9 jednoduchých nápadů na zdravé tousty

9 jednoduchých, sladkých a slaných nápadů na zdravé tousty, které jsou jednoduché, barevné a dostatečně syté, aby se z nich dalo udělat jídlo.

Ve snaze pomoci vám jíst letos duhu jsem si řekla, že se s vámi podělím o několik super jednoduchých, ale extra chutných receptů na toasty! Vím, že toasty není třeba příliš vysvětlovat, ale chtěla jsem poukázat na rozmanitost, které můžete dosáhnout, pokud se do toho prostě pustíte. Jistě, můžete si každé ráno dát na toast arašídové máslo s medem nebo cukr se skořicí, ale podívejte se na všechny ty krásné, zdravé a chutné toasty, o které přicházíte.

Takové zdravé toasty, jako je tento, je pro děti spousta zábavy, kterou si mohou samy připravit a doplnit. O víkendu udělám jakýsi „toastový bar“, kde si děti mohou vybrat z různých druhů chleba, pomazánek a polev. Zdravé toasty máme rádi i na pozdní snídani před kostelem a myslím, že tyhle jsou dost hezké na to, abyste je mohli podávat na dětské oslavě! Z toustů rozhodně dělám jídla; prostě si je představte jako krásné sendviče s otevřeným obličejem.

Zdravé tousty Tipy a triky:

Nápady na zdravé toustové chleby

Máte tolik možností! Já obvykle končím u celozrnného chleba, protože ten mám ráda, ale výběr chleba je opravdu na vás. Pokud dělám celozrnný sendvičový chléb, používám tento recept. Annalise z Completely Delicious má skvělý recept na medový ovesný chléb, který mám také ráda. Pokud vybírám něco v obchodě, hledám spíše něco s krátkým seznamem ingrediencí. Pro tento příspěvek jsem si pořídila chléb Dave’s Killer Bread Thin Sliced Good Seed. Řadu tenkých plátků od Dave’s Killer Bread mám super ráda, protože celý bochník je menší než jejich tradiční bochník a navíc jsou plátky tenké. Menší plátky jsou fajn, protože moje děti jsou malé. Zdá se, že méně plýtváme, když začneme s menším plátkem chleba. Mám je ráda, protože mají jen asi 70 kalorií na porci.

Vyberte si, co máte rádi, ale celozrnný vydatný toast pojme více polevy než extra nadýchaný kousek bílého chleba.

Zdravé pomazánky na toasty

Obvykle mám v lednici na toasty jednu nebo všechny tyto: sýr mascarpone, medový kozí sýr, bylinkový a pažitkový krémový sýr a arašídové máslo. Mascarpone chutná podobně jako smetanový sýr, ale zdá se nám, že má méně „kyselou“ chuť a obecně se o něco lépe roztírá. Je vynikající, levný a celkem snadno se shání. Nenechte se zdržovat honosným názvem, je to prostě jednoduchý hladký a krémový sýr, který se vyrábí ze smetany a kyseliny citronové.

Medový kozí sýr je jednou z mých nejoblíbenějších pochoutek. Má drobivější strukturu než smetanový sýr nebo marscapone, ale je bohatý, sladký a vůbec ne silný. Můžete si pořídit obyčejný kozí sýr a přidat do něj vlastní med, ale je tak snadné si ho pořídit už namíchaný.

Mazánka z bylinek a pažitky patří k mým nejoblíbenějším. Je plná chuti a výborným slaným prvkem na topinky. Můžete si ji koupit již smíchanou a připravenou, nebo si můžete vyrobit vlastní bylinkovou a pažitkovou pomazánku podle tohoto receptu.

Arašídové máslo není sýr, ale u nás doma je na toastech vždy oblíbené. Obvykle si kupuji bio arašídové máslo z Costca.

Zdravé přílohy na toasty

Můžete použít téměř jakékoli čerstvé ovoce nebo zeleninu, které máte rádi. Níže jsem uvedla několik svých oblíbených kombinací, ale jsou jen pro vaše zamyšlení! Můžete také přidat křupavé prvky, jako je opečený kokos, nasekané ořechy nebo dokonce konopná semínka/chia semínka/mletý len. Pokud připravujete sladké ovocné toasty, můžete přidat kapku medu v závislosti na tom, jakou pomazánku zvolíte, a na zralosti ovoce. Pokud děláte slané toasty, nezapomeňte přidat sůl a pepř podle chuti, opět v závislosti na druhu použité pomazánky.

Možnosti opékání

Vždy můžete chléb vložit do klasického toustovače, ale napadlo mě, že se s vámi podělím o svůj oblíbený způsob přípravy toastů. Toasty z trouby děláme rádi a jsou vynikající! Manželova babička mu dělávala toasty z trouby ke svačině, když u ní přespával, a on mě na tento způsob přípravy toastů obrátil.

