Deși aceste mesaje negative pentru organism nu sunt ceva nou, ele capitalizează în prezent nevoia noastră de control chiar acum, a declarat psihologul Renee Engeln, Ph.D., director al Body and Media Lab de la Universitatea Northwestern și autor al cărții Beauty Sick, spune pentru SELF.
Multe dintre aceste tipuri de antrenamente sunt direct axate pe arderea caloriilor și pe „compensarea” faptului că acum stăm atât de mult acasă. Nu contează că suntem acasă în interesul sănătății noastre și a celorlalți.
Să mergem prea tare poate veni cu riscuri fizice și mentale.
Nu este nimic în neregulă cu adăugarea de provocări la rutina de antrenament. Este o parte importantă a oricărei călătorii de fitness, nu-i așa? Dar, în momentul de față, să ne retragem din intensitatea și volumul exercițiilor fizice – nivelurile de efort în timpul antrenamentelor, durata antrenamentelor de rezistență aerobică sau greutatea pe care o ridicăm – poate fi o mișcare necesară, atât pentru sănătatea noastră mentală și emoțională, cât și pentru bunăstarea noastră fizică.
„Volumul de muncă este cumulativ”, spune pentru SELF Jim Beitzel, antrenor sportiv clinic și coordonator clinic al Clinicii de Performanță Sportivă de Antrenament Sportiv & de la Northwestern Medicine, spune SELF. „Toți acești factori de stres fiziologic și psihologic se adună; se amestecă.”
Și pe măsură ce volumul de muncă sau stresul crește, crește și nevoia ta biologică de recuperare. Acea recuperare după exerciții este cea care permite organismului să se adapteze la exerciții și să devină mai puternic și mai sănătos, explică el.
Când sunteți deja într-o stare de stres, prioritizarea antrenamentelor lungi și intense, a ritmurilor cardiace maxime și a arderilor mari de calorii – mai ales atunci când săriți peste zilele de odihnă – minimizează randamentul fizic al antrenamentelor efectuate și poate duce la potențiale leziuni, spune Allison Tenney, CSCS, pentru SELF.
Pentru început, practicantul obișnuit de exerciții fizice nu folosește, în general, strategii de recuperare adecvate pentru a susține aceste antrenamente intense sau de lungă durată, spune ea. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru persoanele care încearcă să imite ceea ce văd de la atleți și influenceri de fitness pe rețelele de socializare. Ei văd doar antrenamentele strălucitoare și intense; nu văd postări despre recuperare (consumul de alimente echilibrate, hidratarea, rularea spumei, odihna etc.) care le permite să forțeze din greu în antrenamentele intense. Așa că telespectatorii cred că trebuie pur și simplu să forțeze și nu să recupereze.
„Fără o recuperare adecvată, acest lucru poate duce la oboseală hormonală, nutrițională și fizică. Vă săpați o groapă fizică din care devine foarte dificil să vă recuperați”, spune Tenney. În plus, Beitzel notează, de asemenea, că în timp ce exercițiile fizice pot fi benefice pentru sistemul imunitar, a face prea mult cu prea puțină odihnă poate crește susceptibilitatea organismului la infecții, mai ales atunci când adăugați stresul mental sau alți factori în amestec.
Există, de asemenea, ramificațiile mentale ale mentalităților „go hard”. „Există un mare pericol de a începe un cerc cu adevărat vicios de a vă pregăti pentru eșec și apoi de a vă bate pentru asta”, spune Thomas. „Aceste tipuri de antrenamente dure, intense și lungi necesită foarte mult de la tine și, pe lângă tot ceea ce se întâmplă acum, acesta poate fi un lucru foarte greu de adăugat și de gestionat.”
Acest lucru se poate manifesta ca un stres mental și emoțional crescut, oboseală, epuizare, sentimente de depresie și stimă de sine redusă – toate sentimentele la care suntem deja deosebit de vulnerabili în acest moment, spune psihologul Lisa Lewis, Ed.D., la SELF. Ca să nu mai vorbim de faptul că, dacă folosești exercițiile fizice intense ca principal mecanism de coping în acest moment, acest lucru poate duce la o relație nesănătoasă cu corpul tău și cu exercițiile fizice, spune ea. Aceasta ia exercițiul fizic, care are puterea de a ne îmbunătăți sănătatea și fericirea, și aproape că îl transformă într-o pedeapsă auto-provocată.
Iată cum să găsești un echilibru sănătos atunci când te antrenezi într-o pandemie la propriu.
Ok, deci unde te lasă asta pe tine și antrenamentele tale? Nici să vă abandonați complet antrenamentul – sau să mergeți atât de ușor încât să nu vă simțiți deloc provocat – nu este răspunsul. Aici, experții împărtășesc strategii pentru a găsi echilibrul.
Este mai mult decât o platitudine. Chiar și – poate, mai ales – mici bucățele de mișcare de-a lungul zilei pot avea un efect radical asupra sănătății dumneavoastră, spune Thomas. Studiile arată că până și activitățile de intensitate scăzută, cu ritm lent, de orice durată, pot avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră fizice. Și alte cercetări sugerează că exercițiile acumulate – efectuarea mai multor mini-antrenamente pe parcursul zilei – pot fi mai benefice decât petrecerea aceleiași cantități de timp făcând exerciții fizice într-o singură bucată.
.