Proč je vojenský tlak jednou paží ze staré školy tak účinný

Nedávno jsem si pohrával s vojenským tlakem jednou paží.

Pramena trénuji dvakrát týdně a těžké vojenské tlaky s jednou paží nyní zařazuji do každého druhého tréninku ramen.

Toto začalo náhodou před něco málo přes měsícem. Měla jsem v plánu dělat vojenské tlaky s činkami vsedě, ale všechny lavičky byly obsazené.

Vzala jsem si sadu činek a rozhodla se, že budu dělat jen jednu ruku po druhé ve stoje (cvik, který jsem nikdy nezařadila do své rutiny).

První sérii jsem se cítila dost nešikovně, ale opravdu jsem zapojila triceps.

U třetí série jsem byla závislá! Vytváří to mnohem jiný pocit v ramenou než tlaky s činkou vsedě.

Po pouhých 4-5 týdnech používání tohoto zdvihu všechny mé váhy v tlacích vystřelily nahoru.

Není divu, že to byl tak oblíbený cvik už na začátku 20. století.

U tohoto zdvihu budete moci používat těžké váhy

Tlak s činkami vsedě je můj dlouhodobě oblíbený cvik na ramena.

U tohoto zdvihu je však problém, a to dostat činky na místo. Pohodlně dokážu dostat 70-80 liber do výchozí pozice, ale o hodně dál už je to slušná námaha.

Z tohoto důvodu jsem zatím nepokročil o moc dál než na 70 liber pro opakování.

Jednoramenný vojenský tlak je něco jiného.

Je opravdu snadné dostat váhu na místo. Nemám problém vyčistit jednu více než 90kilovou činku do výšky ramen.

Toto funguje extrémně dobře pro nízká opakování

Poslední týden jsem dělal několik sérií trojbojů s těžšími váhami než obvykle. Byla to opravdu zábava.

Prováděl jsem 3 opakování jednou rukou, položil závaží na zem a pak udělal 3 opakování druhou rukou.

Začal jsem s 50 librami a postupoval po stojanu dolů. Pokaždé, když jsem se chopil těžší váhy, položil jsem závaží na zem a před každou sérií se psychicky připravil.

Tento zdvih je zajímavý, protože správné myšlení dělá všechen rozdíl na světě.

Při provádění tohoto zdvihu je zapojeno mnoho svalů

Našel jsem vynikající přetisk článku od Siga Kleina z roku 1937. Má příhodný název Vojenský tlak jednou paží. Sig v tomto článku skvěle poukazuje na to, jak „zpevnit tělo“ před tlakem závaží nad hlavu.

„Zde lze použít trochu takzvané „vědy“. Loket se přenese trochu dozadu, rukojeť závaží musí být v jedné linii s bradou a nyní může sportovec zpevnit záda. Stáhne stehna a zároveň hýždě. Tím získá stabilitu a pevnost, kterou si začátečník neuvědomuje a která je důležitá při všech tlacích nad hlavou. Zde může vzpěrač uplatnit volnost v tom, jak chce držet volnou ruku. Pokud ji drží na boku, může si tlakem na stehno a napnutím paže dodat tuhost. Téměř stejného efektu může dosáhnout také tím, že paži drží v pravém úhlu k rameni a napíná horní část zad, přičemž ji tlačí směrem dolů. To vše dělá zkušený jednoruční vojenský presovač, ale není to patrné. Je to prostě veškerá „věda“, která se ve zvedání skrývá.“

„Zpevnění těla“ alias ozařování

Takže ozařování je v podstatě schopnost zlepšit sílu svalu tím, že napneme okolní svaly kolem tohoto svalu. Velmi podrobně o tom hovořil trenér sovětských speciálních sil Pavel Tsatsouline v knize Power to the People.

Vždycky rád používám Pavlův přesný příklad, protože to skvěle vysvětluje.

1. Zkuste co nejsilněji napnout biceps, aniž byste zatnuli pěst.
2. Teď zkuste co nejsilněji ohnout biceps a přitom zatnout co nejtěsnější pěst a stisknout.
3. Měli byste být schopni biceps při sevřené pěsti stáhnout mnohem silněji.
4. Tomu se říká „ozáření“… dochází k tomu, že nervové impulsy okolních svalů mohou zesílit účinek tohoto svalu.

Zvládnutí tlaků s jednoručkami vyžaduje zvládnutí ozařování

Při druhém tréninku s vojenskými tlaky s jednoručkami jsem měl trochu problémy dostat 60 liber do pohybu.

Pak jsem se rozhodl využít ozařování ve svůj prospěch.

Nejprve jsem sevřel v pěst ruku, kterou jsem nepoužíval, nechal jsem toto napětí vzrůst po celém těle, a když dopadlo na stranu, kterou jsem zvedal, utáhl jsem úchop činky a snadno ji zvedl nad hlavu.

Teď to dělám současně se zpevněním břišních svalů. Zatím jsem nezkoušel ohýbat nohy, ale předpokládám, že mi to pomůže dosáhnout další úrovně.

Tento zdvih býval hlavním testem síly člověka

Sig Klein tvrdí, že to byl hlavní zdvih, kterým lidé měřili celkovou sílu těla…

„Než se olympijské zdvihy staly standardem amatérských vzpěračů, pokud jde o šampionský kalibr, byl jednoruční vojenský tlak jedním z hlavních testů síly člověka.“

„Pokud atlet dokázal správně provést vojenský tlak jednou paží s 90 kg, byl považován za silného bez ohledu na to, co dokázal v ostatních zvedačkách. Všichni siloví sportovci si vyzkoušeli své schopnosti v tomto téměř zapomenutém zdvihu, protože to byl zdvih, který mohli cvičit všichni.“

Jsem mnohem lepší v tahových pohybech, ale rád bych se v tomto zdvihu vypracoval na více než 100 liber.“

Pokud se dokážete přiblížit zvedání poloviny své tělesné hmotnosti v tomto zdvihu a zároveň budete mít nízké procento tělesného tuku, téměř vám zaručuji, že budete mít úžasnou definici ramen a tricepsů.

.