Předehřejte troubu na 425 stupňů a vložte do ní plech na pečení. Zatímco čekáte, až se trouba rozehřeje, namažte jednu stranu chleba změklým máslem. Jakmile se trouba a plech zahřejí na požadovanou teplotu, rychle vyjměte plech z trouby. Rychle položte chléb máslem dolů na plech a vraťte plech do trouby. Pečte, dokud není spodní strana chleba opečená 5-10 minut (horní strana se neopéká, proto pravidelně nahlížejte pod roh toastů a kontrolujte spodní stranu). Tento toast je vynikající, protože je z jedné strany křupavý, aniž by se vysušil jako v toustovači. Je to také skvělá metoda pro přípravu velkého množství toustů najednou (říká maminka pěti dětí!).

Teď jste připraveni na úžasný úspěch toustů. Vsadím se, že jste netušili, že to může být taková zábava.

Tady jsou některé z mých oblíbených barevných nápadů na zdravé toasty, které vám pomohou se inspirovat!

Velmi bobulový červený toast

Celozrnný toast + medový kozí sýr + nakrájené jahody + čerstvé maliny + semínka granátového jablka (šípky)

Poznámka: skvěle by se k tomu hodil i sýr Mascarpone. Můžete použít jakékoli čerstvé bobulovité ovoce, které máte po ruce. Pokud vaše bobule nejsou sladké, zkuste přidat kapku medu.

Klasický toast s arašídovým máslem

Celozrnný toast + arašídové máslo + na tenké plátky nakrájená jablka

Poznámka: Skvělé bude jakékoli ořechové máslo, a pokud ho chcete mít extra sladké, vmíchejte do arašídového másla před namazáním na toast trochu medu.

Sluneční toust

Celozrnný toust + sýr mascarpone + mandarinky + opečený kokos + med

Tex-Mex avokádový toust

Celozrnný toust + 1/2 avokáda, nakrájené na plátky + půlky cherry rajčat + tenké plátky červené cibule + čerstvý koriandr + sůl + pepř

Pozn: Pokud máte náhodou po ruce limetkovou sůl, vřele doporučuji ji zde použít.

Tasty se zahradní ředkvičkou

Celozrnný toast + pomazánka ze smetanového sýra s bylinkami a pažitkou + tenké plátky ředkvičky + pažitka + sůl + pepř

Poznámka: neodsuzujte to, dokud to nezkusíte. Je to jeden z mých nejoblíbenějších toastů a často si dám jeden nebo dva plátky k obědu! Je světlý, křupavý a báječný. Miluji tento toast a myslím, že vy byste měli také!“

Klasický avokádový toast s vejcem

Celozrnný toast + 1/2 avokáda (nakrájeného na plátky nebo rozmačkaného) + 1 smažené vejce, uprostřed měkké + sůl + pepř

Poznámka: tento toast je navždy klasický a oblíbený. Udělejte si ho k snídani a budete sytí celé dopoledne. Je vynikající! Nešetřete ani solí a pepřem.

Tropický toast

Celozrnný toast + sýr mascarpone + nakrájené čerstvé mango + čerstvý ananas + opečený kokos

Pozn:

Okurkový a bylinkový toast

Celozrnný toast + bylinkový a pažitkový krémový sýr + nakrájené okurky + zelená cibulka/ pažitka + sůl + pepř

Poznámky: Tento toast je vynikající také s kozím sýrem:

Fialový toast

Celozrnný toast + sýr mascarpone + plátky hroznového vína + borůvky + ostružiny

Poznámka: Tento toast je vynikající také s kozím sýrem. Bobule jsou snadnou volbou, ale nezapomeňte, že lze použít i takové věci, jako jsou hroznové víno a dílky pomeranče.

Tisk

Podívejte se na několik mých oblíbených zdravých svačin:

• 10 zdravých svačinek, které si můžete připravit předem
• Recept na zdravé domácí tyčinky
• Recept na zdravou medovo-kokosovou granolu
• 8 No-Pečeme ovesné energetické kuličky
• 4 složky arašídové máslo medové müsli tyčinky (bez pečení)
• Jak popcorn v papírovém sáčku v mikrovlnné troubě
• Zdravé veganské snídaňové sušenky
• Zdravá mrkev Cake Muffins
• Snadné &zdravé banánové muffiny připravené v mixéru
• Tréninkové regenerační smoothie
• Zdravé smoothie Key Lime Pie

9 jednoduchých nápadů na zdravé toasty, které jsou jednoduché, zdravé, barevné a dostatečně syté, aby se z nich dalo připravit jídlo! Doufám, že se vám tento příspěvek bude líbit. Nezapomeňte se o tento příspěvek podělit se svými oblíbenými přáteli, kteří rádi jedí duhu.