Du kan inte alltid vänta på kavalleriet när du behöver förflytta någon som är i knipa. Oavsett om det är en jungfru som är fastbunden vid tågspåren eller en kompis som druckit en öl för mycket under happy hour, så ger kunskap om hur man korrekt utför fireman’s carry dig möjlighet att spela rollen som hjälte. Därför bad vi Steve Kuclo, pensionerad brandman och nuvarande IFBB-proffsbodybuilder, att gå igenom stegen för att utföra detta användbara och potentiellt livräddande styrkeprov.SE ÄVEN: Fokusera på tekniken”, uppmanar Kuclo, som kämpade mot bränder i Dallas, Texas, i 10 år. ”Någon som väger 150 pund kan känna sig som 500 när han eller hon är ute i kylan. Om du försöker lyfta någon som inte är utslagen, arbeta med dem för att slutföra lyftet i en enda flytande rörelse. ”Du vill lyfta med benen och höfterna, inte med ryggen”, tillägger Kuclo. ”Tänk på det som en dödlyftning eller en knäböjning, där du vill engagera underkroppen för att undvika skador.” SE ÄVEN: Se även: Steg-för-steg-guide för att sparka in en dörr
Muskler som engageras:
Lats Deltoids Pecs TricepsGlutesQuadsHamstringsCalvesSEE ALSO: Steg-för-steg-guide för att hugga ner ett träd