Up Up Down Down ist ein einfaches, aber effektives Cardio-Training, bei dem man sich auf einer Stufe oder Plattform schnell auf und ab bewegt, was die Herzfrequenz beschleunigt und schnell Kalorien verbrennt! Up Up Down Down ist einfach zu befolgen, sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben. Durch die Schnelligkeit dieser Übung trainieren Sie nicht nur Ihre kardialen Fähigkeiten, sondern auch Ihre Beweglichkeit und Koordination. Diese Trainingselemente sind sowohl für Sportler als auch für ältere Menschen von entscheidender Bedeutung. Beweglichkeit und Koordination halten Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten auf Trab und tragen dazu bei, Stolpern und Stürzen vorzubeugen.
Es gibt viele Möglichkeiten für ein Ausdauertraining, vom Radfahren über das Laufen bis hin zu elliptischen Maschinen, aber einige davon werden eintönig und langweilig, besonders wenn Sie drinnen festsitzen. Wenn Sie lernen, wie man Up Up Down Down macht, haben Sie eine neue Cardio-Bewegung, die Sie überall machen können! Sie brauchen weder eine Plattform noch eine Stufe zu besitzen. Sie können diese Bewegung auf Ihrer eigenen Treppe oder draußen auf einer Bordsteinkante ausführen. Diese Bewegung lässt sich auch hervorragend in ein Zirkeltraining einbauen. Machen Sie eine Minute lang Up Up Down Down, dann fallen Sie hin und machen 15 Liegestütze. Gehen Sie zurück zu Up Up Down Down und machen Sie dann 15 Kniebeugen.
Wir empfehlen, dass Sie langsam beginnen, wenn Sie diese Bewegung lernen. Beginnen Sie damit, auf und ab zu gehen, und steigern Sie Ihr Tempo nach und nach. Irgendwann sollten Sie ein schnelles Tempo erreichen, das Ihre Beine und Ihr Herz fordert. Beginnen Sie nicht nur langsam, sondern auch auf einer Bank oder einer Stufe, die nicht sehr hoch ist. Sobald Sie gelernt haben, die Bewegung konsequent auszuführen, können Sie sich auf eine höhere Stufe begeben.
Versuchen Sie in diesem 15-Minuten-Springseil-Zirkeltraining Up Up Down Down anstelle des Jumproping!
Hier sind die Schritte zur Durchführung von Up Up Down Down:
1) Beginnen Sie vor dem Step zu stehen.
2) Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf, dann mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten Fuß ab und mit dem linken Fuß ab, oben rechts, oben links, unten rechts, unten links, usw. Aufwärts, aufwärts, abwärts für die gewünschte Zeitspanne. Dann wechseln Sie zu oben links, oben rechts, unten links, unten rechts für die gewünschte Zeitspanne.
3) Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und die Füße so ruhig wie möglich, während Sie sich auf und ab bewegen.
Ziele: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads