Vanessa Hudgens Rutină de antrenament și plan de dietă: Antrenează-te ca puștoaica din Beastly, Spring Breakers, Polar și multe altele!

Ultima actualizare pe 11 februarie 2021 la 10:57 am

Antrenamentul Vanessei Hudgens este un must have aici la SHJ.

Nu numai că a avut întotdeauna un fizic uimitor, dar a început să îl intensifice și mai mult.

Ea a jucat recent în Polar cu Mads Mikkelsen (al cărui antrenament l-am văzut și noi recent) și va juca în curând în Bad Boys For Life alături de Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig și Charles Melton.

Evident, ea a avut, de asemenea, câteva roluri destul de mari în High School Musical, Beastly, Spring Breakers și alte câteva roluri; dar acum, mai mult ca oricând, ea își merită locul.

Acum este timpul ca noi să replicăm acest fizic cu ajutorul nutriției și antrenamentului ei!

Vanessa Hudgens Stats:

Înălțime: 1,65 m

Greutate: 1,70 m

: (aproximativ) 115 lbs.

Vârsta: 31 de ani

Vanessa Hudgens este una dintre cele mai scunde femei celebre pe care le-am văzut la SHJ.

Dacă nu este la egalitate pentru cea mai scundă…

În mod normal, înălțimea medie pe care o vedem la femei este în jur de 5’4-5’6 cu doamne precum Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly și o tonă de altele.

Dar apoi există și acel interval mai înalt, iar printre cele mai înalte (chiar mai înalte decât cele de 5’7-5’8), se numără doamne precum Gwendoline Christie, Gal Gadot și alte câteva – cu Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley și multe altele care se situează în jurul intervalului 5’7-5’8.

Și, să nu uităm de doamnele mai scunde din SHJ, cum ar fi Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough și o mână bună de altele.

Dar, în orice caz, nu vă faceți griji.

Eu scriu aceste rutine pentru oricine și pentru toată lumea.

Dieta și nutriția Vanessei Hudgens

Dieta Vanessei Hudgens este una pe care cu siguranță o putem susține.

Hudgens o schimbă atât între keto și postul intermitent.

Pentru aceia dintre voi care sunteți de ceva vreme pe la SHJ știți că sunt un mare fan al ambelor.

Am ținut post intermitent de ani de zile și am folosit, de asemenea, keto în diferite formate (cetoză ciclică, post intermitent keto, etc.) pentru a pierde peste 50 de kilograme și a experimenta în cadrul altor diete.

Dacă doriți să aflați mai multe, puteți consulta Ghidul nostru oficial de post intermitent SHJ aici.

Delish împărtășește o fotografie de pe Instagram a lui Hudgens în care aceasta își arată batoanele SlimFast prietenoase cu keto, iar surse precum Women’s Health Mag și Body & Soul sunt o toate de acord cu privire la alternanța între keto și postul intermitent a lui Hudgens.

Într-un interviu, Hudgens explică faptul că mănâncă doar șase ore pe zi, declarând:

„În acea fereastră de șase ore mănânc cât de mult pot pentru a mă ține până când rup din nou postul.”

Ea vorbește, de asemenea, despre cum iubește grăsimile; în principal avocado! Ea spune acest lucru despre grăsimi:

„Am nevoie de grăsimi mari”, a explicat Hudgens. „Dacă nu primesc suficient, corpul meu reține caloriile. Am fost învățați să credem că grăsimile sunt rele, dar sunt atât de bune – o sursă de energie și de hrană care te face să mergi mai departe în timpul zilei. Acesta este singurul mod în care nu pot să nu mănânc carbohidrați.”

Acum nu voi’ spune că are perfectă dreptate când spune „Dacă nu primesc suficient, corpul meu se agață de calorii”, dar nici nu voi denigra conceptul cu care lucrăm aici.

De asemenea, ea împărtășește că, de obicei, își începe ziua cu ouă omletă cu spanac, avocado, pâine prăjită din mai multe cereale cu unt și cârnați de tofu.

Iată ce spune ea pentru Parade.com despre mesele ei preferate:

Micul meu mic dejun preferat este acest orez crocant care are legume și avocado și ouă pe el. Este la un restaurant la care merg întotdeauna, pe care nu îl dezvălui pentru că este locul meu local secret (râde). Și îl stropesc cu sos picant, pentru că aș putea trăi numai cu sos picant. Iar apoi, la cină, fie paste, fie pizza, fie sushi. Recunosc că nu sunt cel mai mare bucătar.

