Glem dødløft. Bare det at indlæse og udlæse en vægtstang er en træning i sig selv. Så det står klart, at disse tunge klodser af gummi eller metal vil give dig en træning for hele kroppen, uden at du behøver en vægtstang.
Det har nogle unikke fordele at lege med vægtskiver. For eksempel vil klatrere (og guitarister) drage fordel af den øgede fingerstyrke, som det kræver at gribe fat i de flade vægte. Plus, når du holder siderne af en plade, placerer du dine hænder omkring skulderbredde fra hinanden, hvilket er fantastisk til at aktivere dine arme under overheadbevægelser. I modsætning til en kettlebell eller en dumbbell er en plade let at kramme til brystet til squats og vægtede good mornings. Og der er udstyr i overflod – stort set alle fitnesscentre har dem.
Jeb Stuart Johnston, en styrke- og konditionstræner i Brooklyn, har designet denne AMRAP-styrke- og udholdenhedstræning med otte bevægelser (så mange runder som muligt). Tag to plader, en let og en tung, sæt en timer til 20 minutter, og udfør 10 gentagelser af hver bevægelse (undtagen nummer 8), før du går videre til den næste. Udfør så mange runder som muligt inden summeren. Noter det antal runder, du gennemfører, og prøv at slå det næste gang.
For poundage, start med en 25- og en 45-punds plade. Det er OK at lette belastningen, men Johnston advarer mod at gå tungere. Målet er at bevæge sig hurtigt gennem kredsløbet, hvilket giver dig en ekstra dosis cardio. Som en bonus kan du, i modsætning til at løfte vægtstænger, rydde op i dit område på kun én tur til stativerne.
For at få adgang til eksklusive videoer om udstyr, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!