Nahoru nahoru dolů dolů je jednoduché, ale účinné kardio cvičení, při kterém se pomocí schodů nebo plošin rychle pohybujete nahoru a dolů, zrychlujete srdeční tep a rychle spalujete kalorie! Cvičení Up Up Down Down je jednoduché, jakmile získáte správný rytmus. Rychlost tohoto cvičení vám pomůže procvičit nejen kardio schopnosti, ale také obratnost a koordinaci. Tyto prvky tréninku jsou klíčové jak pro sportovce, tak pro každodenní stárnoucí osoby. Hbitost a koordinace vás udržují ve střehu při pohybu během každodenních činností a pomáhají předcházet zakopnutím a pádům.
Existuje mnoho možností kardio cvičení, od jízdy na kole přes běh až po eliptické trenažéry, ale některá z nich jsou monotónní a nudná, zejména pokud jste zavřeni uvnitř. Pokud se naučíte cvičit Up Up Down Down, získáte nový kardio pohyb, který můžete provádět kdekoli! Nemusíte vlastnit plošinu ani step. Tento pohyb můžete provádět na vlastním schodišti náš venku na obrubníku. Je to skvělý pohyb, který můžete zařadit i do kruhového tréninku. Minutu cvičte nahoru nahoru dolů, pak se pusťte a udělejte 15 kliků. Vraťte se zpět na Up Up Down Down a poté proveďte 15 dřepů.
Při učení tohoto pohybu doporučujeme začít pomalu. Začněte chůzí nahoru a dolů a postupně zvyšujte tempo. Nakonec byste měli zvolit rychlé tempo, které bude výzvou pro vaše nohy i srdce. Kromě pomalého začátku začněte na lavičce nebo stupínku, který je nízko nad zemí, a jakmile se naučíte provádět pohyb důsledně, můžete přejít na vyšší úroveň.
Vyzkoušejte místo švihadla nahoru dolů dolů v tomto 15minutovém kruhovém tréninku se švihadlem!
Tady jsou kroky k provedení cviku nahoru nahoru dolů:
1) Začněte stát před sebou na stupínku.
2) Vykročte pravou nohou nahoru, pak levou, pak pravou dolů a levou dolů, nahoru pravou, nahoru levou, dolů pravou, dolů levou atd. Pokračujte nahoru nahoru dolů dolů „běžeckým“ způsobem po požadovanou dobu. Poté přejděte na pohyb nahoru levou, nahoru pravou, dolů levou, dolů pravou po požadovanou dobu.
3) Při pohybu nahoru a dolů udržujte břišní svaly zatažené a chodidla co nejtišeji.
Cíle: hýždě, hamstringy, kvadricepsy
.