Cu postul, de obicei am două mese mari cu câteva gustări și lucruri mici între ele. Dar, în principal, sunt doar două mese mari.

Postul intermitent îmi permite să nu restricționez atât de mult ceea ce mănânc, ceea ce este atât de plăcut. Nu știu dacă este calea corectă sau cea greșită, dar, indiferent de asta, funcționează pentru mine și îmi place. Și, de asemenea, toată chestia cu gustarea la fiecare trei ore, m-a făcut să mă gândesc mereu la mâncare. Și cu asta, e ca și cum aș mânca în fereastra mea de șase ore și apoi îmi scot complet mâncarea din minte pentru că știu că nu voi mai mânca nimic altceva pentru restul nopții. Și, de asemenea, de fapt, mi-a redus consumul de vin, pentru că, de obicei, bei vin chiar înainte de culcare, iar cu asta, nu mai fac nimic din toate astea.

A existat cu siguranță o perioadă de adaptare. Prima săptămână a fost dură, precum și în ceea ce privește antrenamentele mele. M-am simțit un pic mai letargic și mai obosit. Dar după acea săptămână, a început să se intensifice și am început să mă simt mai bine.

De asemenea, ea a declarat pentru People Mag:

„Am ținut mult post intermitent, pentru că, în cazul meu, îmi plac pastele, îmi place pizza, iar când nu mănânc carbohidrați simt că o bucățică din mine moare.”

De aceea, probabil, sare înainte și înapoi între keto și postul intermitent!

Vezi o mulțime de celebrități optează pentru o astfel de abordare sustenabilă.

De aceea, cursurile noastre de nutriție de la Academie (călugări, minimaliști, superoameni, vikingi, spartani, vânători culegători, zei greci, samurai) se învârt în jurul ideii de a te ajuta să găsești dieta specifică care este potrivită pentru TINE.

Desigur, există o mulțime de motive pentru AVEA liniile directoare stricte.

Am văzut o mulțime de celebrități care au optat pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari de înșelăciune, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (ceva ce folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și tone de alții își folosesc și ei propriile variante.

Și, apropo, asta doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare.

Puteți verifica pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și nu numai.

Curios unde se încadrează peste o sută de celebrități în alegerile lor dietetice, de la High Protein și Keto la Vegetarian, Vegan și Postul intermitent? Vrei planuri de masă exclusive pentru celebrități? Check this out.

Vanessa Hudgens Workout Routine Research

Vanessa Hudgens este o yoghină.

Ea iubește yoga, Pilates, drumețiile și cursurile de fitness!

Ea povestește la Parade:

Încerc să iau unul dintre aceste cursuri ori de câte ori pot, ori de câte ori programul meu îmi permite. În mod normal, asta nu permite șapte zile. Aș face șapte zile dacă aș avea timp. Îmi place să-mi încep ziua în acest fel, pentru că uneori voi avea zile mai puțin productive și dacă am făcut un antrenament, atunci mă simt ca și cum m-aș fi realizat, indiferent de situație.

Pentru mine, totul se rezumă la cursuri. Dacă există o clasă care este deschisă, dacă există un loc disponibil și sunt în preajma lor, mă înscriu și eu. În mod normal, mă înscriu la un curs cu o seară înainte, astfel încât nici măcar nu am timp să mă gândesc la asta și mă trezesc că trebuie să merg la antrenament. Dacă nu o fac la prima oră a dimineții, în mod normal nu se întâmplă.

Într-un interviu, Hudgens descrie de fapt yoga ca fiind terapia ei, spunând:

„A fost cu siguranță o călătorie de întoarcere la mine însămi, iar yoga a ajutat.”

Dar, asta nu înseamnă că nu merge la sală și în diferite formate.

Îi place să boxeze și să dea cu greutăți din când în când, de asemenea.

În timp ce își preferă cu siguranță cursurile, yoga și chiar drumețiile în aer liber, ea își schimbă rutina o grămadă, similar cu modul în care își schimbă alimentația.

Adaptabilitatea este cu siguranță cheia, motiv pentru care este unul dintre principalii piloni ai succesului în Academia noastră.

Vanessa Hudgens Workout Routine

Volumet de antrenament:

4-6 zile pe săptămână

Explicație:

În timp ce în mod normal ați putea fi cel mai obișnuit să vedeți 3-5 zile pe săptămână, antrenamentul lui Hudgens va fi extrem de divers, deoarece vă voi oferi resurse pentru o mulțime de lucruri diferite pe care îi place să le utilizeze, în timp ce se concentrează în principal pe favoritele ei.

