10 Tipps für das College mit ADHS

Das College ist eine aufregende Zeit! Man ist von neuen Freunden und neuen Möglichkeiten umgeben und hat mehr Unabhängigkeit als je zuvor. Allerdings stellt das College-Leben Studenten mit ADHS auch vor besondere Herausforderungen. Es ist nicht einfach, den Unterricht, das soziale Leben und die außerschulischen Aktivitäten ohne die tägliche Unterstützung der Eltern und einen strukturierten Schulplan zu bewältigen. Aber es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Diese zehn wichtigsten Tipps sind ein guter Anfang.

1. Geh zum Unterricht. Die Anwesenheit zählt, auch wenn die Lehrer nicht über dir schweben. Wer den Unterricht schwänzt, bekommt nicht nur schlechtere Noten, sondern die Professoren sind auch weniger motiviert, dir zu helfen, wenn du sie brauchst. Widerstehen Sie also der Versuchung, den Unterricht zu schwänzen, auch wenn Sie glauben, dass der Kurs zu einfach (oder langweilig) ist. Du erhöhst deine Erfolgschancen, wenn du einfach nur erscheinst.

2. Sei realistisch. Melden Sie sich nicht für einen Kurs um 8 Uhr morgens an, wenn Sie kein Morgenmensch sind. Sorgen Sie dafür, dass Sie Erfolg haben, indem Sie Ihre Kurse zu den Tageszeiten ansetzen, zu denen es Ihnen am leichtesten fällt, aufmerksam zu sein, und zu denen Sie glauben, dass Sie pünktlich erscheinen können. Viele Schüler mit ADHS haben Probleme damit, morgens aufzuwachen. Wenn das auf Sie zutrifft, dann melden Sie sich nicht für diese 8-Uhr-Kurse an – auch wenn es sich so anhört, als wäre es „der beste Kurs aller Zeiten“! Es spielt keine Rolle, wie toll der Kurs ist, wenn du nie da bist, um daran teilzunehmen.

3. Erst arbeiten, dann spielen. Auf dem College-Campus gibt es viele Verlockungen, die von der Arbeit ablenken können, und Studenten mit ADHS müssen sich oft besonders anstrengen, um Ergebnisse zu erzielen. Planen Sie bestimmte Lernzeiten an einem ruhigen Ort ein und halten Sie sich an diesen Plan. Belohnen Sie sich mit unterhaltsamen, sozialen Aktivitäten. Aber trainieren Sie sich selbst, zuerst zu arbeiten und dann zu spielen. Das hilft, die Prokrastination zu minimieren, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Freizeit zu genießen, ohne Angst zu haben, im Unterricht zurückzufallen.

4. Seien Sie proaktiv: Holen Sie sich frühzeitig Unterstützung, bevor es zu einer Krise kommt. An allen Universitäten stehen Ressourcen für Studierende mit ADHS zur Verfügung, die Ihnen zum Erfolg verhelfen. Setzen Sie sich mit dem Learning Support Services in Verbindung, bevor Sie auf dem Campus ankommen, um herauszufinden, welche Unterlagen zur ADHS-Diagnose benötigt werden und welche Leistungen angeboten werden. Wenn Sie während des Semesters feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Kurse zu bestehen, wenden Sie sich so früh wie möglich an den Learning Support Service und Ihre Professoren, um Hilfe bei Lernschwierigkeiten zu erhalten. Wenn sich das Semester dem Ende zuneigt, kann kaum noch jemand etwas tun, um zu helfen. Aber in einem frühen Stadium kann man viel tun, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

5. Benutze einen Kalender. Es ist nicht einfach, den Überblick über Unterrichtszeiten, Aufgaben, Tests und soziale Aktivitäten zu behalten, und es geschieht auch nicht automatisch. Schüler mit ADHS haben oft Schwierigkeiten, zu planen und sich zu merken, wann Aufgaben fällig sind und Prüfungen anstehen. Vermeiden Sie es, wichtige Termine und Fristen zu verpassen, indem Sie einen Kalender benutzen. In jedem Lehrplan sind die Unterrichtsdaten und -zeiten, die Fälligkeitstermine für Aufgaben und die Prüfungstermine aufgeführt. Tragen Sie diese Termine in Ihren Kalender ein, sobald Sie einen neuen Lehrplan erhalten. Ein elektronischer Kalender kann so konfiguriert werden, dass Sie einige Tage und Stunden vor Fälligkeit von Aufgaben und Tests per E-Mail oder Pop-up erinnert werden.

