20 minuters HIIT-träning på löpband

HIIT-träning är en av de mest effektiva träningsformerna som finns. Att kombinera det till ett HIIT-träningspass på löpband är ännu bättre. Det innebär att du får ett hårt slagkraftigt träningspass för att bränna hela kroppen som kommer att förflytta några rejäla kalorier på kort tid. För många mål är det precis vad vi behöver.

För att hoppa rakt in i träningen med huvudet före är det alltid en bra idé att ta ett steg tillbaka och titta på varför den här typen av träning är så effektiv. Det gäller både separat (dvs. löpband vs HIIT) och ännu mer när vi sätter ihop dem. De är båda otroliga.

Löpning

Först av allt, fördelarna med löpning. Det finns långt fler än vad du förmodligen känner till, men vi ska inte gå in mer på djupet än vad vi behöver. (Många av dem finns här om du vill veta mer).

Som träning är löpning ett fantastiskt sätt att få hela kroppen att röra sig på ett sätt som egentligen inte kan vara mycket mer naturligt. Det är främst en benbaserad övning eftersom det är därifrån kraften kommer, men den involverar lite av allt och är ett bra exempel på konditionsträning i allmänhet.

Den är centrerad kring plyometriska övningar, vilket är det som orsakar den explosiva tryckningen av varje ben bakåt för att driva dig framåt. I sin mest grundläggande synvinkel är det vad löpning är. Som ett resultat innebär denna explosiva rörelse att du får en bra muskelkontraktion från nästan alla muskler i benen vid något tillfälle, och det är till och med bra för toning också! Allt detta är en del av HIIT-träningen på löpbandet. Vem har någonsin sagt att löpning inte kan bygga upp några benmuskler?

Löpbandets fördelar

Ovanpå alla de fördelar som löpning har att erbjuda dig kan alltså även hur du springer vara avgörande för hur du springer. Vem hade kunnat gissa det? Särskilt ett löpband är ett bra sätt att förklara det.

Att använda ett löpband innebär att du springer från ditt eget hem, vilket genast är en bra punkt för att hålla dig motiverad. Utan att försöka sälja löpbandet till dig ska vi dock gå in på detaljerna.

Löpning på ett löpband innebär att du kan använda de stötdämpare som är inbyggda i löpbandet för att se till att du håller dig säker. Att springa utomhus, särskilt med dålig teknik, kan ofta leda till knäskador på lång sikt. (Vi går igenom det mer här)

Ovanpå det kan du ändra tempot under ditt HIIT-träningspass på löpband också, och lutningen som löpbandet står på. Till och med lutningsvandring kan vara en spelförändring om du använder den på rätt sätt. Det är idealiskt för att göra dina träningspass så hårda eller lätta som de behöver vara för att tillgodose den träning du vill ha. När du blir alltmer vältränad av träningspass som det här kan din träning bli svårare och svårare utan att du behöver göra något extra, och det är precis vad du behöver på lång sikt.

HIIT-fördelar

Om vi går vidare fortfarande är skönheten i det här HIIT-träningspasset på löpbandet, eller bara HIIT-träningspasset i sig, något som är något att skåda. De är helt enkelt fantastiska om du vet hur du ska använda dem på ett bra sätt; särskilt med konditionsmaskiner.

Först och främst, utan tvekan, är en av de största fördelarna med HIIT att du kan förbränna ett enormt antal kalorier på kort tid. Det är det som den skapades för i det långa loppet. Ju mer du gör, desto fler kalorier förbränner du. Så mycket faktiskt att det faktiskt kan bränna fler kalorier än mer standardiserad konditionsträning som jogging på bara ungefär halva tiden! Otroligt!

Och på grund av träningens karaktär är den dessutom utmärkt för toning också. Cardio och löpning, i synnerhet, är naturligtvis bra för toning också, eftersom definitionen av toning innebär att man förlorar lite kroppsfett, men HIIT tar kakan. Du förbränner fler kalorier OCH du bygger muskler på grund av träningens intensitet också! Win-win!

Träningen

HIIT-träningen på löpbandet är på alla sätt svår. För vem som helst. Det kommer att tillgodose vad du är kapabel till, och det krävs att du ger allt under hela träningspasset. Du vilar mer än du arbetar för att kompensera för det, men det är fortfarande hardcore.

Du måste verkligen arbeta på omkring 70-80 % av din maximala ansträngning när du gör det.

Här är det:

Arbete	Rast
3:00 minuter uppvärmning-Upp
30	45
30	45	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 minuters nedkylning

• 3:00 minuters uppvärmningUpp 30 45

• 30 sekunder arbete

• 45 sekunder vila

• 30 sekunder arbete

• 45 sekunder vila

• 30 sekunders arbete

• 45 sekunders vila

• 30 sekunders arbete

• 60 sekunders vila

• 45 sekunders arbete

• 60 sekunders vila

• 45 sekunders arbete

• 60 sekunders vila

• 60 sekunder arbete

• 60 sekunder vila

• 30 sekunder arbete

• 60 sekunder vila

  3:30 minuters nedkylning

God tur!

Detta är bara ett smakprov på vad ett löpband kan ge dig. Om du behöver mer vägledning i form av en längre träningsplan kan du kolla in den här 4 veckors träningsplanen för löpband som också innehåller HIIT!

För mer information om intervallkörning kan du kolla in den här NHS-guiden också!

För att påbörja ett motions- eller näringsprogram bör du rådgöra med din läkare, doktor eller annan professionell person. Detta är särskilt viktigt för personer över 35 år eller personer med redan existerande hälsoproblem. Exercise.co.uk tar inget ansvar för person- eller egendomsskador som uppkommit med hjälp av våra råd.

Om du upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala symtom ska du avbryta träningen genast och omedelbart rådgöra med en läkare eller doktor.