Explicația Partea a doua:

Voi oferi resurse pentru yoga și vă voi reaminti de diferitele clase pe care le puteți utiliza, în timp ce vă voi construi, de asemenea, rutine dacă doriți să loviți greutățile pentru zilele cu partea superioară și inferioară a corpului, care pot fi conectate în plus față de alte resurse pe care le adaug pentru artele marțiale mixte și multe altele!

Vreți să îmbunătățiți acest antrenament?

Academia Supereroilor vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout Tool care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim complet planificat de 4-8 săptămâni, detaliind greutățile exacte de ridicat și incluzând antrenamentul piramidal & tradițional inversat, seturi drepte, super seturi, supraîncărcare progresivă și multe altele.

Antrenament Vanessa Hudgens: Exemplu de program de antrenament

Luni: Yoga, Pilates, sau curs de distracție

Marți: Antrenament pentru partea superioară a corpului

Miercuri: Yoga, Pilates sau curs de distracție

joi: Ziua de antrenament pentru partea inferioară a corpului

Vineri: Yoga, Pilates sau curs distractiv

Sâmbătă: Drumeții, MMA sau odihnă

Duminică: Drumeții, MMA sau odihnă

Vanessa Hudgens Workout: Yoga, Pilates sau cursuri de distracție Resurse și explicații

Vanessa Hudgens este o yoghină.

Așa că vom începe de acolo.

Resurse de yoga SHJ:

Nu ezitați să folosiți resursele noastre de yoga din cadrul Academiei, videoclipuri aleatorii de pe YouTube sau chiar unele dintre aceste articole:

• Diferite stiluri de yoga: O privire de ansamblu pentru un antrenament yoga supraomenesc
• 11 poziții de yoga pentru începători
• Ce trebuie să știți înainte de a începe yoga
• De ce fac oamenii yoga? Principalele motive pentru care ar trebui să o incluzi în rutina ta

De asemenea, ea optează pentru Pilates și pentru orice curs în care poate sări pentru a se antrena!

Iată câteva opțiuni pe care le puteți utiliza:

• Pilates
• Clasa de spin
• Zumba
• CrossFit sau Orange Theory Fitness
• Clasa alternativă de ciclism de interior
• Clasa de fitness de box

Dacă nu reușiți să vă înscrieți la niciuna dintre acestea, puteți intensifica ritmul prin implementarea uneia dintre următoarele:

• Jogați/Călătoriți 3-5 mile
• Spargere a părții superioare sau inferioare a corpului
• Circuit alternativ de la un alt antrenament din baza noastră de date de antrenamente
• Călătoriți minim 10.000 de pași pentru o zi

Antrenament Vanessa Hudgens: Ziua de antrenament pentru partea superioară a corpului

Încălzire:

10-15 minute de încălzire Jogging sau mers înclinat

Antrenament:

Variație de presare a pieptului (bancă plată, bancă DB, Hammer Strength, cablu, Etc)

4×12

Presă militară așezată cu gantere

4×12

Presare laterală (prindere largă sau strânsă; Schimbați-o)

4×12

Cable Kickbacks

4×12 fiecare braț

Kettlebell Swings

4×12

.

Push Ups (sau Knee Push Ups)

4×20

Dips (sau asistat)

4×10

Vanessa Hudgens Workout: Ziua de antrenament a părții inferioare a corpului

Încălzire:

10-15 minute de încălzire Jogging sau mers înclinat

Antrenament:

Squat Variație (Back, Hack, Front, Goblet, Landmine)

4×12

Straight Leg Deadlift with EZ Bar or Dumbbells

4×12

Hamstring Curls

4×12

Customs Pullthroughs

Cable Pullthroughs

.

4×12

Jumping Lunges

4×12

Quad Extensions (extensie de gambă)

4×15

Seated Calf Raises

4×10

Vanessa Hudgens Workout: Resurse MMA

Iată câteva resurse dacă doriți să adăugați un antrenament de arte marțiale mixte (dar rețineți că nu există o modalitate mai bună de a vă antrena MMA decât să intrați într-o sală de sport locală și să aveți un partener/antrenor):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

ÎNSCRIEȚI-VĂ PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă celor peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• Acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutine de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• Rutine noi de antrenament trimise în fiecare săptămână în cutia dvs. poștală
• GRATUIT Cinci zile SHJ Mini-Coaching Series

.