6. Denken Sie nach, bevor Sie trinken. Es ist kein Geheimnis, dass der Alkoholkonsum auf vielen Universitätsgeländen weit verbreitet ist. Obwohl übermäßiger Alkoholkonsum für niemanden gesund ist, zeigen Untersuchungen, dass Studenten mit ADHS mehr negative Folgen durch ihren Alkoholkonsum erfahren als Studenten ohne ADHS. Am besten ist es, Alkohol ganz zu vermeiden. Halten Sie sich von Situationen fern, die zu starkem Alkoholkonsum ermutigen, und treten Sie keiner Studentenverbindung bei, in der Alkoholkonsum Teil der Kultur ist. Wenn du dich zum Trinken entschließt und feststellst, dass dein Alkoholkonsum deine Beziehungen, deine Noten oder deine Gesundheit beeinträchtigt, wende dich an das Gesundheitszentrum der Universität, um Hilfe zu erhalten.

7. Tritt einem Club bei. Bei so vielen Studenten auf dem Campus kann es schwierig sein, seine Nische zu finden. Tritt einem Club bei, damit du Leute kennen lernst, die die gleichen Dinge mögen wie du. Schon bald wirst du tolle Freunde finden und einen vollen Terminkalender mit lustigen Aktivitäten haben – die meisten davon werden keinen Alkohol beinhalten.

8. Schlaf! Finde einen Schlafrhythmus, der für dich funktioniert, und halte dich daran. Jeder braucht Schlaf, aber für Schüler mit ADHS ist er vielleicht noch wichtiger. Schlafmangel erschwert die Aufmerksamkeit und kann dazu führen, dass du impulsive Entscheidungen triffst, die du später bereuen wirst. Streben Sie 8 Stunden Schlaf und einen festen Zeitplan an, auch wenn das bedeutet, dass Sie jeden Morgen von 2 bis 10 Uhr schlafen müssen.

9. Nehmen Sie Ihre ADHS-Medikamente wie vorgeschrieben ein. Nehmen Sie Ihre ADHS-Medikamente weiterhin so ein, wie es Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat. Lassen Sie keine Dosen aus, und widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Medikamente zu missbrauchen, um vor einer Prüfung zu pauken oder die Nacht durchzumachen. Es ist nicht nur unsicher, Ihre Medikamente anders als vorgeschrieben einzunehmen, sondern es stört auch Ihren Schlafrhythmus und erschwert langfristig die Konzentration. Wenn dein derzeitiges Medikament nicht zu deinen Bedürfnissen als Student zu passen scheint, sprich so bald wie möglich mit deinem Arzt.

10. Ruf deine Eltern an, schreib ihnen eine SMS oder schreib ihnen eine E-Mail. Du wohnst zwar an der Uni und bist auf dem Weg zum Erwachsensein, aber deine Eltern können dir immer noch eine große Stütze sein. Wenn man von neuen Leuten und neuen Erwartungen umgeben ist, kann das manchmal verwirrend sein. Ein Gespräch mit deinen Eltern darüber, wie es dir wirklich geht, kann dir helfen, auf dem Boden zu bleiben. Jeder braucht moralische Unterstützung, und man ist nie zu alt, um von der bedingungslosen Liebe der Eltern zu profitieren. Also melde dich regelmäßig bei deinen Eltern, und wenn du Hilfe brauchst, bitte darum.