suolan runsas saanti
Mitä voin tehdä ehkäistäkseni munuaiskiven kehittymistä?
- Juoda riittävästi vettä, jotta virtsa olisi vaaleankeltaista
- Lisätä hedelmien ja kasvisten saantia. Tämä nostaa virtsasi pH:ta, jolloin kivien muodostuminen on epätodennäköisempää
- Vähennä runsaasti sokeria ja suolaa sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä. Vertaa ruokien, kuten keittojen, kastikkeiden, leipien, myslipatukoiden ja murojen etikettejä löytääksesi merkkejä, joissa on vähemmän sokeria ja suolaa
- Lisää hyviä kalsiumin lähteitä ravinnosta päivittäin
- Jos sinulla on ollut virtsahappoa sisältävä munuaiskivi, saatat joutua rajoittamaan alkoholin, punaisen lihan tai äyriäisten nauttimista
- Juomalla yhden kupin kahvia päivässä näyttää kivien esiintyvyys olevan hieman vähäisempää
- Valitse palkokasveja proteiinivaihtoehdoksi lihan tilalle pari kertaa viikossa. Hyvin suuri eläinproteiinin saanti voi lisätä kivien riskiä
- Vältä C-vitamiinilisien käyttöä, sillä ylimääräinen C-vitamiini voi muuttua oksalaatiksi
Etsitkö henkilökohtaista ravitsemustietoa? Varaa maksuton henkilökohtainen tapaaminen kampuksen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Lindzie O’Reillyn kanssa soittamalla numeroon x52131.